mânca

Vă recomandăm:

Când trebuie să mâncați afară sau doriți să petreceți o seară plăcută cu prietenii, este probabil să luați mai multe calorii ascunse sub alimentele cu aspect apetisant. Încercați unul dintre aceste trucuri sănătoase, astfel încât să nu vă stricați dieta, dar să nu fiți nevoiți să vă așteptați și să vă urmăriți prietenii mâncând mâncare delicioasă.

Din fericire, alimentația sănătoasă nu se limitează la legume înăbușite și orez brun. Există multe alte alimente care pot fi consumate și au un gust foarte plăcut și puține calorii.

Mănâncă cu înțelepciune
Dacă știi din timp că va trebui să mănânci într-un restaurant, poți să-ți iei timp să cercetezi ce mâncare este în meniul lor și bineînțeles din ce ingrediente este compusă. Verificați meniul pentru mâncăruri cu calorii și grăsimi aparent ascunse. Așadar, atunci când mergi la restaurant, vei ști ce vei mânca și nu va trebui să alegi mâncare sub influența unor factori precum foamea și ordinele prietenilor tăi.

Aveți grijă cu sosul
Majoritatea sosurilor sunt pline de grăsimi, smântână, sare și zahăr, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii. Pe de altă parte, unele dintre sosuri măresc pofta de mâncare, ceea ce ne face să consumăm mai multă mâncare decât avem nevoie. Prin urmare, utilizați cantități mici atunci când le adăugați la alimente. Sosurile cu conținut scăzut de calorii conțin fructe și legume proaspete, iaurt și condimente proaspete și puțină sare.

Mărimea contează
Dacă urmați regula de a mânca totul cu măsură, puteți obține rezultate, în funcție de cât de bine vă țineți de el. Restaurantele servesc de obicei porții de alimente care depășesc cantitatea de care aveți nevoie pentru o singură masă. Potrivit experților, o persoană are nevoie de o masă dintr-o porție care este de mărimea pumnului său. Dacă comandați alimente sănătoase, cum ar fi legumele, dimensiunea porției nu este nesănătoasă, atâta timp cât nu includeți o doză uriașă de sos sau grăsime pe salată sau nu o sareți prea mult.

Bucătărie chineză
Există multe alimente sănătoase în bucătăria chineză, dar restaurantele chineze se bazează foarte mult pe gustul străinilor și includ ingrediente delicioase, dar nesănătoase. Multe junk food pot fi combinate cu porții care includ legume înăbușite sau salată proaspătă. Ori de câte ori mâncați afară, adăugați legume înăbușite la porție, deoarece acest lucru vă va face mâncarea mai variată și cu un conținut scăzut de calorii. Pentru a nu mânca în exces, puteți începe cu supă sau salată, care vă vor satisface foamea, pentru a nu vă grăbi la porții uriașe din alimentele principale.

O capcană internațională pentru calorii dăunătoare
Unele dintre bucătăriile cu cele mai mari calorii sunt franceze și indiene. Dacă decideți să eliminați unele ingrediente din ele, cum ar fi brânzeturile bogate în calorii sau carnea de zahăr, conținutul lor caloric va fi redus semnificativ. Din mâncarea dintr-un restaurant indian puteți mânca legume, lapte de cocos și condimente fierbinți, iar din bucătăria franceză puteți alege păsări de curte și pește fragede.