Ce este zinc?

Zincul este un oligoelement care se găsește în aproape fiecare celulă din corp și este o componentă a peste 200 de reacții enzimatice.
Zincul este un nutrient major antiinflamator și antioxidant. Se știe că este bun pentru susținerea sistemului imunitar, dar poate fi, de asemenea, foarte important pentru sănătatea reproducerii, creșterea și dezvoltarea adecvată la copii, sănătatea oaselor, vederea, auzul, sistemul digestiv, creșterea pielii și a părului.

acțiune beneficii

Ce se întâmplă dacă cantitatea de zinc din corpul nostru este mică?

Deficitul poate provoca o gamă largă de simptome nespecifice, incluzând creșterea scăzută a copiilor, apetit slab, căderea părului, pierderea în greutate, diaree, ceață cerebrală, depresie, infertilitate atât la bărbați, cât și la femei, dezechilibru hormonal, tremor, vindecare lentă a rănilor, imunitate slabă și pierderea gustului.

Oamenii pot fi expuși riscului de deficit de zinc atunci când au un conținut scăzut de calorii, suferă de anumite tulburări digestive, au antecedente de intervenții chirurgicale gastro-intestinale, boli de ficat sau rinichi, anumite boli de sânge, suferă de alcoolism sau urmează o dietă vegetariană. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani au, de asemenea, deseori dificultăți în absorbția corectă a zincului.

Corpul uman nu stochează zinc, deci o deficiență se poate dezvolta rapid dacă aportul este insuficient. Deficiența severă este rară, dar eșecul ușor până la moderat este relativ frecvent.

Ce alimente sunt bogate în zinc?

Trebuie să obținem zinc din alimente, iar stridiile sunt singura cea mai bună sursă de zinc. Majoritatea oamenilor își iau cea mai mare parte din zinc din carne roșie și pui. Zincul se găsește și în cereale, nuci, semințe și fasole, dar este mai puțin digerabil. Vegetarienii pot crește cantitatea de zinc din corpul lor consumând cereale. Adulții trebuie să primească 8-11 mg de zinc în dieta zilnică sau 12 mg dacă sunt însărcinate sau alăptează.

Zincul este bun pentru sistemul imunitar?

Zincul este implicat practic în fiecare aspect al funcției imune. Adăugarea de zinc poate inversa funcția imună scăzută caracteristică persoanelor în vârstă. Acest efect se datorează restabilirii nivelurilor de timulină în sânge (un hormon produs de glanda timusului). De obicei, odată cu vârsta, nivelurile de timulină și alți hormoni timici care stimulează sistemul imunitar scad. Scăderea acestor hormoni duce la afectarea funcției imune și la un risc crescut de infecție. Prin restabilirea nivelurilor de timulină, adăugarea de zinc poate îmbunătăți semnificativ funcția imună. Un alt efect al adăugării de zinc observat în studii la vârstnici este că îmbunătățește funcționarea generală a sistemului digestiv.

Studiile din 2012 confirmă faptul că suplimentele de zinc scurtează durata răcelii obișnuite la adulți.

Pe lângă creșterea sistemului imunitar, zincul este considerat un mineral important pentru:

  • Păr - reduce căderea părului.
  • Acnee - S-a demonstrat că zincul încetinește creșterea bacteriilor asociate acneei.
  • Fertilitatea masculină - nivelurile adecvate de zinc la bărbați pot fi un factor important în concepția sănătoasă.
  • În timpul sarcinii și alăptării - sarcina cu niveluri scăzute de zinc este asociată cu avort spontan, creștere fetală slabă și naștere prematură.
  • Sistem digestiv și intestine - niveluri scăzute de zinc pot duce la tulburări alimentare, ulcere și infecții.
  • Diabet.
  • Glanda tiroida.
  • Depresie.
  • Auz.
  • Viziune.
  • Forța osoasă.

Forme de zinc ca supliment alimentar

Există multe forme de zinc pentru a alege. Deși multe studii clinice utilizează sulfat de zinc, această formă nu este la fel de bine absorbită ca alte forme, cum ar fi picolinat de zinc, acetat, citrat, bisglicinat, oxid sau monometionină sunt forme excelente de zinc. Există dovezi care să susțină fiecare dintre aceste forme, deoarece este foarte digerabilă și capabilă să aducă multe beneficii.

Dozaj si administrare

Doza zilnică recomandată de zinc este de 30-50 mg. Zincul se ia cu alimente.