bune

O inimă sănătoasă nu este doar rezultatul eredității și al lipsei obiceiurilor proaste. Desigur, o alimentație adecvată este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. De aceea, vă oferim o listă cu mai multe alimente care vă vor ajuta să o păstrați într-o formă excelentă:

1. Făină de ovăz
Sunt un mic dejun minunat, bogat în acizi grași omega-3, acid folic și potasiu. Acest lucru, împreună cu cantitatea mare de celuloză din ele, le face un ajutor indispensabil în scăderea colesterolului, precum și menținerea tonusului vaselor de sânge. Cu cât ovăzul este mai mare, cu atât este mai multă celuloză în ele.
Adăugați o banană la fulgi de ovăz. De asemenea, este bogat în celuloză.

2. Somon
Este una dintre cele mai bune surse de acizi grași nesaturați omega-3. 2-3 mese de pește pe săptămână ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și a coagulării sângelui.
Conform statisticilor, somonul reduce riscul de infarct cu până la 1/3. În plus, conține un antioxidant puternic care menține o memorie puternică și o piele sănătoasă. Somonul poate fi înlocuit cu succes cu sardine sau ton.

3. Avocado
Dacă adăugați 1/4 de avocado în salată sau carne, veți reduce nivelul de „rău” și veți adăuga colesterol „bun” în sânge.
În plus, enzimele speciale conținute în avocado accelerează procesul de asimilare a carotenilor de către organism, care sunt, de asemenea, importante pentru o inimă sănătoasă.

4. Ulei de măsline
Conține grăsimi monoinsaturate, care combate cu succes plăcile de colesterol și previn blocarea vaselor de sânge.
Rezultatele unui studiu comun realizat de 7 institute medicale naționale arată că locuitorii pr. Creta mor rar din cauza unui infarct, deși au o predispoziție genetică la colesterol ridicat. Pentru prepararea salatelor și a felurilor de mâncare se folosesc doar ulei de măsline.

5. Nuci
Nucile și migdalele conțin cei mai mulți acizi grași omega-3 și grăsimi monoinsaturate. Utilizarea nucilor ajută la absorbția mai bună a celulozei și la reducerea senzației de foame.

6. Căpșuni, zmeură, mure, afine
Sunt bogate în substanțe antiinflamatoare care reduc semnificativ riscul de boli de inimă și cancer.

7. Fasole și linte
Lintea și fasolea sunt bogate în celuloză, acizi omega-3 și calciu. În același timp, sunt relativ sărace în calorii și pot înlocui orice garnitură.

8. spanac
Conține multă luteină, potasiu, acid folic și celuloză. Poate fi înlocuit cu orice alte două feluri de mâncare cu legume. S-a dovedit că 2 porții de legume pe zi reduc riscul bolilor cardiovasculare cu până la 25%. Și fiecare porție suplimentară - cu încă 17%.

9. Semințe de in
Este o adevărată comoară de acizi nesaturați omega-3 și omega-6. O puteți adăuga la salate sau alte feluri de mâncare.

10. Soia
Combate cu succes colesterolul și umple corpul cu proteine, dar este important să folosiți versiunea sa naturală, nu modificată genetic. Soia naturală este, de asemenea, utilizată pentru a produce lapte de soia, care este, de asemenea, foarte bun pentru inimă. Cu toate acestea, nu exagerați cu utilizarea sosului de soia - conține prea multă sare. (A).