pierderea

Regulile se bazează pe numeroase studii privind eficacitatea diferitelor diete populare și sunt publicate în Diets in Review.

1. Fă-ți dieta colorată!
Fructele și legumele sunt o sursă indispensabilă de celuloză, vitamine, minerale și antioxidanți. Conțin puține calorii, contribuie la senzația de sațietate și se potrivesc bine cu toate felurile de mâncare.

2. Mănâncă regulat!
Când mănânci regulat, metabolismul este echilibrat, iar caloriile sunt arse pe tot parcursul zilei. Dacă intervalul dintre aportul alimentar este prea lung, corpul încearcă să cheltuiască mai puțină energie, adică. arde mai puține calorii. Asigurați-vă că luați micul dejun. Mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi și din când în când mănâncă alimente sănătoase și ușoare.

3. Acordă timp stomacului tău!
Încă din copilărie suntem învățați să nu mâncăm înainte de prânz pentru a nu ne strica pofta de mâncare. De fapt, consumul unei cantități mici de alimente poate preveni supraalimentarea. Senzația de sațietate apare după 10-15 minute și, prin urmare, mâncăm adesea mai mult decât este necesar. Când mâncați acasă, acordați atenție porțiilor. Restaurantele servesc adesea porții mari și nu încearcă să mănânce totul.

4. Alegeți produse proaspete!
Pentru ca produsele să fie depozitate mai mult timp, li se adaugă tot felul de conservanți, ceea ce duce adesea la o reducere a conținutului de vitamine și alte substanțe utile. Încercați să folosiți mai puține semifabricate și fast-food, deoarece acestea sunt bogate în calorii, mai grase și mai sărate.

5. Mutați-vă!
Corpul uman nu este adaptat pentru a sta fără sfârșit la un birou. Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să vă mișcați. Exercițiile fizice întăresc mușchii, inclusiv inima, îmbunătățesc somnul și starea de spirit. Nu contează dacă faceți sport în sala de sport sau pur și simplu vă plimbați prin casă - principalul lucru este să vă mișcați.

6. Răsfățați-vă!
Multe lucruri delicioase sunt dăunătoare, dar fără ele este mult mai greu să trăiești. Dacă ești în mod constant lipsit de ceva, poți „rupe” și mânca prea mult din „mâncarea interzisă” deodată. Mănâncă-ți preferatul, dar fii moderat. De exemplu, mâncați o bucată foarte mică de tort dacă nu aveți o ocazie specială și lăsați bucata normală pentru ziua de naștere.

7. Citiți etichetele!
Dacă nu cunoașteți ingredientele produsului (adică dacă nu sunt listate pe ambalaj), mai bine nu vă asumați riscuri și lăsați produsul în magazin. Același lucru este valabil și pentru produsele cu un număr infinit de componente. Acordați atenție dacă conținutul de calorii și grăsimi este indicat pentru o singură porție sau pentru întregul pachet.

8. Mănâncă pâine integrală!
Pâinea albă nu are nicio valoare în acest sens, în timp ce făina integrală este bogată în celuloză și alți nutrienți. Este capabil să ne protejeze de picături ascuțite ale nivelului de glucoză din sânge și prelungește senzația de sațietate.

9. Alegeți grăsimile „potrivite”!
Grăsimea nu este întotdeauna dăunătoare. Grăsimile saturate contribuie de fapt la acumularea de kilograme în plus și provoacă boli cardiovasculare, dar grăsimile nesaturate sunt bune pentru organism. Puteți folosi în siguranță ulei de măsline pentru a vă condimenta salata sau pentru a pregăti mesele.

10. Evitați caloriile „lichide”!
Un pahar mare de limonadă conține prea mult zahăr. În fiecare zi, excesul de calorii intră în stomac alături de băuturi, care nu creează o senzație de sațietate, dar ajută la adăugarea kilogramelor în plus. Publicitatea prezintă de obicei aceste băuturi atât de bine încât le considerăm utile și nu acordăm atenție zahărului conținut în ele.