Zile de descărcare pentru scăderea în greutate

Zilele de descărcare sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. Pot fi aplicate în siguranță acasă. Este practic destul de dificil să menținem zilnic un meniu cu consum redus de energie atunci când suntem la serviciu. În plus, uneori se întâmplă la diferite petreceri să rupi dieta. În aceste cazuri, zilele de descărcare ne vin în ajutor.

zile

Ce reprezintă?

În zilele de descărcare se consumă lapte, produse lactate, fructe și legume, iar aportul zilnic de energie este între 600 și 1000 kcal. Se țin de 1-2 ori pe săptămână. Weekend-urile (sâmbătă sau duminică) sunt potrivite în special.

Practica arată că în timpul săptămânii de lucru nu este întotdeauna potrivit să se reducă atât de mult importurile de energie. Dacă unul dintre weekenduri se descarcă, atunci celălalt poate fi dedicat unei excursii la munte. Consumul crescut de energie determină hrană ceva mai calorică decât ziua precedentă (de exemplu 1500 kcal).

Dacă în programul de slăbire se descarcă două zile din săptămână, una ar trebui să fie cu produse vegetale (fructe, legume sau sucuri), iar cealaltă cu produse lactate (lapte, brânză de vaci etc.).

Mai jos vom oferi exemple de meniuri pentru zilele de descărcare. Dacă vă este foame la începutul evenimentului, mâncarea poate fi mărită ușor prin includerea unui pahar de lapte sau a unei bare de brânză topită sau fructe etc. între mese.

În zilele de descărcare, legumele sau fructele necoapte se consumă în cantitate de 1,5 până la 2,5 kg pe zi, împărțite în 5-6 porții. Puteți folosi și câteva condimente (pătrunjel, mărar, mentă, suc de lămâie), care îmbunătățesc gustul și îmbogățesc mâncarea cu vitamine și săruri.

Exemple de zile de descărcare:

Ziua legumelor și fructelor (635 kcal) - Pe tot parcursul zilei, mâncați 1,5 kg de mere, portocale sau grapefruit, împărțite în 6 porții și 0,5 kg de legume - roșii, varză, morcovi, varză roșie, salată, castraveți etc.

Ziua laptelui (997 kcal) - De șase ori pe zi luați 200 g de iaurt proaspăt sau fără zahăr și 100-200 g de suc de fructe sau morcov.

Ziua mere-orez (554 kcal) - Lapte cu orez (150 g de lapte cu 25 g de orez fără zahăr) și 1 kg de mere pentru restul de 2-3 mese se consumă de trei ori pe zi.

Iaurt cu pătrunjel (640 kcal) - La 1 kg de iaurt se adaugă 100 g (două ciorchini) de pătrunjel, tocat mărunt. Amestecul rezultat este împărțit în cinci părți și luat la intervale regulate pe parcursul zilei. Dacă ți-e foame, iaurtul poate fi mărit cu încă 250 g. La amestec se pot adăuga castraveți sau salată verde. Această zi de descărcare este foarte reușită. Iaurtul oferă organismului proteine ​​valoroase, iar pătrunjelul are un efect diuretic și este, de asemenea, bogat în vitamina C (aproximativ 114 mg%). Acest lucru nu reduce performanța.

Lapte proaspăt cu ceai (915 kcal) - La 1,5 litri de lapte proaspăt (fără zahăr) adăugați 1-2 căni de ceai. Amestecul rezultat este împărțit în 6-7 părți și consumat la intervale regulate. Această zi de descărcare este, de asemenea, foarte eficientă. Ceaiul poate fi înlocuit cu cafea.

Ziua cu brânză de vaci (525 kcal) - Brânza de vaci (600 g) este împărțită în cinci porții. În plus, luați 2-3 căni de cafea sau ceai cu lămâie. Brânza de vaci este bogată în proteine ​​care conțin aminoacizi esențiali. Se mulțumește bine și nu se simte flămând.

Ziua cărnii (900 kcal) - 500 g de carne slabă se împart în 4-5 porții. În plus, o salată de legume cu frunze, castraveți, roșii și altele este consumată din abundență.

Alte exemple de descărcare nutrițională:

Radeți 1,5 napi pe o răzătoare și lăsați-i timp de 15 minute sub apă curgătoare (acest lucru elimină gustul neplăcut al napilor). Se amestecă cu 1 kg de iaurt. Amestecul rezultat este împărțit în 5 porții.

2 portocale se consumă dimineața, la ora 10 - ceai cu lămâie, la prânz - 250 ml suc de mere (sau suc de morcovi), la ora 16 - cafea sau ceai, la cină - 2 portocale.

150 g cartofi fierți se consumă la micul dejun și la cină, 200 g brânză de vaci la prânz, cafea sau ceai la ora 10 și 16.

1 kg de varză roșie, ras pe răzătoare, presărată cu suc de lămâie și o linguriță de ulei sau ulei de măsline, și 6 mere coapte sunt împărțite în 5-6 porții.

1 kg de morcovi și 1/2 kg de ridiche se dau pe răzătoare și se presară cu suc de lămâie și ulei sau ulei de măsline. Legumele și 200 g de brânză de vaci sunt împărțite în 5-6 porții.

Meniu de trei zile

O dată sau de două ori pe lună timp de 3 zile consecutive (în medie 974 kcal pe zi) vă recomandăm următorul meniu:

Dimineața:
1 ou fiert tare, ceașcă de ceai (cafea).

10 ore:
100 g de brânză galbenă Vitosha sau 2 blocuri de brânză topită.

Masa de pranz:
Fără carne grasă cu un pahar de suc de roșii sau salată.

16 ore:
Două roșii sau două mere, sau 1 grapefruit, sau morcovi, sau castraveți.

19 ore:
Un pahar de lapte proaspăt.

Cu 1 oră înainte de culcare:
Suc de o lămâie într-un pahar cu apă călduță.