Există multe modalități naturale de a rămâne concentrat și treaz. De la terapii alternative la remedii pe bază de plante. Aceste abordări naturale vă pot ajuta să vă creșteți productivitatea, să vă protejați sănătatea creierului odată cu vârsta și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
Nutrienți
Anumite tipuri de alimente pot ajuta în această misiune. Ei includ:
1) Pește și semințe de in
Semințele de in și peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, sunt bogate în acizi grași omega-3 - un tip de acid gras esențial care joacă un rol cheie în menținerea sănătății creierului.
Un raport publicat în Advances in Nutrition în 2013 arată că acizii grași omega-3 pot ajuta la combaterea îmbătrânirii asociate cu afectarea creierului.
Mai mult, unele studii arată că acizii grași omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea atenției. Un studiu publicat în Neuropsychopharmacology în 2015, de exemplu, a constatat că suplimentarea cu omega-3 a redus simptomele neatenției la copii.
2) Alimente bogate în antioxidanți
Nutrienții antioxidanți pot oferi o anumită protecție împotriva slăbirii funcției cognitive asociate îmbătrânirii (adică setul de abilități mentale asociate cu procese precum atenția, memoria și rezolvarea problemelor), potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție în 2013 Revizuind 10 studii publicate în trecut, autorii articolului găsesc unele dovezi că substanțele nutritive antioxidante precum vitamina C și vitamina E pot încetini rata declinului cognitiv.
3) Ceai verde
Un studiu al șobolanilor publicat în Brain and Cognition în 2008 arată că consumul de ceai verde poate îmbunătăți învățarea și memoria.
În plus, un studiu pilot publicat în revista Nutrients în 2014 a constatat că o doză zilnică de ceai verde ajută la îmbunătățirea funcției cognitive la un grup mic de persoane în vârstă.
Remedii naturale pentru sănătatea creierului
O serie de remedii pe bază de plante sunt promițătoare ca o abordare naturală pentru a rămâne concentrat și alert. Iată o privire asupra științei din spatele a două dintre ele:
1) Curcumina
Extrasă din curcuma din plante, curcumina sa dovedit a îmbunătăți funcția cognitivă în unele studii preliminare. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Biochimie și Biofizică în 2015 arată că poate crește nivelul acidului docosahexaenoic din creier (s-a demonstrat că acizii grași omega-3 au un efect benefic asupra funcției cognitive).
2) rozmarin
Aportul zilnic de rozmarin din plante poate crește performanța cognitivă și ascuți memoria la vârstnici, potrivit unui mic studiu publicat în Journal of Medicinal Food în 2012.
Practici de stil de viață pentru o mai bună concentrare
Stilurile de viață care vă pot ajuta să rămâneți concentrat și treaz includ:
1) Somn suficient
Multe cercetări au arătat că privarea de somn poate avea efecte negative profunde asupra funcției cognitive, inclusiv efecte dăunătoare asupra focalizării și memoriei.
2) Exercițiu
Un studiu publicat în Neurology în 2010 a arătat că mersul pe jos cu cel puțin 10 km pe săptămână poate păstra memoria la persoanele în vârstă. De asemenea, studiul a constatat că exercițiile fizice regulate ajută la combaterea îmbătrânirii asociate cu scăderea volumului creierului.
3) Managementul stresului
La fel ca un somn slab, lăsarea necontrolată a stresului zilnic poate afecta semnificativ funcția cognitivă. Pentru a rămâne concentrat și treaz, este crucial să luați măsuri zilnice pentru a reduce nivelul de stres.
Tehnici ale minții și corpului pentru mai multă concentrare
Nu numai că sunt utile în ameliorarea stresului, următoarele tehnici ale minții și corpului vă pot ajuta să rămâneți atenți și atenți:
1) Meditație
Într-un studiu realizat pe 40 de studenți (publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite în 2007), cercetătorii au observat că 20 de minute de antrenament de meditație timp de 5 zile ajută la îmbunătățirea atenției, precum și la reducerea anxietății, oboselii, furiei și depresie.
2) Tai Chi
Publicat în The American Journal of Preventive Medicine în 2015, o revizuire a nouă studii publicate anterior arată că practicarea tai chi poate ajuta la îmbunătățirea atenției, a memoriei și a altor componente ale capacității cognitive la adulții sănătoși.
Lucrează la articolul: Eliza Traykova
- 8 modalități dovedite de detoxifiere
- 8 modalități eficiente de a slăbi după 40 Totul despre femei
- 8 modalități eficiente de a slăbi burta
- 35 de modalități ușoare de a-ți schimba viața - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 36 de modalități de a vă accelera metabolismul - slăbire sănătoasă High View Art