Aș dori să obțin ceva mai multe informații despre zilele de încărcare - cum, când, ce alimente, câți carbohidrați, ce tip de carbohidrați, totul. Urmez NVD și singurii mei carbohidrați provin din grapefruit, pe care îl mănânc la micul dejun (1 ou, 2 albușuri, 50 g de mozzarella și 1 lingură de unt de arahide), după antrenament de forță 1 banană cu proteină 1 doză. Antrenez forța de 4 ori + 2 zile 55/60 min cardio, călătoresc separat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru că o practic de ani de zile și sunt la nivel profesional, merg mult pentru că îmi place să merg si prefer transportul in comun si din cand in cand alerg seara de 2-3 ori pe saptamana cam 30-40 de minute, o fac pentru descarcare. Scopul meu este să clarific și să strâng, dar fac câteva greșeli și dacă îți poți împărtăși opinia:)

încărcare

Salut! În primul rând, faceți o mulțime de activități cardio în opinia mea. Încărcarea este relativ relativă de câte zile am un efect bun în 10 zile, așa cum le fac pe cineva la 7 ani și pe alții la 15 ani. Este individual. În ceea ce privește mâncarea, este bine să luați un carbohidrat complex/orez, ovăz, cartofi./Puteți încerca cât de mult vă vor afecta 2,5 g pe kg de cărbune, deoarece atunci când mă uit acum aveți un aport destul de redus de carbohidrați 1 grapefruit și 1 banană nu sunt nimic. Câți kg aveți în acest moment? Și la ce vârstă aveți ce înălțime? Dacă dați și o fotografie va fi cea mai bună, astfel încât să putem face o idee despre cum arătați pentru a obține un ajutor mai adecvat.

La această cheltuială de energie și 30 g de carbohidrați pe zi, va fi puțin dificil de obținut. Cred că, în general, mâncarea dvs. este mică. În general, este o greșeală clasică pentru femei să facă o cantitate nebună de cardio și de 4 ori pe săptămână, iar cardio-ul trebuie făcut de 2 ori timp de 15 minute. De asemenea, va fi bine să adăugați niște carbohidrați complecși în dieta zilnică.