Postat în: Prevenire și igienă 1 iunie 2011

tensiunea

Hipertensivii își controlează adesea tensiunea arterială cu mai multe medicamente. Profesorul Matthew Berg de la Universitatea Columbia îi sfătuiește pe cei cu această suferință să încerce să-și normalizeze tensiunea arterială cu mai puține medicamente, cu unele modificări ale stilului de viață și remedii naturale. Iată 10 sugestii.

Fa mai multe excercitii

Potrivit American Heart Association, exercițiul zilnic de o jumătate de oră poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Aceștia îi sfătuiesc pe cei care au un stil de viață sedentar să înceapă cu aerobic să scadă valorile limitei superioare a tensiunii arteriale cu 3-5 puncte, iar cea inferioară - cu două până la trei puncte. Persoanele active fizic reduc adesea numărul de medicamente pe care le iau pentru hipertensiune. Alegeți un sport, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și practicați-l în mod constant.

Mănâncă banane

Se știe că aportul excesiv de sare crește tensiunea arterială, dar majoritatea oamenilor nu știu că potasiul reduce efectele nocive ale sării, iar hipertensivii ar trebui să ia mai mult din acest element. Conform standardelor dietetice americane, vârstnicii au nevoie de cel puțin 4.700 de miligrame pe zi. Sursele bogate de potasiu sunt bananele (422 miligrame în 1 banană), cartofii necojiti la cuptor (738 miligrame în 1 cartof), sucul de portocale (496 miligrame în 1 cană) și iaurtul degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (531-579 miligrame în 1 cană) .

Reduceți sarea

Un remediu foarte eficient pentru tensiunea arterială este reducerea aportului zilnic de sare la mai puțin de 1.500 de miligrame, de preferință la 600 de miligrame. Cea mai mare sare este preluată prin alimente procesate, așa că încercați să consumați alimente proaspete. Verificați conținutul de sare al etichetelor produsului.

Nu fuma

Fumătorii sunt mai expuși riscului de hipertensiune. Potrivit oamenilor de știință, tutunul și nicotina din țigări pot provoca creșteri temporare ale tensiunii arteriale, dar fumatul în sine nu provoacă hipertensiune cronică. Acest lucru se întâmplă atunci când fumatul este combinat cu alți factori, cum ar fi consumul excesiv de alcool și viața stagnantă. Cu toate acestea, renunțarea la fumat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ca să nu mai vorbim de nenumăratele alte beneficii ale acestui pas pentru sănătate.

Slăbi

Studiile au confirmat în mod repetat că pierderea câtorva kilograme dă un rezultat foarte bun în scăderea tensiunii arteriale. Excesul de greutate obligă inima să lucreze mai repede și acest efort exagerat poate duce la hipertensiune. Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă.

Reduceți alcoolul

Consumul moderat de alcool - nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați - este bun pentru inimă, dar oamenii de știință au descoperit că depășirea acestei cantități poate determina creșterea tensiunii arteriale. Consumați băuturi alcoolice cu alimente pentru a reduce efectele acestora asupra tensiunii arteriale.

Scapă de stres

A face față stresului de zi cu zi ajută la scăderea tensiunii arteriale, dar prof. Berg remarcă faptul că oamenii de știință sunt încă incapabili să ofere un program antistres precis și detaliat.

Au fost stabilite multe practici eficiente pentru relaxare și descărcare, dar specialiștii continuă cu studii clinice pentru a determina care este cel mai de succes. Cu toate acestea, Berg îi sfătuiește pe cei cu hipertensiune arterială să ia măsuri pentru gestionarea stresului și să aleagă și să implementeze regulat unul dintre programele actuale.

Practicarea yoga este un remediu anti-stres foarte puternic. Un studiu indian a constatat că respirația prin yoga a scăzut tensiunea arterială a hipertensivilor, posibil acționând asupra sistemului nervos autonom, care controlează ritmul cardiac și alte funcții inconștiente. Yoga nu trebuie gândită pentru a înlocui aerobicul, deoarece ambele exerciții sunt utile în moduri diferite.

Fii atent cu cofeina

Cafeaua are proprietăți benefice, dar uneori poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale, chiar și la persoanele care nu suferă de hipertensiune. Dacă aveți tensiune arterială crescută, limitați consumul de cafea la 2 căni pe zi. Puteți verifica dacă tensiunea arterială este afectată de cofeină măsurând-o înainte de a bea cafea și o jumătate de oră mai târziu. Valorile crescute cu 5 până la 10 puncte înseamnă că sunteți sensibil la cofeină.

Medita

Meditația, fie cântând, respirând, prezentând diferite imagini etc., poate controla stresul în majoritatea cazurilor. Important este să îți faci plăcere și să fii consecvent în activitățile tale.