La Universitate, eram un pic gelos pe tâlharii care ieșeau și se distrau în timp ce ceilalți transpirau în bibliotecă. Oricât de enervant a fost, au reușit cumva să-și prezinte eseurile înainte de termen. Este o problemă atunci să amânați până în ultimul moment?

moment

Deși aparent se distrează, lumea interioară a amânatorilor nu este deloc distractivă. Studiile efectuate în rândul studenților arată că inițial amânatorii experimentează mai puțin stres decât colegii lor, dar în doar un semestru raportează niveluri generale mai ridicate de stres și boală, plus note mai mici.

Ce se întâmplă?

Când amânatorii se confruntă cu o sarcină - din propria lor voință sau la cererea altcuiva - fie amână pentru a prelua sarcina, fie dacă o iau, o abandonează rapid. De exemplu, vă așezați să scrieți un eseu, dar decideți să vă conectați la Facebook în cinci minute; trei ore au trecut imperceptibil și „nu mai are rost să începi”. Scopul poate fi mai semnificativ - să ajungem într-o formă fizică bună, să zicem; nu după mult timp, însă, îți spui: „Antrenorii nu se ridică, voi căuta mai întâi pe alții”.

Freud ar defini astfel de comentarii mentale ca apărare, sau mai simplu, strategii pe care le folosim pentru a ne retrage gândurile (și corpurile) din ceva care ne face să furnicăm și să gemem în interior. În astfel de cazuri, una dintre apărările noastre intervine automat și inconștient pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine. Confruntat cu sarcina neplăcută de a scrie un eseu, de exemplu, „spargătorii” folosesc adesea (inconștient) apărarea „vezi în dicționar” - un mijloc de a bloca conștientizarea evenimentelor externe. Îți poți spune că ai o săptămână întreagă până la termen și nu trebuie să te descurci chiar acum. Hop! Eseul dispare de pe birou. Sau folosiți „raționalizarea” - denaturarea cognitivă a faptelor atunci când suntem prinși strâns. De asemenea, îți poți spune că nu ești în dispoziția bună în acest moment sau că trebuie să studiezi problema mai detaliat înainte de a începe să scrii.

Apoi intrați online cu intenția de a cerceta ce sunt quark-urile, dar vă uitați la „lăstarii clasici” de pe YouTube.

„TĂIAȚI UN ARBOR. Dacă nu poți tăia întregul copac, tăiați trei ramuri. ” Joseph R. Ferrari

„NIMIC NU ESTE MAI BUN DECÂT PREZENȚA ETERNĂ A OBIECTIVULUI INREGULABIL”. William James

Conflict intern

Procrastinarea poate fi văzută ca o stare de paralizie mentală cauzată de un conflict între conștient (a face sport, scrierea unui eseu) și inconștient dorit (pentru a-l evita) - și iată partea grea: prin natură, dorința inconștientă este doar asta - inconştient. Nu știm de ce amânăm sarcina urgentă, deși la un alt nivel dorim să o finalizăm. Scriitorul Tim Urban, care s-a declarat un etern amânător, sugerează că acest lucru nu este cazul - nu vrem să facem treaba, vrem să se facă, să fie în spatele nostru. Adică implementarea pare imposibilă.

Dacă este o problemă de „a face”, spun psihologii, este probabil să se găsească o soluție. Comportamentalii Dan Arielli și Klaus Vertenbroch cred că amânatorii pot folosi „angajamentul de sine” stabilind ei înșiși termene. Potrivit acestora, amânarea este de fapt o problemă a autocontrolului, în care oamenii aleg o ușurare pe termen scurt față de obiectivul pe termen lung, deci seamănă cu alte soluții care necesită autocontrol. De exemplu, decid să încep o dietă. În restaurant, totuși, văd un meniu suflat delicios și cedez tentației. Apoi regret că am mâncat sufleul și am un sentiment de vinovăție și chiar ură de sine/‘Nu valorez nimic, cedez atât de ușor. Nu voi pierde niciodată în greutate "/ Dacă totul se reduce la„ acțiuni "și autocontrol, psihologia este plină de idei despre ce să facem - să stabilim obiective mici, de exemplu, să specificăm și să stabilim termene pentru fiecare pas pe parcurs., să construim pe progres și să ne imaginăm viitorul atunci când sarcina este îndeplinită. Profesorul Catherine Milkman sugerează combinarea sarcinii nedorite cu ceva ce ne place să facem. Dacă îți place să alergi pentru sănătate, dar trebuie să citești o carte groasă, descarcă-o în format audio și ascultă în timp ce alergi.

Astfel de metode raționale funcționează uneori, alteori nu. Motivul este că partea rațională din noi dorește să scrie eseul, inconștientul, iraționalul și mai incontrolabil par să ne descurajeze. Freud credea că cele trei componente ale conștiinței noastre trebuie să lucreze împreună pentru a trăi pe deplin: El (partea irațională condusă de impulsuri), Sinele (partea rațională care îl convinge să se conformeze realității exterioare) și Superego (conștiința edificatoare morală) a constiinta /. În termeni freudieni, retragerea inconștientă din eseu sugerează că Sinele pierde bătălia cu Cel care caută plăcerea și satisfacția instantanee. Acesta este principiul plăcerii - atracția instinctivă a conștiinței spre plăcere și departe de nemulțumire.

Minte de maimuță

„Spărgătorul” Tim Urban se ajută cu o poveste să revină pe calea comportamentului rațional - își imaginează dorința de a amâna ca o maimuță obraznică care trăiește doar în prezent, nu are amintire a trecutului și nu-i pasă de viitor . Vocea maimuței spune: „Hei! Nicio problemă de navigare pe web ”și ne duce la„ Dark Playground ”, unde suntem leneși cu activități/vizionare la televizor, jocuri pe computer, cumpărături /, umplerea timpului și distragerea atenției de la sarcina urgentă. Cu toate acestea, chiar și atunci când le facem, suntem plini de vinovăție, anxietate, ură de sine și frică. Doar „monstrul de panică” care indică termenul limită alungă maimuța și ne permite să finalizăm sarcina în ultimul moment.

Cheia, crede Urban, este să lucrezi cunoscând maimuța și numerele ei. Prima sarcină este să începi cu orice preț - atunci maimuța rezistă cel mai acerb. Lucrăm în Pădurea Întunecată/plin de încercări, un loc înfricoșător /, iar maimuța încearcă să ne târască la Terenul de joacă întunecat - un loc ușor, distractiv. Nu renunțați, a spus Urban și rămâneți în întuneric, gata de obstacolele inevitabile atunci când întâlniți o parte deosebit de dificilă a sarcinii - atunci maimuța ne va îndemna să „ieșim de aici!”

„PROBLEMA NU ESTE CĂ NU VĂ SIMȚIȚI MOTIVATI, DAR VĂ IMAGINAȚI CÂT DE TREBUIE SĂ VĂ SIMȚIȚI MOTIVATI”. Oliver Berkman

Dacă reușiți să continuați, ne asigură Urban, veți progresa și veți simți satisfacție, de care maimuța se va bucura ca o „banană a încrederii în sine”. Acest lucru o va distrage pentru o vreme - în cel mai bun caz până la ultima parte a sarcinii, când chiar și ea își dă seama că este mai ușor să mergi la locul de joacă plăcut „Sarcină finalizată” decât să te întorci la locul de joacă întunecat.

Nu este aceasta doar o poveste?

Psihologii și psihoterapeuții au recunoscut de mult impactul puternic al narațiunii asupra creierului uman, așa că, chiar dacă este „doar o poveste”, teoria lui Urban ne poate ajuta să ne gândim la amânarea „nivelului mediu” evitând în același timp o altă sarcină. Este arta metacogniției (gândirea gândirii), considerată o modalitate deosebit de eficientă de a controla mai bine comportamentul inconștient. Acesta este unul dintre cele mai practice beneficii ale practicării atenției.

La fel ca Urbanul lui Freud, maimuța lui Urban este lacomă, plină de dorință și pasiune, nu acceptă respingeri și trăiește în conflict constant cu Sinele. Ea caută plăcere și satisfacție instantanee și nu este interesată de limitările realității. Totuși, Freud ar fi intrigat de motivul pentru care maimuța încearcă atât de mult să te distragă. Ce ți-e frică să găsești în Pădurea Întunecată? Că nu ești atât de inteligent pe cât ți-ai dori? Sau oricât de mult îl dorește celălalt părinte? Sau ți-e frică de sfârșitul vieții? Înainte către cabinetul psihoterapeutului către cititor ....

Materialul a fost pregătit de Violina Raynova - psiholog și terapeut Bach