grăsimilor

Nu trebuie să excludem întotdeauna grupuri de alimente întregi sau să mâncăm mai puțin pentru a slăbi. Dimpotrivă, trebuie să mâncăm suficient pentru a oferi corpului nostru combustibilul și caloriile și nutrienții de care are nevoie pentru a supraviețui. O alimentație sănătoasă înseamnă mai mult decât a mânca junk food. O alimentație sănătoasă înseamnă să consumăm alimente potrivite pentru noi, care sunt hrănitoare și ne stimulează metabolismul, accelerând astfel procesul de slăbire.!

Iată 10 alimente care ajută la arderea grăsimilor:

1. Muștar

Este posibil ca mulți oameni să nu știe acest lucru, dar muștarul este de fapt unul dintre cele mai sănătoase sosuri. Nu are zahăr adăugat și este bogat în antioxidanți. Și curcuma, care este un ingredient în muștar, este un puternic anti-cancer și Alzheimer.

Dar să vorbim despre rolul muștarului în pierderea în greutate. Potrivit Universității Penn State, alimentele picante vă accelerează metabolismul timp de 30 de minute după consum. În special, muștarul picant poate face acest lucru.

2 oua

Consumul de ouă la micul dejun este foarte bun pentru noi din mai multe motive. Sunt bogate în antioxidanți, vitamina D și colină, care accelerează metabolismul. De asemenea, sunt bogate în proteine ​​și, conform acestui studiu, un mic dejun bogat în proteine ​​satisface mai mult o persoană. În plus, un studiu din 2014 a arătat că aportul de proteine ​​ne accelerează metabolismul cu 13-30%.

3. Avocado

Avocado este un superaliment pe care toată lumea îl iubește și pe bună dreptate. Este bogat în fibre și grăsimi mononesaturate care te fac să te simți sătul.

Un studiu din Penn State a constatat că persoanele care au mâncat avocado zilnic timp de 4 săptămâni și-au redus grăsimea din burtă cu 1,6%. Consumul de avocado, de asemenea, vă accelerează metabolismul și vă oferă un impuls natural de energie.

4. Proteina din zer

Studiile arată că proteina din zer construiește și repară mușchii. Și exact asta ne dorim, deoarece mușchii ard calorii, accelerând astfel metabolismul. Avem nevoie de asta dacă încercăm să slăbim.

Consumați o linguriță de proteine ​​din zer după un antrenament sau când nu puteți mânca.

5. Scortisoara

Conform studiilor, scorțișoara activează termogeneza și ajută la arderea caloriilor, precum și reduce acumularea de grăsime din burtă. Un alt lucru care face grozava scorțișoara este că este dulce, ceea ce înseamnă că nu trebuie să adăugăm zahăr la mâncare sau băutură.

6. Nuci

Un studiu de la Harvard arată că consumul de nuci reduce foamea și te face să te simți mai plin. Motivul pentru aceasta este că consumul acestui tip de nuci activează o zonă din creier care este asociată cu controlul foametei și al apetitului.

De asemenea, acizii grași omega-3 fac ca organismul nostru să ardă grăsimile mai repede.

7. Boabe întregi

Un studiu din 2008 a constatat că consumul de cereale integrale s-a îmbunătățit semnificativ și a accelerat pierderea în greutate. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, magneziu și vitamina B6. Fibrele ne satură, ceea ce ne reduce șansele de a mânca în exces.

8. Grapefruit

Grapefruitul este esențial dacă încercați să ardeți mai multe grăsimi! Studiile arată că persoanele care mănâncă citrice timp de 6 săptămâni au pierdut 2 centimetri de talie. În plus, un alt studiu japonez a arătat că chiar și mirosul de grapefruit activează celulele grase brune, care ard calorii în timp ce reduc apetitul.

9. Pere

Perele sunt un alt fruct uimitor pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în fibre, ceea ce ne ajută să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, au un conținut ridicat de fructoză și glucoză, care oferă un impuls natural de energie. Și chiar mai bine, spre deosebire de multe alte fructe, perele încetinesc absorbția carbohidraților în sângele nostru. Ceea ce înseamnă că nu există salt rapid și scădere a zahărului din sânge și, la rândul său, mai puțin pofta de mâncare.

10. Ardei roșu iute

Ardeiul roșu iute este minunat pentru dvs. dacă încercați să slăbiți din cauza capsaicinei, care este ingredientul care face ca ardeii iute să fie fierbinți. Conform cercetărilor, accelerează ușor metabolismul, exact ceea ce ne dorim atunci când încercăm să slăbim.