Cum reușesc să arate perfect?

care

Nu obțineți niciodată rezultatele dorite din diete pentru simplul motiv că majoritatea nu funcționează. Regimurile dietetice pentru scăderea în greutate au, în multe cazuri, un efect yo-yo și, după oprirea acestora, greutatea revine și uneori acumulează suplimentar.

Una dintre cele mai bune strategii pentru prevenirea excesului de greutate este o dietă echilibrată și atentă pe termen lung. Această dietă ar trebui să devină un mod de viață, nu o strategie de slăbire pe termen scurt care nu duce la rezultate ulterioare.

Unele femei reușesc să arate perfect și să mențină o siluetă subțire fără să urmeze deloc dietele. Ce fac și ce putem învăța de la ei?

1. Faceți din proteine ​​o prioritate

O strategie bună este de a combina o cantitate mică de proteine ​​cu fiecare masă. Nu trebuie să fie carne de fiecare dată. Produsele lactate și ouăle sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Proteinele sunt metabolizate încet, ceea ce înseamnă mai multă energie și un sentiment mai lung de sațietate. Grăsimile sănătoase au și proprietatea suplimentară de a accelera metabolismul.

2. Mănâncă la masă

Femeile care au o figură perfectă, fără diete, încearcă, de obicei, să respecte regula consumului lent de mușcături mici în poziție așezată. Micul dejun rapid pe jos implică acumularea de grăsimi în exces datorită aportului de substanțe nocive și carbohidrați.

3. Rămâneți întotdeauna la gustări sănătoase

Toată lumea se înfometează între mese. Aceste momente sunt foarte importante deoarece pot confunda întreaga dietă sănătoasă. Dacă ești atent la ceea ce mănânci ca masă principală, dar gustările tale sunt bogate în calorii și pline de ingrediente dăunătoare, te vei îngrașa.

Femeile care nu urmează o dietă au întotdeauna la îndemână ceva sănătos, precum fructe, iaurt, o mână de nuci, un mic dejun cu cereale integrale. Toți suprimă foamea și au grijă de figură.

4. Mestecați cu atenție mâncarea

Un punct important pe care majoritatea dintre noi îl dorem este să mestecăm bine mâncarea. Dacă este bine procesat mecanic în cavitatea bucală, descompunerea și absorbția nutrienților sunt mult mai bune și mai complete.

5. Folosiți recipiente mai mici

Pentru a nu suferi de mâncarea atentă și în cantități mai mici, pentru a menține o cifră, folosiți recipiente mai mici. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine datorită senzației optice că porția dvs. este de dimensiuni normale.

6. Nu împărțiți mâncarea în bune și rele

Femeile care nu urmează diete și încă arată grozav nu se abțin în totalitate de bucuriile alimentare mici din viață. Nu demonizează ciocolata drept „mâncare proastă” și nu pun doar salate verzi pe un piedestal. Acesta este un principiu greșit și nesănătos. Răsfățați-vă din când în când cu delicii preferate, dar în cantități foarte mici.

7. Bea multă apă

O bună hidratare a corpului este importantă pentru descompunerea greutății și a grăsimilor. În unele cazuri, setea este confundată cu foamea. Se ajunge la frigider în loc de paharul cu apă.

Mai multe despre acest subiect

8. Nu risipiți energie cumpărând alimente cu conținut scăzut de calorii și dietă

Etichetele „dietetice”, „sănătoase”, „cu conținut scăzut de calorii” sunt o adevărată pierdere de timp. Sunt prelucrate și îmbogățite cu îndulcitori artificiali, de multe ori mai dulci decât zahărul. Acest lucru provoacă, de asemenea, secreția unei cantități mari de insulină din pancreas, creând o condiție prealabilă pentru conversia alimentelor în grăsime corporală în loc de energie eliberată.

9. Dormi suficient

Lipsa somnului duce la multe probleme. Una dintre ele este acumularea excesului de greutate. Studiile arată că femeile care dorm 8 ore pe zi au un risc mai mic de probleme hormonale care duc la supraponderalitate.

10. Discutați în timpul meselor

Uită ce te-au învățat în copilărie. A vorbi în timp ce mănânci este o modalitate bună de a lăsa alimentele să intre lent în tractul gastrointestinal. Deci procesarea? devine mult mai bine.

Un alt punct important este că creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra mâncarea pe care o primește pentru a semnala că ești plin. De aceea, cu cât mâncați mai lent, vorbiți și vă distrați, apropo, cu atât este mai ușor să vă păstrați silueta.