Puls.bg | 09 mai 2011 | 0

partea

La 45 de zile după nașterea copilului ei, femeia este plasată în grupul de mame. Perioada primelor luni de viață a celui mai tânăr membru al familiei este un adevărat calvar. Ei bine, este mai mult ca începutul unui calvar.

Indiferent dacă bebelușul este blând sau nu, primele două luni sunt dificile pentru tânăra mamă - corpul ei trebuie să facă față stresului după naștere, să-și revină, să revină la normal înainte de nouă luni. Se mai adaugă doi factori importanți: mama alăptează și suferă pentru somn - primele două luni sunt prea obositoare pentru ea, deoarece bebelușul se obișnuiește încă cu distribuția timpului de zi-lumină-veghe și noapte-întuneric-somn.

Nu trebuie să trecem cu vederea dorința femeii, care după 9 luni de creștere treptată în greutate, abia așteaptă să scape de kilogramele în plus.

Aici apare o greșeală universală. Epuizată de îngrijirea celui mic și de lipsa somnului, mama se confruntă cu o lipsă severă de energie și putere. Adesea, o femeie neglijează calitatea propriei diete: nu mănâncă perioade lungi de timp, ceea ce îi permite să moară de foame și să consume alimente bogate în calorii, cu carbohidrați, sau mănâncă alimente foarte limitate, care nu-i asigură substanțele necesare pe care le are corpul ei. lipseste deja.sarcina.

În primul caz, eroarea este văzută relativ devreme - la doar o lună sau două după naștere, femeia în loc să slăbească adaugă încă 1-2. În al doilea caz, consecințele rămân îndepărtate în viitor - de obicei, imunitatea grav afectată. Cu toate acestea, pot fi recunoscute unele semne timpurii ale epuizării excesive: secreția laptelui matern se oprește aproape brusc, părul își pierde strălucirea și începe să se rupă, unghiile se sparg și se sparg, pielea feței „se ofilesc”, „devine gri”.

Există o modalitate de a evita aceste probleme - și el este ca și cum corpul său este furnizat cu toți nutrienții necesari. Efectul său secundar, pozitiv, este că, aderând la o nutriție adecvată, o femeie își ajută corpul să-și restabilească metabolismul normal și să scape de acumulările în exces pe corpul său, pe lângă faptul că oferă nutrienții necesari bebelușului prin laptele matern. În acest scop, totuși, trebuie să urmăriți corect fierul de călcat - să mâncați la intervale scurte de 2 ½-3 ore, de 6-7 ori pe zi, în cantități mici. Astfel, corpul și ceasul său intern vor fi siguri că nu sunt plasate într-o perioadă de privare pentru a acumula energie în depozitele de grăsimi. Selectarea produselor va împiedica deja extragerea rezervelor organismului pentru a elibera lapte pentru bebeluș.

Regularitatea și calitatea mâncării vor oferi suficientă energie mamei, astfel încât aceasta să nu experimenteze lipsa excesivă de forță și să se simtă mai liniștită în alergarea interminabilă în jurul leagănului bebelușului.

Iată 10+ dintre cele mai potrivite produse pentru femeia nou-născută:

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
 Produse lactate: iaurt, lapte, brânză de vaci, brânză sunt o parte esențială a meniului mamei. Sunt bogate în proteine, vitamine B., vitamina D. și sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Calciul și vitamina D sunt vitale pentru sistemul osos al bebelușului și singura modalitate prin care acesta poate să le obțină în mod adecvat este prin laptele matern. Și corpul mamei are nevoie disperată de ele. Cel puțin, dar în esență, frumusețea unei femei este menținută de aceste substanțe benefice. Cantitatea necesară pentru o zi - minimum 3 căni de iaurt, 40-50 g de brânză sau 100 g de brânză de vaci.

Pâine integrală și gustări
 Pâinea nu trebuie exclusă din meniu în general, deoarece conține unele elemente pe care corpul nu le poate obține din alte surse. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că pastele nu trebuie restricționate. Dimpotrivă, acestea ar trebui înlocuite cu altele mai bune din grup: pâine integrală, spaghete, făină integrală, musli integrali naturali.
Dimineața nu există un mic dejun mai bun pentru mama epuizată decât un castron de muesli natural cu puțin fruct uscat, nuci crude și lapte - cu siguranță se energizează cu câteva ore înainte.!
Și de ce sunt atât de recomandate?
Fasolea conține acid folic, vitamine B, fier și sunt bogate în fibre, care elimină toxinele nocive din intestine.

Legume cu frunze
 Spanac, măcriș, doc, broccoli. Mănâncă cât de mult vrei! Sunt dietetice și în același timp o sursă de vitamina A, vitamina C, calciu și fier. Prin adăugarea bogăției lor de flavonoide specifice plantelor cu proprietăți antioxidante, aceste frunze devin de neprețuit.

Vitel slab
 De fapt, legumele verzi gătite într-un fel de mâncare sunt combinate cu carne proaspătă de vită, care este una dintre cele mai bune surse de fier. În același timp, oferă proteine ​​și energie valoroase și cantitatea necesară de vitamina B12.

Ouă
 Gălbenușul este o sursă fiabilă de vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea unui sistem osos sănătos la copil. Și corpul mamei are nevoie de el. Recent, tot mai multe cercetări demonstrează cât de vitală este această vitamină. Chiar și faptul că contribuie la buna încredere în sine și starea de spirit, care este extrem de importantă pentru această perioadă a femeii, este un argument suficient „pentru”. În plus, gălbenușul conține proteine ​​valoroase și acizi grași utili.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.