Toti stim asta lupta cu celulita este o sarcină dificilă și costisitoare, dar pielea netedă nu este întotdeauna asociată numai cu procedurile cosmetice. Unul dintre cele mai accesibile și complet gratuite lucruri pentru a menține o figură frumoasă este practica yoga. Și, deși aceste exerciții nu duc la rezultate instantanee, pe termen lung vă pot aduce multe beneficii pentru sănătate și vă pot face corpul frumos și armonios.

Cum ajută yoga să lupte împotriva celulitei?

Celulita poate fi o problemă cosmetică, dar este direct legată de metabolismul și stilul nostru de viață. Dacă petrecem ore în șezut, grăsimea începe să se acumuleze în zonele cu probleme, care ulterior trece prin zonele slăbite ale țesutului conjunctiv subcutanat. Rezultatul este clar - forme de celulită.

Pentru a opri acest proces, este extrem de important să restabiliți tonusul muscular în aceste zone cu probleme. Lucrarea mușchilor este baza arderii excesului de grăsime, iar îmbunătățirea fluxului sanguin și limfatic va contribui la eliminarea celulitei și va preveni apariția acesteia în viitor.

Complexul, pe care vi l-am pregătit mai jos, funcționează atât complet, cât și pe zonele afectate de celulită. Acesta este ceea ce face ca yoga să fie o alegere bună pentru rezolvarea problemei și o soluție completă pentru sănătatea și frumusețea ta. Următoarele ipostaze vor ataca celulita, dar în același timp vor face minuni în alte zone ale corpului. Cu alte cuvinte - dacă „nu ești o persoană sportivă”, alege yoga, deoarece această alegere îți oferă mai mult de o soluție la multe probleme!

O altă clarificare importantă și curioasă este că respirația, căreia yoga îi acordă o importanță centrală, are o influență extrem de mare asupra corpului nostru și merită atenția noastră. Afirmația în yoga că respirația este o forță a vieții nu este deloc abstractă. Respirația are rezultate fiziologice vitale (de exemplu - inhalarea cu gura deschisă crește nivelul de cortizol - un hormon al stresului - în organism, deci este important să inhalați prin nas, nu prin gură).

Întrebarea este lungă, deci trebuie doar să aveți încredere în noi - respirați corect în timp ce efectuați ipostaze și să știți că aceasta este 50% din munca depusă. Respirați aici va fi similar cu ceea ce faceți atunci când doriți să vă curățați ochelarii, dar cu gura închisă. Destul de vorbă atât de vagă, să trecem la „treabă”.
Faceți complexul inferior de asane (poza) timp de 20 de minute, 3 zile pe săptămână (o combinație bună pentru rezultate rapide este adăugarea de exerciții cardio) și în doar 6 săptămâni veți avea o piele mai fină, vă promitem!

Înclinându-se înainte cu sprijin (Uttanasana)

împotriva

Stai în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Îndoiți șoldurile înainte, îndoiți ușor genunchii (nu vă îndoiți, trunchiul este în poziție verticală, iar îndoirea este doar din trunchi). Așezați pieptul deasupra coapselor și capul sprijinit pe pământ. Implicați mușchii cvadricepsului (cei din fața și părțile laterale ale coapsei) și întindeți încet picioarele. Țineți această poziție timp de 5-8 respirații lente și profunde.

Poziție de scaun (Utkatasana)

Stai cu picioarele unul lângă altul. Degetele mari se ating și gleznele sunt ușor separate. Îndoiți genunchii și cuplați șoldurile în spate (ca și cum aș fi așezat pe un scaun), ridicați pieptul spre cer. În același timp, brațele sunt extinse spre cer pe un plan cu urechile, dar umerii sunt relaxați și departe de urechi (nu ar trebui să simțiți tensiune în ele).

Relaxați-vă cât mai mult posibil; asigurați-vă că poziția picioarelor dvs. este de 90 de grade (în măsura în care vă simțiți confortabil). Vă va fi mai ușor dacă vă concentrați greutatea pe tocuri. Acordați atenție poziției spatelui, acesta nu ar trebui să fie curbat. Genunchii trebuie să fie la același nivel cu degetele de la picioare. Dacă ați îndeplinit toate condițiile, vă veți simți mai confortabil în postură. Țineți 5-8 respirații înainte de a vă ridica. Repetați încă 3 ori.

Eagle Pose (Garudasana)

Îndoiți ușor genunchii și încrucișați piciorul drept peste piciorul stâng în partea de sus a coapsei. Apoi, încercați să dublați crucea trecând piciorul în spatele gambei sau gleznei. Înfășurați mâna dreaptă în spatele stânga și spatele în palme; Apăsați palmele împreună.

Strângeți șoldurile strâns și strângeți abdomenul la coloana vertebrală până când vă scufundați într-o poziție inferioară. Îndoiți-vă ușor la genunchi și înclinați-vă ușor înainte în talie. Țineți 5 respirații, apoi repetați cu brațele și picioarele invers.

Dacă încurcarea dublă a picioarelor este o provocare prea mare, încrucișați-le o singură dată în coapsă și susțineți vârful degetelor de la pământ pentru echilibru. Dacă umerii tăi sunt prea strânși pentru a-ți încrucișa brațele de două ori, înfășoară-le numai în coate și apasă împreună partea din spate a brațelor.

Pose of Wars III (Virabhadrasana III)

Stai cu picioarele una lângă cealaltă și transferă greutatea înainte la piciorul drept. Îndepărtați piciorul drept, ridicați-l și întindeți-l înapoi, ieșind în afară trunchiul. Corpul tău trebuie să fie în linie orizontală de la cap, prin trunchi, până la călcâi. Brațele pot fi pe partea laterală a corpului sau pot să iasă ca și cum ai căuta ceva. Imaginați-vă echilibrarea cu o ceașcă de ceai pe partea inferioară a spatelui (aceasta ar trebui să fie poziția sa). Țineți 5 respirații. Apoi reveniți încet într-o poziție verticală. Schimbați picioarele și repetați.

Dacă echilibrarea unui picior este o provocare pentru dvs., întindeți brațele ca aripile avionului, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. Sprijiniți-vă pe un scaun sau întindeți mâna pentru a atinge peretele. Cel mai important lucru este să vă mențineți spatele plat și corpul în linie dreaptă.

Poziția de torsiune a unui călăreț înalt (Utita ashva sanchalanasana)

Stai cu picioarele unul lângă altul, ia o poziție de „rugăciune”, cu mâinile în mijlocul pieptului. Strângeți abdomenul și întindeți piciorul stâng înapoi, astfel încât genunchiul drept să fie direct deasupra gleznei drepte. Îndepărtați pieptul înainte în timp ce vă răsuciți talia spre dreapta.

Așezați cotul în exteriorul piciorului drept, unde vă cade genunchiul. Uită-te în sus la cotul drept. Țineți această poziție timp de 5-8 respirații. Întoarceți trunchiul în centru și reveniți la poziția de origine. Repetați poza cu cealaltă parte a corpului.

Poziție joasă pentru călăreț cu răsucire (Ashwa sanchalanasana)

Se efectuează în același mod ca cele de mai sus, dar cu un genunchi pe covor.

Poziția feței de vacă (Gomukhasana)

Stați pe mâini și genunchi și glisați piciorul drept înapoi pentru a vă intersecta cu stânga, apăsând coapsele interioare superioare. Lăsați genunchiul drept să fie pe piciorul stâng. Încercați să vă așezați tocurile uniform distanțate de coapse. Lăsați greutatea să fie distribuită uniform pe scaun. Veți simți o eliberare de tensiune în principal în șolduri și spate, precum și o întindere ușoară în coapse. Țineți poza cât doriți, dar pentru cel puțin 8-10 respirații. Schimbați picioarele și repetați.

Puneți o pătură sau un tampon de yoga pe fund dacă coapsele sunt prea strânse sau aveți probleme la genunchi. Vă puteți deplasa în această poziție dintr-o poziție așezată cu picioarele în față. Încercați să vă încrucișați picioarele suficient de sus în partea de sus a coapselor.

Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele ferm pe saltea. Coapsele sunt distanțate. Apăsați-vă picioarele și ridicați șoldurile și fesele de pe sol. Apăsați umerii în jos și departe de urechi. Ține-ți brațele întinse sub coapse cu degetele închise. Apăsați palmele închise în saltea. Strângeți fesele și mușchii abdominali și țineți 5-8 respirații. Relaxați-vă ușor pe saltea. Repetați încă 2 ori.

Half Candle Pose (Viparita Karani)

Așezați-vă pe un covor cu o pătură pliată sub umeri, astfel încât gâtul și capul să fie cu 3-4 cm mai jos decât umerii. Apăsați palmele pe saltea și îndoiți genunchii. Ridicați picioarele și talia de pe saltea și îndreptați-vă picioarele spre cap. Păstrați degetele de la picioare îndreptate spre suprafața din spatele vostru.

Îndoiți coatele și așezați palmele pe talie. Acest lucru vă va oferi sprijin ridicând picioarele până la tavan. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 5 minute.

Apăsați spatele și fesele pe un perete, întoarceți-vă astfel încât picioarele să fie pe perete în timp ce stați pe spate pe sol. (Scaunul trebuie să fie aproape de locul în care se întâlnesc solul și peretele.) Apăsați-vă șoldurile de perete, ținând picioarele paralele și ușor îndoite la genunchi. Țineți 5 minute.