Stresul este cel mai mare inamic al nostru, care are un efect fiziologic real asupra corpului nostru. Indiferent dacă este fizic, emoțional sau psihologic, acesta declanșează eliberarea hormonilor cortizol și adrenalină. Când ajungem la nivelul de stres cronic, atunci există un exces al acestor hormoni, care poate provoca o serie de probleme.

pentru

Dieta noastră și activitățile sportive regulate, precum și limitarea surselor de stres, vă pot ajuta. Iată trei substanțe nutritive importante care ajută organismul să facă față cortizolului.

Ia vitamine B

Pentru a contracara stresul, evitați deficiența acestor vitamine și, în special, a vitaminelor B5 și B6. De ce?

Vitamina B5 ajută la reglarea sintezei cortizolului hormonului stresului atunci când vă aflați sub stres cronic. Vitamina menține, de obicei, glandele suprarenale funcționând bine. Dacă aveți deficit de B5, poate fi dificil pentru glandele suprarenale să vă ajute să vă recuperați dintr-o situație stresantă, de exemplu.

Vitamina B5 este, de asemenea, importantă pentru nivelurile de energie, metabolismul grăsimilor, sinteza hemoglobinei și multe altele. Alimentele din care puteți obține sunt ciupercile, conopida, broccoli, cartofii dulci, păsările de curte.

În ceea ce privește vitamina B6, este necesară pentru mai mult de 100 de reacții enzimatice, implicate în procesele de metabolism al carbohidraților și sinteza hemoglobinei. Când suntem expuși la stres prelungit, există riscul ca nivelurile de vitamine să scadă brusc. Vitamina B6 este deosebit de importantă pentru sinteza neurotransmițătorilor care ne ajută să ne simțim bine, precum:

  • GABA - neurotransmițător calmant, relaxant;
  • Serotonina - stabilizarea stării de spirit, reglarea somnului și a stresului, precum și a poftei de mâncare și a digestiei, dorința noastră pentru sex;
  • Dopamina - este asociată cu starea de spirit, plăcerea, reglarea somnului.

Vitamina B6 poate fi obținută prin consumul de curcan, spanac, varză, avocado, pește.