parte

Autor: Dea Manolova

„Mâncare intuitivă”? Și ce este asta? Desigur, nu se poate ști totul, dar în ultimii ani tot mai mulți oameni au devenit fani ai alimentației intuitive, care, dacă o reducem la o formulă simplă și ușor de înțeles, ar suna astfel: „Nu mâncați când nu sunteți flămând. "Și să nu ne gândim că alimentația intuitivă este o dietă exotică oferită publicului sete de slăbire (feminin), să spunem că metodologia consumului intuitiv a fost dezvoltată de profesorul american de la Universitatea din Utah Dr. Stephen Hawks.

Ani la rând s-a luptat cu supraponderalitatea și în cele din urmă, experimentând cu sine, a slăbit 16 kg într-un an și, în cele din urmă, și-a „prins” greutatea de la 100 la 78 kg. Modul de a mânca pe care îl alege este să nu-i refuze corpului mâncarea pe care vrea să o mănânce, pentru că, dacă nu o dă, se răzbună ulterior pentru lipsuri. Iată principiile de bază ale consumului intuitiv, care vă pot plăcea:

  1. Gata cu dietele

Filosofia nutriției intuitive este în sine o respingere a oricăror diete care se bazează pe ștergerea unor grupe întregi de produse - carbohidrați, produse lactate, alimente solide sau dintr-o dată, sau invers - consumând doar anumite produse - proteine, legume, fructe și așa-zisul Mâncarea intuitivă spune „Dă-i corpului tău ce vrea!” Și dacă te hotărăști să încerci dacă funcționează, uită de diete. De data aceasta vorbim despre ceva fundamental diferit.

  1. Nu bate joc de foame

Dă-i corpului tău orice mâncare dorește, dar fii rezonabil în cantitate și amintește-ți că, dacă aștepți în mod conștient să te simți rău de a mânca pentru a mânca ceva, atunci toate încercările de a mânca moderat vor fi inutile. De fapt, dacă înveți să recunoști și să „prinzi” semnalele biologice primare ale corpului tău că îi este foame, te asigurăm că de atunci încolo totul devine ușor, deoarece esența mâncării intuitive este să mănânci doar pentru a satisface foamea.

  1. Fără control alimentar

Schimbați-vă gândirea. Nu mai numărați caloriile și, dacă mâncați o bucată de tort, nu vă învinuiți că sunteți slabi. De fapt, gândirea constantă la ce să mănânci și ce să nu mănânci și numărarea constantă a caloriilor îți inspiră un sentiment de vinovăție generat de subconștient. Nu vă lăsați împovărați de acest sentiment, nu este de folos, iar mâncarea intuitivă îl respinge complet.

  1. Nu lua mâncare ca dușman

Încetați să purtați bătălii cu mâncare, nu veți ieși victorioși, vă asigurăm, și mâncați orice v-ați dori să mâncați. Dacă îți spui în mod constant că nu poți și nu trebuie să mănânci o anumită mâncare, în timp te îmbolnăvești atât de mult încât dacă nu te stăpânești și într-un moment de slăbiciune o ataci, o vei mânca doar de parcă aceasta este ultima masă din viața ta. Se cunosc consecințele - supraalimentarea și creșterea în greutate.

  1. Dacă te simți plin, oprește-te

Când mănânci, încearcă să recunoști când corpul tău trimite un semnal că nu-i mai este foame. Acest lucru se poate întâmpla dacă vă aplicați senzația de a mânca pe o scară de zece puncte, în care 10 mănâncă în exces și 1 este foame severe. Respectați un scor de 5-6, chiar dacă placa dvs. este încă plină. Pur și simplu nu trebuie să continuați, sunteți plin. Dacă doriți să vă asigurați că acest sfat este corect, experimentați cu ceva ce vă place să mâncați, lăsați-l să fie ciocolată. Mănâncă puțin și fii atent la senzațiile din gură. Luați o altă piesă și nu există nicio modalitate ca a treia sau a patra să constate că nu mai este la fel de gustoasă ca prima. Ei bine, în acel moment, corpul tău dă un semnal - oprește-te, ai deja ceea ce ai nevoie.