La orice sală de sport te duci astăzi, putem garantăm că vor fi acolo. Manșete lungi, de obicei negre. Procesul, în timpul căruia pasionatul de fitness sau halterofilul le pune și le ajustează, este similar cu pregătirea unui călăreț rodeo care se pregătește pentru o aventură de 8 secunde pe un taur. Când brățările sunt bine fixate, mușchii halterofilului se strâng și el ridică ganterele cu ușurință.

Ce sunt fitilele?

Pur și simplu - fitilele sunt bucăți de țesătură sau piele pe care le înfășori în jurul încheieturilor și în jurul ganterelor, care la rândul lor ameliorează atunci când ridică greutăți mari. Sunt de obicei folosite de culturisti, dar sunt apreciate și de persoanele implicate în powerlifting și alte sporturi de forță, precum și de vizitatorii obișnuiți la sală.

Cu toate acestea, această definiție nu acoperă toate argumentele legate de fitile. La ce sunt bune? Pentru ce nu sunt potrivite?

când

La ce se folosesc fitilele?

Jason Feruja a scris odată: „Fără brățări nu devii mușchi trapez” (în engleză sună mai bine: „Fără curele, fără capcane”). Cuvintele nu au fost scrise niciodată de nimeni mai mult pentru a corespunde adevărului. OK bine. Sunt scrise, dar vrem să exagerăm puțin. În orice caz, acestea lovesc ținta.

Mulți oameni încăpățânați de pe internet sunt de părere că brățările sunt de fapt o înșelătorie și chiar nu ar trebui să fie utilizate. Dintr-un anumit punct de vedere, au dreptate, deoarece brățările nu sunt permise în tribul puterii, în timp ce în alte sporturi acest lucru nu este cazul. Dacă le folosiți corect și selectiv în timpul pregătirii, brățările vă vor ajuta ajută la construirea forței și a masei musculare. Și când vine vorba de oameni care se antrenează, dar nu concurează, nu există nicio îndoială că brățările te vor ajuta vă ajută să câștigați forță și volum.

Unul dintre avantajele lor este că îți oferă vă permit să obosiți grupul muscular țintă, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la alunecare atunci când apucați. Aceasta este în linie directă cu regula funcționalității și nefuncționalității, pe care de obicei trebuie să-l urmezi în sala de gimnastică. Nu ai auzit de această regulă? Este despre pentru un test la alegerea exercițiilor. Răspundeți la două întrebări simple:

1. Cărui mușchi se adresează exercițiul?
2. Ce mușchi obosesc mai întâi?

Dacă răspunsurile la aceste două întrebări nu se potrivesc, antrenamentele dvs. au nevoie de ajustare. Antrenamentul ar trebui să fie intens. Deci, dacă intenția ta este da creșteți volumul și puterea a unui anumit grup muscular și brățările te ajută cu asta, utilizati-le!

Exemple:

• Ridicarea ganterelor departe de panta înainte cu una sau ambele mâini
• Ridicarea umărului cu gantere
• Ridicarea mortului
• Deadlift românesc (deadlift cu aderență largă)
• Deadlift în picioare sau celulă de putere (deadlift parțial)

Toate aceste exerciții sunt vizate pentru a crește masa și forța musculară în partea superioară a spatelui, mușchii trapez și muschii coapsei posterioare - cu excepția cazului în care antrenezi o ridicare directă competitivă Deci nu ai niciun motiv să nu porți brățări dacă nu reușești să ții ganterele suficient de mult, pentru a obosi grupul muscular țintă.

Cum se utilizează fitilele?

Atașarea brățărilor și a ganterelor nu este dificilă. Tehnica de înfășurare poate fi diferită și depinde de lungimea brățărilor, precum și de dacă au o buclă. Toată lumea are metoda sa preferată, dar credem că brățările sunt se fixează cel mai ușor după cum urmează:

Tipuri de brățări și avantajele și dezavantajele acestora

Există trei tipuri principale de fitile - fitile cu buclă, fitilele olimpice și fitilele cu cârlig (cârlige). Vom descrie avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre aceste tipuri.

Fitile cu o buclă

Avantaje:

• Acesta este cel mai comun tip de brățară, care poate fi găsit în diferite lungimi și din diferite materiale (țesătură, piele).

• Opțiunea buclă permite o înfășurare sigură în jurul încheieturilor.

Dezavantaje:

• Uneori poate fi dificil să înfășurați restul bucății de țesătură agățată în jurul ganterei, mai ales cu o singură mână.

• Partea agățată a brățării se poate încurca și vă poate împiedica să ridicați gantera. Acesta este motivul pentru care nu sunt de obicei folosite în ascensoare olimpice.

Fitilelor olimpice

Avantaje:

• Bucla închisă permite fixarea rapidă și ușoară la pârghie.

• Dacă nu are loc ridicarea, puteți scăpa cu ușurință de brățări. Prin urmare, ele sunt folosite mai des în lifturile olimpice.

Dezavantaje:

• Mai puțin material înseamnă că mânerul este mai puțin sigur.

• Nu le puteți fixa atât de strâns în jurul încheieturilor mâinii.

Fitile cu cârlige sau cârlige

Avantaje:

• Nu este necesară înfășurarea.

• Bara standard se potrivește confortabil în cârlige.

Dezavantaje:

• Nu puteți apuca ferm bara, ceea ce poate avea un efect negativ asupra unor ascensoare.

• Nu se potrivi pe bare speciale.

• Mulți oameni consideră că nu arată cel mai bine.

Cum să înfășurați diferite tipuri de fitile

Diferite tipuri de brățări necesită moduri diferite de înfășurare. Pentru a vă înfășura brățările în siguranță și pentru a putea profita din plin de potențialul lor, vizionați acest videoclip:

Înfășurarea fitilelor cu cârlige

Brățările cu cârlig merită puțin mai multe explicații, mai ales în legătură cu al doilea punct. În introducere am menționat regula funcționalității și nefuncționalității, conform căreia prinderea joacă un rol important în execuția tehnică a multor ascensoare. În deadlift și în deadlift românesc, brațele te ajută să-ți reglezi mușchiul lărgit al spatelui și să-ți protejezi spatele. Când trageți, menținerea manetei cât mai ferm posibil ajută la dezvoltarea unei rezistențe mai mari în brațe și spate. Asta înseamnă că în aceste mișcări nu trebuie să folosiți brățări? Este suficient să amintiți-vă aceste reguli:

• Nu efectuați întotdeauna toate exercițiile cu brățări. Antrenează-te fără brățări până când îți simți prinderea începe să fie nesigur sau restricționează-ți tehnica. Abia apoi folosește-le pentru a termina ceea ce ai început.

• Dacă faceți o mulțime de exerciții la încheietura mâinii, dedicați o parte din antrenament antebrațelor dezvoltați o aderență mai puternică.

• Nu credeți că trebuie să folosiți brățări pentru a putea depăși o anumită greutate. Totul este în regulă dacă mânerul îți spune cât ești capabil să ridici. Poți deveni mai puternic fără a folosi brățări.

• Când vine vorba de inversarea bilei, ghemuit sau alte ridicări olimpice, mulți oameni nu folosesc brățări din cauza posibilității rupturii încheieturii mâinii sau din cauza inconvenientelor din timpul ridicării. Dacă doriți să învățați să faceți aceste ascensoare, învățați să le efectuați în siguranță - acest lucru este mai important decât utilizarea sau nu a brățărilor.

Care este părerea ta despre fitile ? Le folosești? Scrieți-ne răspunsul dvs. în comentarii. Și dacă ați găsit articolul util, spuneți-i celor dragi despre acesta sau susțineți-l prin partajare.