Buna ziua, am 16 ani, 165 inaltime si cantaresc 64 kg. Vreau sa ajung la 51-53 kg, ceea ce cred ca structura mea va fi perfecta. Problema mea sunt coapsele și stomacul, nu mă pot descurca cu ele . Fac exerciții în fiecare zi și urmez o anumită dietă, pentru că nu-mi permit fitness-ul și niște diete care vor lucruri specifice . Voi trimite o fotografie la vezi și judecă singur . Mulțumesc pentru timpul tău:)

slabesc

Pot să vă pregătesc o dietă și un regim de exerciții fizice și să scap de excesul de greutate.:)

Aș fi foarte recunoscător:)

Puteți comanda la linkul de mai sus

Dar există problema că în acest moment nu am bani .:(

Faceți progrese de la exerciții fizice și dietă. În 2 luni, burta din poziția primei fotografii nu poate deveni burta visată pentru tine. Ai nevoie de perseverență în acest scop. 80% din lucruri vor proveni din mâncare și 20% din exerciții fizice. Împărtășește puțin mai mult despre dieta ta.

Faceți progrese de la exerciții fizice și dietă. În 2 luni, burta din poziția primei fotografii nu poate deveni burta visată pentru tine. Ai nevoie de perseverență în acest scop. 80% din lucruri vor proveni din mâncare și 20% din exerciții fizice. Împărtășește puțin mai mult despre dieta ta.

Ei bine, dimineața am o găleată de iaurt la micul dejun cu muesli sau niște fructe . la prânz mănânc câteva gătite fără pâine și seara niște fructe sau legume . Mănânc și între aceste feluri de mâncare pentru a spune ceva ușor, dar de cele mai multe ori roșiile pentru că le ador . Acesta este un ginerele obișnuit, nu pot urma nici o dietă și nu știu de ce .

Proteinele sunt coloana vertebrală a oricărei diete, fie pentru pierderea în greutate, păstrarea în greutate și creșterea în greutate. Cu cât oamenii își dau seama mai devreme, cu atât mai ușor, cu mai puțin stres și foame, vor obține rezultate. Consumul doar de legume, fructe, carbohidrați nu va face mare lucru pentru tine și pentru forma ta.

În plus față de proteine, FAT este, de asemenea, foarte important, deoarece creează creierul. În timpul pierderii în greutate, creierul este destul de stresat și lipsa de grăsime îl va „încărca” în continuare, așa că nu le opriți complet, ci doar le reduceți puțin.