somn

Conform studiilor, unul din trei adulți suferă adesea de insomnie. Dacă se întâmplă să te trezești noaptea, s-ar putea să fii surprins că mâncarea unei gustări te poate ajuta să adormi, atâta timp cât alegi una care promovează un somn bun și nu ceva care îți poate crește nivelul de energie.

Cele mai bune gustări nocturne sunt produse care conțin atât carbohidrați, cât și proteine, deoarece proteinele sunt elementele de bază ale triptofanului (un aminoacid care contribuie la somnolență), iar alimentele bogate în carbohidrați fac triptofanul mai accesibil creierului și dincolo de acesta. adormi. Iată 10 opțiuni bune pentru a vă crește șansele de a petrece o noapte bună:

  1. Cireșe și iaurt

Iaurtul obișnuit este o gustare excelentă, deoarece nu numai că are un conținut ridicat de proteine, dar conține și triptofanul necesar. Variantele cu arome diferite au adesea un conținut ridicat de zahăr, ceea ce poate interfera cu capacitatea ta de a adormi. De aceea, cireșele sunt o opțiune mai bună pentru o sursă naturală de zaharuri și carbohidrați. Cireșele sunt, de asemenea, una dintre singurele surse naturale existente de melatonină - un hormon care ajută la reglarea ciclului de somn.

  1. Ulei de migdale pe pâine prăjită

Alternativa mai puțin dulce la untul de arahide - uleiul de migdale - este bogată în magneziu, despre care se știe că stimulează relaxarea musculară și, la rândul său, ajută la un somn mai bun. Acest unt bogat în proteine ​​întins pe o felie de pâine prăjită integrală este un exemplu perfect de combinație bună de carbohidrați și proteine.

  1. Edamame

Aceste boabe de soia japoneze nu sunt doar un aperitiv excelent pentru o cină cu sushi. Pe lângă faptul că este bogat în proteine ​​și fibre, edamamul este, de asemenea, bogat în calciu, magneziu și potasiu, toate despre care se știe că calmează mușchii și ajută la obținerea unui somn de calitate.

  1. Cartofi dulci

La fel ca edamame, acești carbohidrați sănătoși au, de asemenea, un conținut ridicat de calciu, magneziu și potasiu pentru a promova somnul bun și relaxarea musculară într-un mod similar.

  1. Banane congelate

De multe ori ajungem la un castron mare de înghețată în orele de după cină, dar conținutul ridicat de zahăr poate duce la o noapte neliniștită, mai ales dacă sunteți sensibil la produsele lactate. Bananele congelate gătite într-un robot de bucătărie sunt o alternativă perfectă, deoarece acest fruct este bogat în triptofan și magneziu. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care, pe lângă promovarea unui somn bun, pot ajuta la prevenirea crampelor la picioare, dacă aceasta este o problemă obișnuită pentru dumneavoastră.

  1. Floricele de porumb

Cei cărora le place să mănânce în timp ce se uită la televizor se pot liniști - se pare că floricelele nu sunt chiar o opțiune proastă noaptea târziu. Sunt bogate în fibre și sărace în calorii.

  1. Nuci

La fel ca cireșele, nucile au un conținut ridicat de melatonină naturală, ceea ce le face o alternativă excelentă la suplimentele sintetice de melatonină. Doar asigurați-vă că vă lipiți de nucile crude, nu de cele acoperite cu sare sau zahăr.

  1. Muesli integrale cu lapte

Dacă alegeți muesli cu cereale integrale, care are și un conținut scăzut de zahăr, veți obține acest raport bun de carbohidrați și proteine ​​pentru a stimula un somn de calitate, precum și pentru a fi plin și mulțumit.

  1. Hummus și biscuiți integrali

Ambele alimente sunt surse bune de vitamine B, care s-au dovedit a ajuta la producerea melatoninei și la prevenirea insomniei.

  1. Rolul Turciei

O porție mică din această delicatesă, care conține triptofan și proteine, combinată cu un strat subțire de cremă de brânză sau o bucată mică de cheddar, vă va satisface stomacul și vă va calma durerea de foame pentru a adormi. Adăugarea unei felii de pâine integrală nu va strica dacă credeți că aveți nevoie de ceva în plus.