despre

În acest articol vom analiza câteva sfaturi care vă vor ajuta să mâncați corect și să fiți în formă în timpul sărbătorilor și weekendurilor.

Sezonul de sărbători este un moment pentru a sărbători împreună cu familia și prietenii. Din păcate, în această perioadă suntem destul de sensibili la creșterea în greutate. Nu ar trebui să asociem sărbătorile și weekendurile doar cu consumul de alimente și alcool. Concentrați-vă pe alimentație sănătoasă, activitate și distracție.

Mâncarea în timpul sărbătorilor este unul dintre acele lucruri care, dacă nu sunt controlate, pot crea un model alimentar nesănătos, care poate dura câteva zile sau chiar săptămâni viitoare. În acest articol vom analiza câteva sfaturi care vă vor ajuta să mâncați corect și să fiți în formă în timpul sărbătorilor și weekendurilor.

1. Fii pregătit

Știind că vei fi într-un mediu cu multe tentații, încearcă să nu fii tentat prea mult. Dacă vă adaptați mental la a mânca corect, este mai probabil să rămâneți la un plan de alimentație sănătoasă.

2. În trecut

Dacă anterior ați avut succes în ceea ce privește pierderea în greutate, alimentația sănătoasă și rezultatele bune la sala de sport, folosiți acest lucru ca motiv pentru a vă menține un plan de alimentație sănătoasă. Gândiți-vă la pierderea în greutate pe care ați realizat-o, cât de multă muncă ați depus în sala de sport și cât ați pierdut. Merită cu adevărat să distrugi forma pe care ai atins-o? Cu cât te relaxezi mai mult, cu atât vei vedea mai multe rezultate proaste.

3. Alcoolul

Alcoolul este un factor care vă poate afecta eforturile de reducere a grăsimii corporale. Cu greu vrei să îți iei caloriile din alcool și nu din alimente în timpul dietei.

Pe de altă parte, alcoolul stimulează pofta de mâncare, care te va tenta să mănânci și mai mult. Așadar, încercați, dacă este posibil, să nu consumați alcool.

4. Mese intermediare

Încercați să mâncați cantități mici de alimente între cele principale, pentru a evita foamea excesivă, care poate duce la supraalimentare. O alegere bună pentru gustări sunt nucile, fructele, deserturile proteice și multe altele. Pauzele lungi fără alimente vă vor încetini metabolismul.

5. Bea multă apă

Ar trebui să bei multă apă, chiar dacă nu slăbești. Corpul uman este format din 70% apă. Deci, pentru mine este destul de evident că avem nevoie de un aport zilnic ridicat de apă pentru a menține corpul funcționând eficient. Apa ajută la transportul nutrienților pe care îi consumați. Dacă nu obțineți suficientă apă în fiecare zi, nu absorbiți 100% din substanțele nutritive din alimente.

Pe de altă parte, apa ajută și la spălarea deșeurilor și a bacteriilor. Acest lucru este esențial pentru a elimina toxinele din corp. Apa joacă un rol esențial în toate funcțiile corpului, deci nu o subestimați.

6. Obiceiuri proaste

Știm că uneori îți vine să mănânci ceva dulce sau sărat. Câți oameni știi care se uită la televizor și mănâncă alimente precum chipsuri, popcorn, ciocolată și altele asemenea? Poate și tu! Vă puteți permite să le consumați din când în când, dar în anumite cantități. Mănâncă-le încet și bucură-te de ele.

Limitați smântâna și zahărul cu cafea. O cafea cu smântână, zahăr și câteva fursecuri sunt 200 de calorii. Aceasta echivalează cu 30 de minute de exercițiu.

7. Planificați timpul pentru exerciții

Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului și la prevenirea creșterii în greutate. Exercițiile zilnice vă vor ajuta să compensați caloriile pe care le consumați cu alimente. Încearcă să faci niște exerciții în weekend. O alegere bună sunt mersul pe jos, înotul, schiul și multe altele.

8. Festivitățile

Nu te priva! Oamenii sărbătoresc, bineînțeles că vrei să faci parte din sărbători. Nu există oameni perfecți și nimeni nu se așteaptă să mănânci bine tot timpul. Poți mânca din când în când, dar, după cum ai menționat, nu exagera. Nu vă veți strica dieta cu un singur aliment „murdar”. Cu cât vă exersați mai mult în timpul vacanței, cu atât vă puteți permite mai multe astfel de mese. Ideea este să compensezi caloriile pe care le iei cu niște exerciții.

9. Concentrați-vă

Găsiți o activitate bună în weekend, astfel încât să nu vă gândiți doar la mâncare. Faceți cunoștință cu oameni apropiați și prieteni, faceți o muncă utilă acasă.

10. Mestecați gumă

Guma de mestecat vă va ajuta cu foamea de zahăr și vă va ține gura ocupată în acest timp.

Concluzie:

Și, în concluzie, putem spune că nimeni nu se așteaptă să urmăm o dietă 100% în timpul sărbătorilor, dar ideea este să ne limităm cât mai mult posibil. A mânca lucruri interzise, ​​dar în limitele normale, și a nu mânca în exces, este ca și cum le-ai mânca pentru ultima oară.

Găsește timp pentru sport! Nu vă spuneți: „Este o sărbătoare - nu mă voi antrena”. Gândiți-vă cât de multă muncă depuneți în restul timpului. Nu merită să irosim munca pe care am depus-o de luni de zile în câteva zile.

Trebuie să știți că nu există o dietă unică care să funcționeze la fel de bine pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. De aceea ai nevoie de o dietă special creată pentru tine, în conformitate cu stilul tău de viață, obiectivele și nevoile tale individuale. O alimentație sănătoasă nu este o dietă, ci un mod de viață. Credeți că puteți și veți ajunge la jumătatea drumului, iar restul vi-l vom oferi. Putem pregăti o dietă specială pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact sau e-mail [email protected]

Depunem mult efort, efort și timp în realizarea fiecărui articol, astfel încât să vă putem prezenta un articol fiabil și ușor de înțeles. Dacă articolul dvs. a fost util, vă rugăm să îl împărtășiți pe social media pentru a ajunge la mai mulți oameni. Nu uitați să ne urmăriți pe Instagram și să vă place pagina noastră de Facebook. mulțumesc!

Servicii

Dietă

Atunci când dieta ta este în concordanță cu stilul tău de viață, obiectivele tale, experiența de antrenament și timpul liber pe care îl ai, vei obține rezultatele dorite. De aceea ai nevoie de o dietă individuală.

Program cuprinzător

Atunci când programul de antrenament, dieta și suplimentele nutritive potrivite sunt combinate cu monitorizarea rezultatelor și optimizarea procesului, rezultatele vor fi mai ușor de obținut și efectul va fi mult mai mare.

Program de antrenament

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput.

Super abonament

Super Subscription include dietă, program de antrenament, consultare pentru administrarea suplimentelor nutritive, consultații zilnice, monitorizarea rezultatelor și optimizarea procesului în termen de 3 luni.

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.

Publicitate

Articole similare

Ce ar trebui sa mancam inainte de culcare pentru a ne ingrasa?

Dacă încercați să câștigați masa musculară, încercați să mâncați aceste alimente înainte de culcare. Aceste 4 alimente conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a le folosi ca combustibil pentru creșterea musculară în timp ce dormi.

Mancare murdara impotriva incarcarii cu carbohidrati complexi

În acest articol, vom analiza avantajele și dezavantajele unei diete cu carbohidrați și murdare. Care sunt diferențele dintre ele, atunci puteți decide ce este mai bine pentru fizicul dvs. și obiectivele dvs. .

15 surse ieftine de proteine ​​de calitate

În acest articol veți vedea 15 alimente și suplimente grozave care sunt o sursă bună de proteine, de înaltă calitate și ieftine! Vom enumera costul mediu al fiecărei surse de proteine, deci.