mușchii

Cât de important este să antrenezi des abdomenul, dacă scopul tău este „plăcile” abdominale?

Există diverse opinii cu privire la acest subiect. Oamenii pot reuși (și eșua) cu tot felul de programe de construire a mușchilor abdominali.

În plus, mulți oameni care își antrenează abdominalele greu în fiecare zi au „farfurii” grozave, dar alții au prese și mai frumoase și nu lucrează deloc pentru mușchii abdominali.!

Cel mai important factor pentru construirea de "plăci" abdominale atractive este reducerea grăsimii corporale în această zonă, clară și simplă. În ceea ce privește tehnica de antrenament, aproape toată lumea ar trebui să antreneze zona abdominală, ca orice altă grupă musculară. De ce să pierdeți 20 de minute pe zi în presele abdominale interminabile atunci când 5-10 minute pe zi (sau chiar mai rar) vor obține același rezultat? Doar sportivii pot avea nevoie de muncă suplimentară cu abdomenul pentru a-și crește stabilitatea în această zonă, ceea ce îi va aduce beneficii în sport.

Deși majoritatea oamenilor din sala de sport cred că antrenamentul intens zilnic este soluția optimă, nu există nimic special în mușchii abdominali care să presupună că au nevoie de o frecvență mai mare de antrenament. Așa cum am menționat mai devreme, aspectul mai important al dezvoltării mușchilor abdominali bine dezvoltați pe care îi puteți arăta pe plajă este reducerea reducerii maxime a grăsimii corporale.

Pentru a fi precis, mușchii abdominali vizibili necesită reduce procentul de grăsime corporală la 10 sau mai puțin. Măsurați acest procent în fiecare lună. Din fericire, reducerea grăsimii corporale nu se realizează prin exerciții abdominale nesfârșite, deci nu este nevoie să vă pierdeți timpul prețios cu nenumărate prese abdominale. De fapt, este mai bine să utilizați acest timp pentru exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni, flotări, flotări, deadlift-uri etc., precum și pentru antrenament cardio cu intervale anaerobe.

Când faceți exerciții de forță de bază și antrenament pe intervale, veți simți că majoritatea mușchilor dvs. funcționează și acest lucru este mai important și necesar decât o simplă presă abdominală. Amintiți-vă acest lucru când vă îndreptați spre sală!

Exercițiile care acționează pe mai multe grupe musculare sunt cea mai bună alegere pentru construirea masei musculare și, în același timp, ajută la reducerea grăsimii corporale.

Antrenament la intervale anaerobe promovați consumul de energie (din grăsime) mult timp după ce ați părăsit sala de sport, ceea ce vă va ajuta să ardeți kilograme în plus, chiar și atunci când nu vă exercitați. Exercițiul aerob este important pentru persoanele cu multă grăsime corporală pentru a elimina (peste 15-20%). Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești puțin, atunci puțină dietă și mai mult antrenament anaerob (exerciții de forță și interval) vor face treaba.

În ceea ce privește recomandările specifice legate de antrenamentul mușchilor abdominali, vă sfătuim să faci exerciții izolate de 1 până la 3 ori pe săptămână. Antrenamentul abdominal trebuie să fie scurt și substanțial (2-3 exerciții maximum, puține seturi și intensitate mare). Lăsați presele abdominale interminabile și includeți exerciții mai dificile, dintre care puteți face douăzeci de repetări cu adevărat obositoare sau chiar mai puțin. De asemenea, puteți utiliza greutăți!

Acest lucru vă va ajuta să construiți o forță și o fermitate abdominale optime, care vă vor aduce beneficii și funcției zilnice a corpului în ansamblu și vă vor oferi, de asemenea, forma dorită după pierderea excesului de grăsime.