luptă

Circumferința taliei este una dintre cele mai mari probleme în rândul femeilor

Circumferința taliei este una dintre cele mai mari probleme în rândul femeilor. Mai ales după naștere, știi cât de greu este să mergi acasă și, uneori, doar exercițiile fizice și antrenamentul nu te vor ajuta.

De aceea este necesar să includeți câteva alimente în dieta dvs., datorită cărora veți scăpa mai ușor de grăsimile enervante.

În lunile reci, suntem mai puțin expuși la soare, iar aportul de vitamina D din alimente devine extrem de important. Studiile arată că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de obezitatea abdominală. Prin urmare, experții sfătuiesc să mănânce mai multe ciuperci - coapte sau la grătar.

Fructoza este cunoscută în ultima vreme pentru prevenirea pierderii în greutate. Dar fructoza, care se găsește în alimente întregi, cum ar fi fructele, nu funcționează atât de prost pentru organism. Zmeura proaspătă sau congelată conține multe fibre, ceea ce ajută la reglarea răspunsului la insulină al organismului și, de asemenea, la reducerea țesutului adipos.

Ulei de cocos

Grăsimile pot fi stigmatizate, dar dieta mediteraneană este dovada că este posibilă pierderea în greutate corectă a grăsimilor. La fel și uleiul de cocos, care nu afectează negativ nivelul lipidelor din sânge și poate chiar ajuta la reducerea grăsimilor din stomac.

Studiile continuă să arate că consumul de supă înainte de mese reduce aportul caloric global și poate contribui la reducerea grăsimii din burtă. Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi supa cu conținut scăzut de calorii, este atât de satisfăcător încât ajungi să mănânci mai puțin, ceea ce te poate ajuta să slăbești.

Anghinare și sparanghel

La fel ca ceapa și prazul, aceste legume verzi sunt alimente prebiotice care produc acetat - un acid care ajută la arderea mai activă a grăsimilor și ajută la recuperarea de la inflamație.

Potrivit unui studiu în care participanții au consumat același mic dejun caloric, dar unii au mâncat două ouă și alții covrigi, primii au pierdut cu 65% mai multă greutate și și-au redus circumferința taliei cu 34% comparativ cu cel din urmă grup. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​care acționează pentru a controla foamea și pentru a reduce supraalimentarea.

Acestea conțin capsaicină, un compus cunoscut pentru a ajuta la saturarea și reducerea aportului de calorii. Bucurați-vă de capsaicină presărând un pic de piper pe alimente sau băuturi. Și dacă aveți suficient curaj, mâncați-le crude.

Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că legumele verde închis, cum ar fi broccoli, pot ajuta la reducerea grăsimilor. De asemenea, studiul a constatat că aceste legume pot reduce, de asemenea, factorii de risc pentru diabetul de tip 2.

Fasolea este un aliment minunat pentru slăbit. Conține compoziția ideală a macronutrienților (raport perfect de fibre și proteine) pentru a oferi sațietate cu puține calorii. Trebuie să mănânci cel puțin o jumătate de ceașcă de fasole pe zi pentru a menține pierderea în greutate fără să-ți fie foame.

Nucile sunt un aliment surprinzător de excelent pentru menținerea pierderii în greutate. Deși sunt bogate în calorii, ele se umple și compensează caloriile din alte alimente. De asemenea, nucile cresc metabolismul.