fost editată

Buna ziua,
Am 27 de ani până acum nu am avut probleme cu greutatea. Am mâncat întotdeauna ceea ce îmi dorește sufletul.
Acum, însă, am o problemă cu greutatea mea, nu numai cu greutatea, dar în general mă simt foarte rău, sunt îngrozit de neputința mea că nu am voința de a merge la dietă și de a face mișcare. Încerc de mult, dar fără prea mult succes. (De o lună)
În scurt,
Dimineața: bea shake de proteine, proaspăt, cafea (neagră)
Antrenez 45,50 minute de exerciții pentru abdomen, brațe, picioare de pe youtube
După antrenament termin un shake și am 2 ouă fierte la prânz, uneori mănânc supă (legume), șuncă sau salată.
După-amiaza, la ora 16, beau un shake, apoi iau cea mai mare parte, carne și salată.
Pe tot parcursul zilei beau multă apă, ceai, proaspăt.
Merg cel puțin 1 oră în fiecare zi.
Acum am 79 kg, 175 cm vreau să am 68 kg
Dacă contează, am luat 94 kg în timpul sarcinii înainte de a naște. După naștere am avut 85 kg și de atunci abia am slăbit acele 5,6 kg .
Vă rog să ajutați cu sfaturi, chiar vreau să-mi recâștig vechiul eu !:)

Subiectul a fost editat de Alex Valeva la 21.03.15 00:47.

Această proaspătă este de prisos. Doar zahăr. Pe de altă parte, nu aveți alți carbohidrați. În loc de șuncă, mâncați carne (friptură sau gătită). În general, meniul dvs. arată slab, monoton, insuficient și plictisitor. Verificați lectura lui Ronka.

În primul rând, ce este un shake proteic - pudră de proteine? Este ok, dar de ce este atât de frecvent pentru tine? Se pare că înlocuiți mâncarea sănătoasă, ceea ce nu este necesar în acest stadiu în cazul dumneavoastră.

Susțin Annie și adaug dietele și programele de antrenament. Aici veți găsi tot ce aveți nevoie. Începeți, fiți consecvenți și persistenți. Dacă nu aveți voința de a vă plânge, nu putem rezolva această problemă sau vă putem ajuta să o rezolvați până când nu vă dați seama cât de importantă este și să luați măsuri pe cont propriu, nimeni nu vă poate ajuta. Dacă aveți nevoie de „inspirație” - uitați-vă la jurnalele femeilor, există ceva de citit. Dacă decideți - faceți un jurnal, scrieți-vă dieta și antrenamentul, acesta vă va ajuta să vă urmăriți progresul și, de asemenea, poate fi mai consecvent. De asemenea, ar putea ajuta la obținerea unor îndrumări, deja sub formă de ajustări.

Salutări și mult succes!

Recenzia a fost editată de karfi4ka pe 21.03.15 08:10.

În opinia mea, neputința și reticența se datorează faptului că faci ceva ce nu-ți place și nu ai motivația adecvată. Liniștește-te, mulți oameni au fost așa:)

Dacă îți plac mersul pe jos și antrenamentele la domiciliu de pe YouTube, păstrează-le. Dacă nu, încercați o altă activitate/sport, orice, până când veți găsi ceea ce vă place - tenis, înot, fitness, orice vă puteți gândi. Exercițiul vă oferă energia de care aveți nevoie și vă va aduce numai aspecte pozitive pe termen lung. Tot ce aveți nevoie este perseverență (3-5 sesiuni pe săptămână), care nu funcționează dacă nu vă place ceea ce faceți.

Despre motivație: aspectul, după părerea mea, este o motivație slabă. Încercați mai întâi motivația „sănătate” - sănătate pentru dumneavoastră și copilul dvs., pentru că sunteți exemplul lui.

Pentru articolele utile pentru începători de mai sus vă dau acest Rezumat din faptul că este scris pentru absolvenții de liceu.

Mai exact, puteți lăsa shake-ul numai după un antrenament și numai dacă este gustos. Proaspăt dimineața dacă este grapefruit/lămâie, sunt PENTRU ea. Dacă este fruct dulce - nu. Fructele sunt mai bune întregi și în cantități limitate, dacă doriți să decolați. În loc de proaspete, mai bine un pahar de smoothie/piure de fructe.

Distribuirea alimentelor pe parcursul zilei este o chestiune de preferință personală. Este important să observăm pur și simplu un deficit caloric ușor (până la -20% din echilibrul neutru) și să fim constanți la antrenament/mișcare. Pierderea a 2-4 kilograme pe lună este ok. Obiectivul dvs. de -10/11kg este complet realizabil fără stres inutil timp de jumătate de an, de exemplu.
Începeți să răsfoiți articolele de pe site încet și metodic. Sunt destul de utile și vor răspunde la multe întrebări. Noroc!

Recenzia a fost editată de Теди Илиева la 21.03.15 18:42.

Vă mulțumesc pentru sfat,
Voi încerca să citesc informațiile pe care le recomandați (nu am prea mult timp să citesc)
Și pentru voință, motivație etc. sincer, este cel mai greu pentru mine, deoarece nu am avut niciodată probleme cu greutatea. Acum sunt foarte afectat, poate de faptul că după ce am născut corpul meu s-a schimbat foarte mult. Vreau să arăt și să mă simt bine, dar acum nu este cazul.
Îmi fac antrenamentele în timp ce copilul meu se întoarce, nu sunt neplăcute pentru mine. Pentru sport, înot, fitness nu am ocazia să încep în această etapă, poate după o perioadă în care voi putea merge cu copilul. Cu siguranță mă voi familiariza cu sportul într-o zi!
Pentru mâncare încerc să fiu sărac în calorii, pun accent pe legume, ouă, carne, paste.
Fructele proaspete sunt întotdeauna făcute din grapefruit.
Se agită zer din dietă, pulberea se dizolvă în apă, gustul este ok, la sfatul unui prieten îl beau înainte de antrenament și înlocuiesc o masă (micul dejun), iar după antrenament beau o porție.
Îmi doresc foarte mult să am un regim de urmat, încerc să o fac, dar nu funcționează. .

Cateva intrebari,
Care ar trebui să fie micul dejun, pentru că am decis că prânzul va fi ouă, carne de cină cu salată, dar la micul dejun cred că este musli?
De asemenea, vreau să fac mai multe exerciții abdominale și de șold, dacă cineva poate oferi sugestii, vă rog.
De asemenea, vreau să întreb dacă opresc shake-ul proteic dacă va continua să slăbească.
Deocamdată îl beau de o lună și de atunci am început să slăbesc.

spus de Alex Valeva la 23.03.15, 21:03:

De asemenea, vreau să întreb dacă opresc shake-ul proteic dacă va continua să slăbească.
Deocamdată îl beau de o lună și de atunci am început să slăbesc.

Ai început să slăbești, deoarece ți-ai redus aportul de energie pentru ziua respectivă, nu dintr-un shake.
Nu este obligatoriu și nu este motivul pierderii în greutate.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 23.03.15 21:41.

Shake-ul conține ingrediente de l-carnitină, ceai verde etc.?

Recenzia a fost editată de Алекс Валева la 23.03.15 21:53.

Într-o singură doză de proteine, există:
Pulbere CLA (mg) 375
Extract de ceai verde (mg) 100
Acetil-L-Carnitină (mg) 125
Garantat că aceste cantități din aceste ingrediente nu au nimic de-a face cu pierderea în greutate.
Bea proteine, dar nu este cauza. Cu el înlocuiți mâncarea, adică. în loc de cel puțin 300 kcal luați mai puțin de 100 pentru dieta în cauză. .

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 23.03.15 22:06.

Kole v-a scris deja despre shake-ul de mai sus. Dacă aveți un pachet pe care doriți să îl utilizați, puteți, de exemplu, să vă diversificați micul dejun cu acesta. Apropo, cât de mic este copilul tău. Alaptezi?

Recenzia a fost editată de Теди Илиева la 23.03.15 22:05.

Copilul meu are 10 luni, ca să fie viu și sănătos, am alăptat-o ​​până de curând, dar m-am oprit și tocmai acesta este motivul pentru care am început să încerc să slăbesc abia acum. În timpul în care am alăptat-o, mi-am ales foarte atent mâncarea etc. Știu că totul afectează laptele!
Acum bebelușul meu începe să meargă, așa că sunt în continuă mișcare, doar la prânz înapoi, dar apoi fac o oră de antrenament.

Recenzia a fost editată de Алекс Валева la 24.03.15 00:53.