Sport

exercițiu

10 minute din acest exercițiu arde mai multe calorii decât 30 de minute de jogging

Dacă îți place să alergi, grozav! Deci ai putere și energie. Cu toate acestea, dacă urăști chiar și gândul de a face jogging, alătură-te clubului. Alergatul poate fi un antrenament monoton, elastic, oribil. Ca să nu mai vorbim de durere, datorită loviturii în tibie, încordării genunchilor și picioarelor învinețite. Dacă alergi să arzi calorii, am vești minunate pentru tine: în schimb, poți face un antrenament de 10 minute care arde mai multe calorii decât o alergare de 30 de minute! Ai nevoie doar de un singur lucru: coardă pentru sărit.

De aceea, trebuie să adăugați săriturile cu coarda la antrenament:

1. Arde calorii

Studiile arată că zece minute de sărituri la coardă sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging atunci când vine vorba de arderea caloriilor și îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Saltul de frânghie vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă construiți mușchii!

2. Este universal

Unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenamentul cu frânghie este că îl poți face aproape oriunde! Nu necesită mult spațiu sau timp. „Nu am timp” nu poate fi folosit ca scuză, deoarece acest antrenament durează doar zece minute! Săriți coarda în sala de sport, acasă sau în aer liber.

3. Coarda de sărituri funcționează pentru întregul corp

Coarda de sărit nu doar tonifică mușchii picioarelor. Brațele, picioarele, spatele, abdomenul și umerii obțin, de asemenea, un antrenament bun în timp ce săriți! Îți tonifici mușchii în timp ce arzi grăsime încăpățânată.

4. Îmbunătățește coordonarea

S-ar putea să fi fost un profesionist la sărituri de coardă (și bandă de cauciuc) când erai mic, dar dacă te-ai oprit o vreme, s-ar putea să descoperi că nu este atât de ușor pe cât pare! Coarda de sărituri îți îmbunătățește coordonarea, echilibrul și reflexele.

Sfaturi de reținut:

-Asigurați-vă că alegeți coarda potrivită pentru sarcină. Dacă nu aveți unul, cumpărați-l la un magazin de articole sportive, de unde puteți cere unui membru al personalului sfaturi privind alegerea lungimii, mânerului și materialului potrivit.

-Luați în considerare pantofii fără branțuri îngroșate sau săriți desculți pentru confort.

-Țineți capul în poziție verticală și priviți înainte în timp ce săriți.

-Mențineți trunchiul drept și genunchii ușor îndoiți.

-Coatele ar trebui să fie aproape de corpul tău.

-Țineți mânerele frânghiei cu degetele în locul palmelor.

-Folosiți încheieturile pentru a răsuci coarda, nu pentru mâinile întregi.

-Folosiți partea din față a picioarelor pentru a conduce rebotul și pentru a ateriza. Asigurați-vă că tocurile dvs. nu ating pământul în timp ce săriți.

-Nu trebuie să sari foarte sus, ci suficient de sus pentru a traversa frânghia.

-Odată ce ați însușit saltul de bază, încercați alte tehnici de corzi. Dacă vă simțiți încrezător, încercați să răsuciți coarda, săriți pe un picior sau să vă încrucișați brațele și coarda!