idei

Pentru a obține un meniu sănătos și echilibrat, este important să vă împărțiți corect mesele. Experții sfătuiesc că cel mai bine este să aveți trei gustări principale și două.

Bilanțul caloric al zilei nu trebuie să depășească doza zilnică recomandată. În funcție de vârstă și greutate, este diferit, dar în medie variază în jur de 2.000 de calorii. Iată 10 sugestii despre cum să îți echilibrezi dieta cu gustări sănătoase.

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de proteine. Sunt potrivite pentru mesele principale și intermediare. De asemenea, este ușor să luați 2 ouă fierte cu dvs. la birou, de exemplu. Tot ce trebuie să faceți este să le păstrați la rece. Le puteți combina cu legume dacă aveți timp să gătiți.

2. Agitați sau blocați proteinele

Aceasta este cea mai rapidă soluție posibilă care poate sta în geantă, la îndemână. Pentru unele tipuri de shake proteic, este suficient să se amestece numai cu apă călduță sau lapte proaspăt. Puteți transporta o doză de pulbere nedizolvată cu dvs. în agitator sau puteți utiliza o bară de proteine. În ambele cazuri, veți obține energia și proteinele de care aveți nevoie pentru a fi vibrant și energic.

3. Conserve de ton

Folosiți-l în versiunea unei salate sau sandviș ușor răcoritoare. Vei fi plin înainte de următoarea masă principală și îți vei furniza corpului o nouă doză de proteine, vitamine, minerale și grăsimi importante și utile. Conservele de ton sunt potrivite pentru oricine dorește să mănânce sănătos, dar nu are mult timp liber pentru gătit.

4. Semințe sau nuci

Aici este foarte important să nu exagerați cu suma. Mergând la lucru la birou, te poți prinde adesea mâncând 200 de grame de nuci în timp ce lucrezi la computer. Aceasta nu este o gustare sănătoasă. Este de preferat să aveți nucile crude, fără sare adăugată, iar greutatea lor ar trebui să fie în intervalul de 40 de grame.

5. Brânză de vaci

Brânza de vaci este o sursă bogată de proteine ​​și, spre deosebire de brânză și brânză galbenă, este săracă în grăsimi. Acest lucru îl face o parte indispensabilă a oricărei diete sănătoase. Piața oferă deja specii cu o textură cremoasă, care sunt plăcute la atingere și gust. O puteți combina cu fructe ușoare precum kiwi sau măr.

6. Făină de ovăz

Fulgi de ovăz este, de asemenea, o opțiune rapidă și ușoară pentru persoanele cu o viață zilnică aglomerată și o zi de lucru dinamică. Le puteți înmuia în apă caldă sau iaurt. Desigur, în versiunea cu iaurt, acestea vor deveni mai calorice, dar vor fi și mai bogate în proteine.

7. Carnea uscată

Cea mai potrivită variantă a cărnii uscate este pastrama de vită. Este bogat în proteine ​​și în același timp nu conține exces de grăsimi. Căutați unul cu mai puțină sare. Cincizeci de grame este cantitatea ideală pentru o gustare sănătoasă.

8. Unt de arahide

Se întinde pe o felie integrală ca un sandviș sau se combină cu fructe. Untul de arahide se combină bine cu mere, banane, pere. În plus, veți obține fibre utile.

9. Fructe

Și aici, ca nucile, este important să nu exagerați. Pariați pe citrice, diferite variante de fructe de pădure sau pepene verde. Acestea conțin mai puțin zahăr și suficiente vitamine.

10. Salată proaspătă cu legume

În lunile de iarnă puteți improviza cu morcovi, sfeclă, măr ras, napi, varză. În primăvară și în lunile de vară, lăsați salatele verzi, roșiile și castraveții să fie elementul dvs. Ai grija! Nu folosiți sosuri grele de maioneză. Condimentați salata cu puțin ulei de măsline, sare și oțet balsamic pentru a obține un efect cu adevărat sănătos.