crește

Dacă observi în tine un sentiment de lentitudine sau ești doar obosit și nu ai energie, este timpul pentru o schimbare! Din fericire, există modalități ușoare și accesibile de a alunga oboseala care te vor ajuta să te simți din nou energizat și mult mai fericit.

Renunțați la cești suplimentare de cafea sau băuturi „energizante” și încercați aceste 10 moduri ușoare și ieftine de a stimula în schimb nivelul de energie.

1. Bea sucuri de legume

Consumul de suc de legume proaspăt stors este un șoc pentru organism - în cel mai bun sens al cuvântului! Pierderea de fibre în timpul extragerii sucului facilitează absorbția și digerarea organismului. Deoarece este nevoie de mai puțină muncă din organism pentru a profita de toate beneficiile nutriționale ale legumelor, energia crește. Consumul de legume ajută la eliminarea toxinelor din corp în timp ce hrănește celulele.

2. Obțineți un somn de calitate

În timp ce doarme, corpul se odihnește și își recapătă forța după o zi. În plus, în timp ce ești treaz, un compus numit adenozină se acumulează în corpul tău. Adenozina se leagă de receptorii creierului care vă scad încet activitatea. Cu cât concentrația de adenozină este mai mare, cu atât te simți mai obosit. Cu toate acestea, în timp ce dormi, concentrația de adenozină scade încet și dimineața te simți odihnit.

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați câteva dintre următoarele sfaturi:

  • Eliminați aportul de cofeină după ora 15:00. - Efectele cofeinei pot dura până la 12 ore.
  • Încercați să urmați un program de somn consistent, culcându-vă și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv sâmbătă și duminică. Acest lucru vă va ajuta să vă ajustați ceasul intern.
  • Luăm cina cu 3-4 ore înainte de culcare, dar nu pentru o perioadă mai scurtă de timp. Acesta este timpul necesar organismului pentru a digera mâncarea.
  • Aerisiți-vă dormitorul înainte de culcare. Asigurați-vă că permiteți pătrunderea aerului proaspăt în cameră.
  • Evitați să vă uitați la televizor câteva ore înainte de culcare. În schimb, citiți o carte 🙂

3. Consuma ierburi adaptogene

Când vă simțiți epuizați, obosiți sau stresați, luarea de plante adaptogene vă poate ajuta. Aceste plante echilibrează și redau capacitatea naturală a corpului de a face față stresului, susținând funcția glandei suprarenale, care este responsabilă de controlul modului în care hormonii răspund la stres. Adaptogenii nu sunt vizați către o anumită parte a corpului. Ele vă ajută întregul corp să facă față stresului, anxietății și, bineînțeles, oboselii.
Unele dintre cele mai bune plante adaptogene care vă cresc energia sunt: ​​ginseng, ashwagandha, ginkgo biloba, rhodiola rosea, echinacea, rădăcină de lemn dulce, astragalus, cordyceps.

4. Reduceți aportul de carbohidrați

În timp ce furnizați corpului dvs. energie, alimentele bogate în carbohidrați vă pot face să vă simțiți mai obosiți. Care este motivul? Carbohidrații simpli, precum cei care se găsesc în băuturile zaharoase, produsele de patiserie și dulciurile, pâinea albă, pastele, orezul alb și majoritatea alimentelor procesate, sunt absorbite rapid de organism, ducând la o creștere rapidă și la o scădere rapidă ulterioară a glicemiei și a nivelului de zahăr din sânge energie.

Soluția? Rămâneți la carbohidrați cu cereale integrale, cu conținut scăzut de glicemie, care vă prelucrează corpul mai mult timp. Când este consumat, nivelul zahărului din sânge rămâne constant, ceea ce duce la o senzație de sațietate. Nucile, leguminoasele, cartofii dulci, ovăzul și orezul brun au un conținut scăzut de carbohidrați glicemici care vor furniza organismului energie constantă.

5. Mănâncă semințe de chia

Aceste mici semințe magice vor crește nivelul de energie și vor oferi corpului tău o mulțime de substanțe nutritive.
Vechii Maya și Azteci foloseau aportul de semințe de chia pentru a menține nivelul de energie și vigoarea în rândul războinicilor lor în timpul războiului. Acizii grași bazici (omega 3 și omega 6) se găsesc în semințele de chia, care ajută la funcționarea tuturor glandelor endocrine precum tiroida, suprarenale, gonadale și alte glande și au un efect antiinflamator care vă menține corpul în stare proaspătă. Combinate cu niveluri ridicate de proteine ​​și fibre, care mențin stabil zahărul din sânge, nu este de mirare că semințele de chia sunt un superaliment excelent.

6. Bea cantități mari de apă

Știați că unul dintre primele semne de deshidratare este senzația de oboseală și epuizare? Așa este - nu beți suficientă apă poate provoca o lipsă de energie și oboseală. Corpul uman este alcătuit în mare parte din apă și chiar și o mică lipsă de apă vă poate afecta metabolismul.

Rămâi hidratat asigurându-te că bei suficientă apă și alte lichide pe tot parcursul zilei. Institutul american de medicină recomandă administrarea a aproximativ 9 pahare de lichide pe zi pentru femei și 13 pahare pentru bărbați.

O altă modalitate de a calcula cantitatea de apă pe care trebuie să o beți pe zi este să vă luați greutatea corporală și să o împărțiți la zece și să scădeți două din rezultat. La femeile însărcinate, sportivii sau persoanele active, persoanele cu boli, cantitatea de apă ar trebui să fie și mai mare.

Dacă sună mult, nu uitați că multe alimente, cum ar fi fructele și legumele, conțin apă.

Dacă faceți exerciții intense, este o idee bună să adăugați o băutură în apă, care ajută la refacerea electroliților pierduți prin transpirație. Nu este vorba despre băuturi sportive bogate în fructoză. Puteți bea apă de cocos sau apă cu lămâie și puțină miere.

7. Vitamina B

Cunoscută și sub numele de „vitamina energetică”, vitamina B12 este cea mai complexă dintre toate vitaminele. Păstrează funcția tiroidiană și celulele sanguine fericite și sănătoase. Dacă există un deficit de vitamina B12, unul dintre primele semne ar putea fi nivelul de energie mai scăzut .

Deoarece este o vitamină solubilă în apă, corpul dumneavoastră nu poate stoca cantități suplimentare de B12 și se bazează pe obținerea vitaminei din alimentele pe care le consumați sau din suplimente. .

8. Bea ceai de plante

Beneficiile consumului de ceai de plante sunt nenumărate. Nu întâmplător ceaiul de plante a devenit o instituție de secole! Ceaiul din plante are proprietăți hidratante excelente și vă va ajuta să rămâneți în formă mai mult timp. Ceaiul din plante este un antioxidant excelent și, pe lângă protejarea oaselor și fiind bun pentru dinți, vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva excesului de greutate.

9. Ulei esențial de mentă

Dacă aveți nevoie de o modalitate ușoară de a vă stimula mintea să mărească concentrarea, uleiul esențial de mentă poate fi ceea ce căutați. Adesea utilizat în aromoterapie, acest ulei esențial răcoritor crește oxigenul pe care îl furnizează creierului, ceea ce mărește concentrarea și stimulează mintea.

10. Exersează des

Incorporarea exercițiului regulat în rutina zilnică crește nivelul de energie. Arderea caloriilor și implicarea în activitate fizică trimit oxigen și substanțe nutritive către celulele corpului, ajutând inima și plămânii să lucreze mai eficient și crescând nivelul de energie. .

Și nu uitați, nu trebuie să faceți mișcare ore întregi pentru a profita de beneficiile exercițiului. Nivelurile moderate ale sportului preferat vă vor ajuta, de asemenea, la creșterea energiei.

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡

Adaugă comentariul tău Anulează

Înscrieți-vă și primiți ultimele noutăți de la noi:)

Categorii

Vegetarian

Deserturi

De bază

Salate

Suc/Smoothie

Sosuri

Brut

Lapte de nuci/brânză

Rețete populare

  • Tort de morcovi Înmuiați nucile - nucile pentru aproximativ 6 ore, caju pentru ...
  • Clătite cu banane Tot ce trebuie să facem este să zdrobim banana ...
  • Bomboane sănătoase Totul este măcinat într-un robot, format în bile și ...
  • Vegan Brownie Pune nucile înmuiate într-un blender și pisează-le în făină.

Produse

  • Pachet de sănătate BGN 56,00.
  • PACHETUL „Beautiful Me” BGN 27,00.
  • PACHET BALANȚ 36,00 BGN.
  • PACHET DE RELAXARE 27,00 BGN.
  • Ceai "Calm și echilibru" BGN 9.00.

Postări recente

Categorii

  • Vegan (317)
  • Deserturi (260)
  • Acasă și corp (1)
  • De bază (76)
  • Produse de patiserie (8)
  • Salate (58)
  • Suc/Smoothies (201)
  • Sosuri (14)
  • Articole (262)
    • Sarcina și maternitatea (2)
    • Sănătate și Frumusețe (79)
    • Motivație și inspirație (17)
    • Psihologie (10)
    • Sport (22)
    • Nutriție (157)
  • Supe (44)
  • Raw (173)
  • Lapte de nuci/Brânzeturi (14)

Produse

  • Pachet de sănătate BGN 56,00.
  • PACHETUL „Beautiful Me” BGN 27,00.
  • PACHET BALANȚ 36,00 BGN.
  • PACHET DE RELAXARE 27,00 BGN.
  • Ceai "Calm și echilibru" BGN 9.00.
  • FERICIREA - Arta de a fi suficient BGN 15.00.
  • Iarbă de grâu organic - Noua Zeelandă - 500 g BGN 44,00.
  • PACHET „Programe de detoxifiere sezoniere” - 4 cărți 72,00 BGN.
  • PACHET „Detox Winter ++” BGN 92,00.
  • PACHET „Detox Winter +” BGN 36,00.

Postări recente

Prezentare generală a confidențialității

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Orice cookie-uri care pot să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri inutile. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.