dacă

Insulina este normală

Vom încerca să explicăm într-un mod simplu ce este rezistenta la insulina. Hormonul insulină, care este secretat de pancreas, face posibilă, printre altele, scăderea nivelului de zahăr din sânge, comandând celulelor să o stocheze. În timp, celulele noastre devin inexorabil insensibile la insulină. Această insensibilitate poate fi explicată prin faptul că celulele noastre, care pot stoca excesul de zahăr în sângele nostru, nu mai fac acest lucru deoarece sunt deja pline. Astfel, receptorii de insulină nu mai răspund, există o încetinire a metabolismului și o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Insulina și creșterea în greutate

Când mănânci mai mult zahăr, pancreasul secretă și mai multă insulină pentru a forța celulele să stocheze excesul de zahăr. Mușchii noștri nu pot stoca prea mult, așa că majoritatea dintre ei încep să fie păstrați ca grăsime.
Niveluri ridicate de insulină te fac și mai puțin sensibil la insulină. Acest cerc vicios provoacă obezitate, diabet de tip 2, sindrom metabolic, ateroscleroză și ficat gras.


De fapt, cu cât crește mai multe celule grase din corp, cu atât mai mult va trebui să lucreze organismul pentru a produce insulina necesară hrănirii cu zahăr. Pancreasul va obosi și insulina produsă poate deveni mai puțin eficientă. Aceasta este cunoscută sub numele de rezistență la insulină.

Majoritatea studiilor arată că cantitatea de grăsime pe care o pierzi în timpul unei diete este determinată de sensibilitatea ta la insulină.


Dacă sunteți foarte rezistent la insulină, reducerea carbohidraților este cel mai rapid și mai eficient mod de a pierde grăsime.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, ceea ce este crucial, deoarece se știe că nivelurile ridicate de insulină inhibă pierderea de grăsime. Deci, principalul și primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să excludeți din meniu alimentele cu valoare glicemică ridicată. Produsele bogate în fructoză determină, de asemenea, ficatul să producă grăsimi! Iată răspunsul la întrebarea de ce unele fructe și sucuri proaspete ar trebui excluse dacă doriți să curățați grăsimile.

Avem trei pârghii care ne afectează sensibilitatea la insulină:

Genele noastre + activitate fizică - glucide consumate = sensibilitate la insulină

► Pentru a evita rezistența la insulină este necesar:

  • Menținerea greutății corporale normale și a colesterolului
  • Dieta sănătoasă echilibrată, fără cantități mari de carbohidrați
  • Practicarea activității fizice regulate
  • Evitați stresul, deoarece adrenalina și cortizolul sunt un factor predispozant

►Simptome de rezistență la insulină

  • Creșterea drastică în greutate, în special în jurul zonei abdominale
  • Niveluri crescute de insulină în sânge;
  • Niveluri ridicate de zahăr din sânge
  • Niveluri crescute de insulină în sânge;
  • Senzație de slăbiciune și neputință, oboseală
  • Somnolență și depresie.
  • Retenția fluidelor corporale;
  • Presiune aparentă crescută;

Insulina permite organismului să utilizeze și să absoarbă zahărul în mod corespunzător.
Când organismul nu produce suficientă insulină, glucoza (adică zahărul) rămâne în sânge și nu poate fi excretată în toate celulele. Apoi provoacă hiperglicemie. Un test simplu de sânge prescris de medicul dumneavoastră și efectuat dimineața pe stomacul gol poate fi utilizat pentru a vă verifica glicemia.
Pentru a vă controla glicemia și a vă menține o greutate stabilă, aveți nevoie de dietă, exerciții fizice și somn.!

Ceea ce are cel mai mare impact asupra sensibilității noastre la insulină este ceea ce mâncăm! Încercați să controlați insulina și să o mențineți normală, deoarece este un regulator major al metabolismului și poate preveni acumularea de grăsimi.!