„ZonaEste un veteran al dietei. A fost înființat în 1995 și a supraviețuit multor alte diete care au câștigat popularitate rapidă. Și asta în ciuda declarației revoluționare a vremii că grăsimile nu ar trebui excluse, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să mâncați doar sănătos.
A fost dezvoltat de biochimie Dr. Barry Sears ca o modalitate de combatere a bolilor cardiovasculare în creștere, dar creatorul său a observat în curând efectul său benefic asupra controlului greutății.
„ZonaEste un plan de dietă, care are ca scop menținerea constantă a echilibrului hormonal în organism.
Potrivit doctorului Sears totul se reduce la menținerea echilibrului dintre insulină și glucagon. Insulina este așa-numita Hormonul „de stocare” și glucagonul, cel care „eliberează” (în acest caz grăsimile, sau cu alte cuvinte permite eliberarea lor pentru consum de energie).
Printre cei mai fideli adepți ai „Zonei” se numără Jennifer Aniston, Sandra Bullock și Kevin Costner.
Vedeta serialului "Prieteni", De exemplu, susține:" Am crescut cu burgeri și cartofi prăjiți. Zona m-a schimbat. ".
Regula de aur a „Zonei”: 40/30/30
Cheia prosperității cu „Zona” se află într-o dietă echilibrată, iar regula de aur pentru realizarea acesteia este 40% carbohidrați/30% proteine / 30% grăsimi.
Această combinație este observată la fiecare masă, adică nu puteți mânca doar carbohidrați dimineața și proteine și grăsimi la prânz.
Surse adecvate de proteine:
pui fără piele
Curcan
peşte
vitel slab sau porc
lapte degresat
ouă fierte
Carbohidrați:
toate legumele, cu excepția porumbului și morcovilor
toate fructele, cu excepția bananelor și stafidelor.
cantități mici (nu mai mult de 100 de grame) de pâine, paste, orez
Gras:
ulei de masline
ulei de ficat de cod
migdale
avocado
Dacă alegeți să vă conectațiZonaVa trebui să renunțați la produsele care conțin cofeină, cum ar fi cafea, mașină și ceai negru. Sunt, de asemenea, tabu artificial îndulcitori, precum și alb zahăr. Îi poți înlocui în continuare cu zahăr brun.
Sfatul biochimistului american este să mănânci mai puțin, dar mai des. El recomandă cu tărie trei mese principale - dimineața, prânzul și seara și două micuri dejun, dar cu un anumit regim de ore.
Mic dejun până la 1 oră de la trezire, Masa de pranz - până la cinci până la cinci ore după micul dejun, gustare după 5 ore, masa de seara după 2 până la 3 ore și după o oră de mic dejun târziu, dar nu ar trebui să treacă cu una până la două ore înainte de culcare.
Exemplu de meniu de o zi în „Zona”
Mic dejun
Începeți ziua cu o ceașcă de ceai de plante și câteva migdale. Mănâncă 50 de grame de carne de vită fiartă și un pahar de fulgi de ovăz fierte în apă fierbinte.
Fierbe 200 de grame de pui, mănâncă o bucată de brânză tare, 50 de grame de nuci, o jumătate de măr, roșie și 2 frunze de salată.
Gustare
Fierbeți fasolea verde în ulei vegetal și mâncați 200 de grame de brânză tofu.
Masa de seara
Poate consta din 200 de grame de pui, spanac cu ulei de măsline, o felie de lămâie și 150 de grame de căpșuni.
Mic-dejun tarziu
Cu 2 ore înainte de culcare, răsfățați-vă cu piersici, măsline și brânză degresată (100 grame).
Ce spun experții
Experții încă dezbat beneficiile pentru sănătate ale unei diete precum Zona. Nutriționiștii și medicii raportează o serie de argumente pro și contra:
Avantaje ale „Zonei”
Creșterea activității mentale - datorită menținerii unui nivel stabil de zahăr din sânge.
Activitate fizică - mai mult oxigen va pătrunde în celulele musculare.
Pierderea rapidă în greutate - este posibil să cântăriți cu 2-3 kg mai puțin în 5 zile.
Nu vă înfometați - nu vă va fi foame între mese în timpul zilei.
Contra "zonei"
În prima săptămână, calculatorul ar trebui să fie lângă dvs. - va trebui să calculați cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Dieta nu se bazează pe o dietă echilibrată, deci va trebui să luați un complex multivitaminic.
„ZonaEste insidios - dacă nu mai numărați cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați, vă veți recăpăta rapid greutatea anterioară. În aceasta nu diferă de alte diete.
„ZonaNu este cea mai ușoară dietă de urmat. De aceea, sute de site-uri, forumuri și grupuri de auto-ajutor pot fi găsite dedicate explicării principiilor sale. Surse online utile în bulgară oferă, de asemenea, recomandări, rețete și răspunsuri la întrebări
- O sănătate intestinală bună duce la o stare mentală bună
- Hemoroizi externi 5 tratamente pentru hemoroizi externi - Sănătate
- Detoxifierea doar într-o sănătate perfectă!
- Detoxifierea și de ce are nevoie corpul nostru de ea; A se insanatosi
- De ce este nevoie de un nutriționist - MHAT; Sănătate; și MC „Sănătatea copiilor”