Data: 23 martie 2017

crește

Nivelurile scăzute de serotonina afectează apetitul, ciclul somnului, memoria, dorința sexuală și, bineînțeles - starea ta de spirit.

În acest articol vă vom arăta cu ușurință 10 moduri creșteți-vă starea de spirit, memoria și motivația mulțumită niveluri crescute ale serotoninei neurotransmițător în corpul tău.

1. Ia mai mult triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial pentru producerea de serotonină în organism. Nu este produs de corpul uman și singura modalitate este de a-l obține prin alimente și suplimente nutritive. Alimentele bogate în triptofan sunt ouă și lapte, dar nu vă faceți griji dacă urmați o dietă vegană. Semințele și nucile sunt, de asemenea, bogate în triptofan.

Puteți găsi o gamă largă de nuci și semințe în magazinul nostru online - Ayurveda BIO

2. Rezervați o întâlnire cu un maseur

S-ar putea să știți deja că masajul vă va îmbunătăți starea de spirit, dar probabil nu știți că nu este doar un rezultat al relaxării mușchilor și al ameliorării tensiunii. Studiile au arătat cum masajul afectează reacțiile chimice aflate în desfășurare în organism. Nivelurile de serotonină ajung de multe ori după masaj, datorită reducerii cu 30% a nivelurilor de cortizol. Când cantități mari de acest hormon circulă pe tot corpul, acesta blochează capacitatea creierului de a serotonina.

Vedeți tratamentele de masaj Ayurveda Bio oferite aici

3. Luați mai multă vitamina B

Toate vitaminele din grupul B vă ajută să vă simțiți bine și să jucați un rol important în sănătatea corpului, dar există două vitamine care sunt deosebit de utile atunci când vine vorba de producerea serotoninei - B12 și B6. Există dovezi că Vitamina B are mare succes în combaterea depresiei. Doza recomandată este de aproximativ 50 - 100 mg pe zi, dar este bine să vă adresați medicului dumneavoastră în avans.

4. Absorbiți razele soarelui

De fiecare dată când sunteți afară și absorbiți lumina soarelui, creierul începe imediat să serotonineze. Acest lucru se aplică și momentelor în care există nori, deci nu aveți nicio scuză să stați acasă chiar și în lunile reci de iarnă. Încercați să petreceți aproximativ 20-30 de minute în fiecare dimineață sau după-amiază - aceasta este o ocazie excelentă de a vizita un loc frumos sau doar de a asculta muzica preferată.

5. Adăugați magneziu în dieta dumneavoastră

Probabil că nu vă gândiți la nivelul de magneziu din organism, dar conform cercetărilor, o mare parte a populației suferă de lipsa acestui mineral. Pe lângă faptul că ajută la secreția serotoninei, magneziul controlează și reglează tensiunea arterială și sistemul nervos.

Magneziul este, de asemenea, utilizat pentru tratarea depresiei severe. Pentru a trece prin dieta ta, mănâncă mai multe legume cu frunze întunecate, pește, banane și fasole.

6. Găsește o modalitate de a fi mai pozitiv

Creșterea nivelului de serotonină nu este legată doar de factori externi, cum ar fi dieta și mediul înconjurător. Cercetările psihologice arată că le poți influența nivelul creierului schimbându-ți atitudinea față de lume. Petreceți timp cu cei dragi, luați o oră sau două pentru un hobby inspirat, vizualizați evenimente fericite.

De asemenea, puteți profita de cursul Programului Fericirea Fundației „Arta de a trăi” .

The Art of Living - A Happiness Program (Arta de a respira) este un program extrem de eficient pentru a face față stresului și a-ți dezvolta întregul potențial uman. O parte unică a programului este un complex de poziții yoga și tehnici de respirație care ameliorează complet stresul emoțional și fizic, aduc pace și vitalitate minții și corpului, îmbunătățesc concentrarea și memoria și întăresc sistemul imunitar.

Cursul include, de asemenea, principii de bază pentru o viață împlinită, precum și procese individuale și de grup pe care le provoacă să privească viața dintr-o perspectivă nouă, mai strălucitoare și mai largă.

Programul Arta de a trăi - Fericire se desfășoară în peste 150 de țări, cu peste 30 de milioane de oameni care beneficiază de beneficii.

7. Reduceți aportul de zahăr

Un fapt interesant este că unul dintre principalele simptome ale nivelului scăzut de serotonină este dorința noastră de a mânca alimente dulci. Acest lucru se datorează faptului că insulina este necesară pentru a produce serotonină. Din păcate, acest consum crescut de zahăr duce la o deteriorare a dispoziției, spre deosebire de beneficiile neurotransmițătorilor benefici pe care tocmai le-ați produs. Protejați-vă de boli precum diabetul și bolile cardiovasculare, concentrându-vă pe modalități mai sănătoase de creștere a serotoninei.

8. Meditează

Știm cu toții că meditația este pe fiecare listă când vine vorba de bunăstare. Meditația crește nivelurile de acid 5-hidroxiindoleacetic, un acid necesar creierului pentru a sintetiza serotonina. Ca bonus, meditația combate efectele hormonilor de stres, ceea ce te face să te simți mai fericit.

9. Exersează mai des

Încercați să găsiți timp în săptămâna voastră plină pentru un antrenament suplimentar. Orice lucru care îți face inima să bată poate crește nivelul de serotonină, ceea ce te va face să te simți fantastic. Gândiți-vă la ceva diferit - înlocuiți jogging-ul plictisitor în parc cu dans sau aerobic pe apă.

10. Luați mai multă vitamina C.

Deși Vitamina C nu joacă un rol la fel de crucial ca Vitamina B în producția de serotonină, cercetările au arătat că are o relație directă cu nivelurile de dispoziție. Unele dintre aceste studii arată că vitamina C are proprietăți antidepresive naturale, în timp ce altele arată că persoanele care își măresc doza zilnică se simt mai fericite în doar o săptămână. Citricele, roșiile, ardeii sunt o alegere excelentă dacă doriți să obțineți vitamina C în mod natural.