pepene

Pepenele verde este cu siguranță în fruntea listei de alimente pe care oamenii le place să mănânce vara. Este un fruct răcoritor, gustos și care potolește setea. Profilul său nutritiv bogat înseamnă că este extrem de util pentru sănătatea dumneavoastră.

Este pepene verde o sursă excelentă de carbohidrați, proteine, fibre și vitamine C, A și B.. În plus, există potasiu împreună cu alte minerale importante, cum ar fi fierul, calciul, magneziul și fosforul. De asemenea, conține enzime, acizi organici și zaharuri naturale.

Conținutul de apă al pepenelui verde este, de asemenea, extrem de util pentru menținerea corpului hidratat în lunile fierbinți de vară.

Fructul este la fel de bun pentru ceea ce nu are - fără grăsimi sau colesterol și foarte puțin sodiu.

Iată primele 10 beneficii ale pepenelui pentru sănătate.

1. Controlează tensiunea arterială ridicată

Pepenele verde poate fi destul de util în controlul tensiunii arteriale crescute. Potasiul, magneziul și aminoacizii din pepene verde lucrează împreună pentru a menține sănătatea vaselor de sânge și a preveni scleroza, care la rândul său asigură un flux sanguin lin.

Pepenele roșu ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului electrolit și acido-bazic adecvat în organism, ceea ce ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială.

Pepenele roșu poate reduce semnificativ tensiunea arterială la persoanele supraponderale, atât în ​​repaus, cât și în stres, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Florida, publicat în American Journal of Hypertension.

Dacă suferiți de hipertensiune arterială, beți zilnic un pahar de suc de pepene verde pentru a vă menține tensiunea sub control.

2. Reduce grăsimea corporală

Pepenele verde este sărac în calorii și nu conține grăsimi sau colesterol, care ajută la pierderea în greutate. O componentă importantă a pepenelui care ajută la pierderea în greutate este un compus numit citrulină.

Acest compus este metabolizat în aminoacidul esențial arginină, care ajută la reducerea vitezei cu care organismul stochează grăsimile și îmbunătățește funcția cardiovasculară, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition.

Cu mai mult de 90% apă, pepenele roșu te umple rapid și te ajută să îți controlezi dieta.

Înlocuiți gustările sau deserturile bogate în calorii cu pepene verde în această vară.

3. Hidratează corpul

Acest fruct care potolește setea ajută la menținerea corpului hidratat. Pepenele verde conține mai mult de 90% apă și ajută la completarea fluidelor corporale și la refacerea electroliților.
De asemenea, conține săruri esențiale pentru rehidratare - calciu, magneziu, potasiu și sodiu, care ajută la hidratarea corpului și a pielii și reduc foarte mult șansele de deshidratare.

Un studiu efectuat la Universitatea de Medicină Aberdeen a constatat că combinația de săruri, minerale și zaharuri naturale din pepene verde și alte fructe și legume bogate în apă pot de fapt hidrata corpul mai bine decât apa.

În zilele toride de vară, beți zilnic unul sau două pahare de suc de pepene verde pentru a vă menține bine hidratat.

4. Îmbunătățește sănătatea ochilor

Pepenele verde este extrem de bun pentru ochii tăi. Ca o sursă excelentă de beta-caroten, care este transformat în organism în vitamina A, pepenele verde ajută la menținerea sănătății ochilor.

Vitamina A împreună cu licopenul ajută la producerea pigmentului în retină și oferă protecție împotriva degenerescenței maculare, a orbirii nocturne și a altor probleme oculare legate de vârstă.

În plus, pepenele are vitamina C, luteină și zeaxantină, care sunt esențiale pentru a vă menține ochii sănătoși și liberi de diferite tipuri de infecții.

Consumul unui castron de pepene verde pe zi este recomandat pentru starea generală de sănătate.

5. Păstrează rinichii sănătoși

Ca diuretic natural, pepenele verde este extrem de bun pentru rinichi. Ajută organismul să elimine toxine dăunătoare, curăță ficatul, stimulează rinichii și reduce acidul uric din sânge.

Pepenele roșu ajută ficatul să proceseze amoniacul, un tip de deșeuri provenite din digestia proteinelor care ameliorează stresul la rinichi în timp ce scapă de excesul de lichide.

De asemenea, poate ameliora umflarea și inflamația rinichilor într-o oarecare măsură și poate reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi.

Dacă produceți mai puțină urină decât în ​​mod normal sau aveți dificultăți la urinare, puteți mânca pepene verde sau puteți bea suc de pepene verde pentru a ajuta la obținerea unei cantități suficiente de urină pentru a elimina deșeurile corporale.

Notă: Pepenele verde trebuie evitat de persoanele cu boli renale avansate.

6. Îmbunătățește starea de spirit

Pepenele verde îți poate îmbunătăți și starea de spirit. Este bogat în vitamina B6, un nutrient cheie important în sinteza unor neurotransmițători responsabili de calmarea dispoziției.

În plus, conținutul său ridicat de vitamina C protejează organismul de radicalii liberi. Afectarea radicalilor liberi contribuie la declinul cognitiv, iritabilitate și depresie. Pepenele roșu ajută, de asemenea, la echilibrarea hormonilor, care vă pot afecta starea de spirit atunci când sunteți dezechilibrat.

Consumul acestui fruct în fiecare zi vă poate ridica spiritul, reduce stresul și combate depresia și anxietatea.

7. Îmbunătățește funcția inimii

Consumul de pepene verde îmbunătățește, de asemenea, starea inimii. Pepenele verde conține cantitate bună de potasiu, care ajută la combaterea bolilor de inimă și vă menține inima sănătoasă.

De asemenea, conține aminoacizii citrulină și arginină, care ajută la menținerea arterelor, a fluxului sanguin și a funcționării generale a sistemului cardiovascular.

Un studiu de la Universitatea Purdue și Universitatea din Kentucky, publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, a constatat, de asemenea, că citrulina, care este prezentă în acest fruct, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

În plus, are licopen, beta-caroten și vitamina C, care ajută la scăderea colesterolului și previn multe probleme cardiace.

Pentru a menține o inimă sănătoasă, urmați o dietă bogată în antioxidanți și săracă în grăsimi și colesterol. Pepenele verde satisface toate aceste nevoi.

8. Ajută la combaterea cancerului

Consumul regulat de pepene verde poate lupta chiar și împotriva cancerului. Pepenele verde este una dintre cele mai bune surse alimentare de licopen, un antioxidant asociat atât cu prevenirea, cât și cu tratamentul diferitelor tipuri de cancer.

Conform mai multor lucrări de cercetare licopenul este util în reducerea riscului de cancer de prostată, sân și endometru, precum și de cancer pulmonar și de colon.

În plus, conține vitaminele C și A, care joacă un rol activ în protejarea celulelor împotriva deteriorării radicalilor liberi, contribuind la rândul lor la reducerea riscului mai multor tipuri de cancer.

Pentru a vă bucura de beneficiile anticancerigene ale pepenelui verde, încercați să mâncați carne și pielea.

9. Crește nivelurile de energie

S-a dovedit că consumul zilnic de pepene verde crește nivelul de energie cu până la 23 la sută. Este o sursă bogată de vitamine B6 și B1. Organismul folosește vitamina B6 pentru a sintetiza senzația de „dopamină bună”.

De asemenea, conține magneziu, care ajută la formarea adenozin trifosfatului, care hrănește funcțiile celulare pentru a menține niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei. În plus, are potasiu, vitamina C și beta-caroten, care sunt toate stimulatoare de energie naturală.

Data viitoare, când vă simțiți lent sau slab și ai nevoie de energie imediată, bea o felie de pepene verde.

De asemenea, puteți amesteca puțin pepene verde cu o lingură de miere, puțin suc de lămâie și jumătate de pahar de apă pentru a vă face propria băutură energizantă.

10. Bogat în antioxidanți

Pepenele verde este un depozit de antioxidanți puternici care vă ajută să rămâneți sănătos și fără multe boli. Este o sursă excelentă de vitamina C și flavonoide, cum ar fi licopenul, beta-carotenul, luteina, zeaxantina și criptoxantina.

Acești antioxidanți vă protejează corpul de radicalii liberi care pot provoca inflamații, poliartrită reumatoidă, osteoartrită, astm, accident vascular cerebral și infarct.

Pepenele roșu poate reduce, de asemenea, deteriorarea pielii cauzată de razele solare ultraviolete (UV) și vă poate proteja pielea de mulți poluanți nocivi și toxici din aer. Acest lucru poate avea un impact imens asupra prevenirii îmbătrânirii premature.

De asemenea, vitamina C, prezentă în pepene verde, ajută la întărirea sistemului imunitar, ajutând la protejarea mai bună a organismului împotriva alergiilor sezoniere și a infecțiilor frecvente.

Pentru a maximiza beneficiile antioxidante ale pepenelui verde, asigurați-vă că alegeți pepeni verzi coapte și le consumați proaspete.

Singur sau într-o salată de fructe sau sub formă de suc, asigurați-vă că includeți pepene verde în dieta dvs. pentru a vă bucura de numeroasele sale beneficii pentru sănătate.