Exercițiile care combină dansul și artele marțiale câștigă popularitate.

zumba

Nu tuturor le place să meargă la sală sau să practice yoga pentru a rămâne în formă. Din fericire, există o soluție pentru acești oameni și este Zumba.

Zumba este un antrenament de mare intensitate care include exerciții aerobice. Se bazează pe dans și a fost creat de dansatorul și coregraful columbian Alberto Perez în anii 90 ai secolului trecut.

Zumba combină elemente de dans, aerobic și fitness. Cele mai frecvent incluse mișcări sunt samba, merengue, salsa, hip-hop și arte marțiale, care sunt adesea efectuate cu ghemuit și pumni.

Popularitatea acestui tip de instruire a crescut foarte rapid în ultimii ani, aproape 14 milioane de oameni din peste 151 de țări participând la cursuri de zumba.

Într-o oră de a practica zumba, arzi între 300 și 900 de calorii. Dacă combinați dansul cu antrenamentul de forță și o dietă echilibrată, formarea este garantată.

Un studiu realizat în rândul femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani care participă la cursurile de zumba arată că ard 18-22 de calorii pe minut. Zumba durează aproximativ 40 de minute, ceea ce face 370 de calorii pe zi.

Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea, vârsta, genetica, intensitatea antrenamentului și nivelul de antrenament, dar cu siguranță veți avea un efect vizibil dacă sunteți consecvent în dansul zumba.

Dacă doriți să stabiliți obiective de slăbire, trebuie să vă țineți de cele realiste. Potrivit American Exercise Council, ar trebui să vă propuneți să ardeți între 300 și 400 de calorii într-o singură sesiune de zumba.

Dacă credeți că nu atingeți această sumă, trebuie să creșteți intensitatea antrenamentelor. De asemenea, este bine să mergi de 2-3 ori pe săptămână pentru a îmbunătăți eficiența.

Nutriția este, de asemenea, foarte importantă. Dacă aveți dificultăți în echilibrarea unei diete sănătoase, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

Fiecare masă din timpul zilei trebuie să conțină cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovăz și quinoa.

Evitați carbohidrații precum pastele, biscuiții și pâinea albă.

Mănâncă mai multe proteine, precum pește, albușuri, pui și tofu.

Includeți fructe și legume în fiecare masă.

Faceți mese frecvente și mici.


Pe lângă faptul că te ajută să slăbești rapid și să te distrezi, zumba este bun și pentru inimă, precum și pentru îmbunătățirea dispoziției și creșterea energiei.