Introduceți „media aurie” a intensității cu un calcul adecvat

țintă

Din 04.05.2011, citiți în 2 minute.

De multe ori se întâmplă ca atunci când citim despre performanța unui antrenament cardio, să se menționeze că acesta trebuie să fie în concordanță cu zona ritmului cardiac țintă. Șah și șah mat? Deloc, nu este o cutie neagră, ci un tempo specific (bătăi de inimă pe minut), care poate fi calculat destul de ușor. Sa verificam!

Ce înseamnă zona țintă a ritmului cardiac (RCP)?

Zona țintă arată frecvența cardiacă, care afectează nivelul de intensitate în timpul unui exercițiu sau antrenament cardio general. Cu alte cuvinte, acesta este ritmul la care este recomandabil să faceți mișcare - nici prea lent, nici inadecvat de rapid. Un ritm care vă permite să vă atingeți obiectivul specific cu un risc minim de rănire.

Cum să mă măsor ritmul cardiac?

Zona țintă a bătăilor inimii este raportul numărului maxim de bătăi pe care le poate face inima într-un minut (ritmul cardiac maxim - MCP). Acest maxim variază drastic la oameni datorită stilurilor lor de viață diferite, vârstelor și nivelurilor de tonus fizic. Vă oferim o formulă prin care puteți calcula cu ușurință cu o precizie aproximativă ceea ce vă aparține ritmul cardiac maxim:

207 - (0,7 x vârstă) = frecvența cardiacă maximă (bătăi pe minut)

Din acest calcul este clar că, cu cât „îmbătrânim” mai mult, cu atât bătăile maxime pe care le poate face inima noastră sunt mai mici. Pentru a fi sincer, există un alt mod de a calcula:

220 - (vârstă) = ritm cardiac maxim (bătăi pe minut)

Cu toate acestea, cercetările indică faptul că formula de mai sus este mai precisă, așa că vă sugerăm să o utilizați.

Aceasta este ritmul cardiac maxim și ceea ce s-a întâmplat cu zona țintă?

Acum, după ce ați calculat maximul, să verificăm unde este zona dvs. țintă. Este cel mai adesea 60-80% din MCP. Și pentru ea avem o formulă:

MCP x 0,6 = limita inferioară a zonei țintă
MCP x 0,9 = limita superioară a zonei țintă

Cum să folosiți aceste valori în antrenament?

Nu, nu vă vom face să vă conectați de fiecare dată cu gadgeturi tehnocratice, doar pentru a vă afla zona țintă. Este de dorit să faceți doar câteva antrenamente pentru a vă face o idee despre activitatea fizică în care intrați și, astfel, chiar să vă orientați subconștient în timpul exercițiilor. Pentru că încă vorbim despre zona, și nu pentru o anumită valoare, permiteți-vă să variați ritmul sau cel mai bine să o accelerați permanent în timpul cardio, de exemplu. Satisfacția cu „treaba făcută” este garantată!

Distribuiți prietenilor în:

Fondator și ideolog al BB-Team. Având în vedere că face acest lucru de la vârsta de 13 ani, înțelegem că crește literalmente în așa-numita industrie a fitnessului. A făcut aproape toate tipurile de greutăți - fitness, culturism, crossfit, antrenament funcțional și nefuncțional (acesta din urmă este o glumă). Caută în mod activ practicitatea în vastul domeniu al alimentației și antrenamentelor sănătoase, susținând ceea ce a fost învățat prin instruire de la Precision Nutrition (Canada), NSCA (SUA), CPPS Academy (SUA) și altele.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!