slăbești

Crăciunul s-a încheiat, noul an este deja un fapt, iar în spatele nostru sunt Yordanov și Ivanovden. Toate ocaziile pentru mese copioase pline de mâncare delicioasă. Și, deși seria festivă din ianuarie nu s-a terminat încă, balanțele sunt clare că este timpul să scăpați de kilogramele în plus.

Și, atâta timp cât nu exagerăm cu adevărat, sarcina de a ne elibera corpul de excesul de calorii și de a descărca corpul nu este deloc dificilă. Trebuie să mergem doar o săptămână sau două la o anumită dietă. Unele modificări foarte mici, dar precise ale dietei și stilului de viață, ne pot ajuta să slăbim și să recâștigăm silueta dorită fără prea mult efort.

Potrivit nutriționiștilor, principala greșeală care se face în această perioadă este privarea organismului de grupuri întregi de alimente, ceea ce nu numai că nu ajută, ci dimpotrivă - dăunează organismului. Este bine să reduceți cantitatea de alimente imediat după sărbători. Potrivit experților, descărcarea alimentelor după vacanță ar trebui să aibă loc nu într-o singură zi, ci treptat.

Este bine să mănânci pește, pui și produse lactate, multe fructe și salate. Iată încă 10 sfaturi despre cum să slăbești cu ușurință.

1. Nu ratați o singură masă

Este adevărat că, dacă omitem micul dejun, care conține aproximativ 500 de calorii, în 7 zile vom lua cu 3500 de calorii mai puțin, iar acest lucru este echivalent cu arderea a aproximativ 500 g de greutate corporală. Dar problema este că corpul compensează ceea ce a fost ratat în timpul prânzului. Potrivit unui număr de nutriționiști, oamenii care iau micul dejun consumă produse cu un conținut mai scăzut de grăsimi și un conținut mai ridicat de carbohidrați decât cei care nu iau micul dejun. În plus, sărind de o masă încetinește metabolismul, care altfel este accelerat pentru a ajuta organismul să proceseze alimentele.

2. Mănâncă încet

Stomacul are nevoie de 20 de minute pentru a trimite un semnal către creier pentru a satura corpul. Prin urmare, dacă mănânci 10 minute, nu vei permite corpului tău să înțeleagă că nu-i mai este foame. Dacă mănânci mai încet, fără niciun efort, vei consuma cu 300 până la 500 de calorii mai puțin în fiecare zi și vei pierde 200-450 g într-o săptămână.

3. Accentuează legumele

Ele sunt adesea neglijate la masa festivă. Acum este momentul să vă completați corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Consumul de legume facilitează activitatea sistemului digestiv și a conducerii intestinale.

4. Creșteți consumul de apă

Apa ajută la curățarea corpului de toxine acumulate în timpul sărbătorilor și normalizează ritmul proceselor celulare. Experții recomandă ca după sărbătorile de Crăciun, consumul de apă să crească semnificativ, aproximativ trei litri pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile cu zahăr, deoarece acestea pot duce la deshidratare și pot crește pofta de mâncare datorită conținutului lor de zahăr.

5. Nu vă privați corpul de prea multe calorii

Pentru a nu încetini metabolismul, trebuie să oferim organismului câte calorii are nevoie pentru a-și satisface nevoile în repaus. Puteți determina acest lucru prin următoarea formulă:
Pentru bărbați: înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 12,7 și greutatea în kilograme cu 6,3. Adăugați cele două produse și adăugați 66. Apoi înmulțiți vârsta cu 6,8, scădeți acest rezultat din total și veți obține nivelul metabolismului de repaus.
Pentru femei: înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4,7 și greutatea în kilograme cu 4,3. Adăugați aceste lucrări și adăugați 65. Înmulțiți vârsta cu 4,7 și scădeți acel număr din suma obținută.
* 1 inch = 2,54 cm și 1 lire = 0,45 kg

6. Evitați să mâncați între mese

Dacă nu puteți face fără să mâncați, înlocuiți vafe, chipsuri sau cornuri cu morcovi, țelină sau floricele (fără unt și caramel). Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 400 g într-o lună.

7. Creșteți activitatea fizică

Sportul este întotdeauna o opțiune bună pentru reducerea excesului de greutate, dar cu greu îți mai rămâne mult timp pentru asta. Prin urmare - dansează. Dansul este o activitate care ajută la arderea caloriilor perfect. Dacă dansăm timp de 2 ore în weekendurile noastre, peste 1 lună vom scăpa de alți 300-400 de ani.

8. Gândește-te la aromele

În loc de maioneză, este bine să folosiți muștar, în loc de unt, nutriționiștii sfătuiesc să condimenteze piure de cartofi sau carne prăjită cu suc de lămâie. Înlocuitorii de acest fel contribuie la pierderea semnificativă în greutate - cu 2,5 kg pe lună.

9. Mănâncă porții mici

Sandvișurile mari conțin în medie 140 până la 200 g de carne, iar 60-90 g sunt suficiente pentru corp. Pentru a afla cum să estimați dimensiunea porției, este bine să citiți etichetele și să folosiți recipiente împărțite în unități de măsură, ca precum și cântare de bucătărie. Dacă ajustăm dimensiunea porției și ne menținem la utilizarea zilnică a 1650 de calorii (pentru femei) și 2000 de calorii (pentru bărbați), vom pierde 850 g în 1 lună.

10. Evitați mesele de noapte

Un obstacol important în calea slăbirii este să mănânci noaptea. Dacă scoatem din meniul nostru utilizarea la miezul nopții de biscuiți, cornuri și chipsuri, în 6 săptămâni vom putea pierde o jumătate de kilogram, iar în 15 luni - cu 5.

Comentarii

Nu ratați

10 dintre cele mai utile tipuri de ceai

10 sfaturi despre cum să oprești sughițurile enervante

10 ierburi și condimente pentru slăbire rapidă

10 adevăruri veșnice despre răbdare

10 metode sigure pentru a combate mahmureala

10 reguli importante pentru succesul în pierderea în greutate

Și altele.

10 lucruri care ne enervează soacra

Sorb ușor și, în tăcere fericită, sorb ceai verde cald. Fereastra este ușor deschisă, intră ...

Comentarii

10 dintre micile secrete culinare ale maeștrilor bucătari

Toată lumea care gătește în mod regulat știe că lucrul în bucătărie poate fi o plăcere sau ... da ...

Comentarii

10 moduri de a spune „te iubesc” fără cuvinte

Exprimarea sentimentelor se poate întâmpla în nenumărate moduri diferite. Este ușor să spui „Iubesc”

Comentarii

10 băuturi utile pentru zilele reci

Pe vreme rece, băuturile calde sunt extrem de preferate - un pahar de lapte preferat cu cacao înainte ...

Comentarii

Comentariul tău Anulează

Cele mai citite astăzi

  • Creați un meniu în meniuri și atribuiți-l ca meniu ascuns în locația temei

10te.bg folosește cookie-uri. Acceptându-le veți beneficia de comportamentul optim al site-ului.
Detalii despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați pot fi găsite aici .

Politica de Confidențialitate

Politica privind cookie-urile

Ce date personale colectăm și de ce?

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele afișate în formularul de comentarii, precum și adresa IP a vizitatorului și ID-ul browserului utilizatorului, pentru a ajuta la detectarea spamului.

Un șir anonim bazat pe adresa dvs. de e-mail poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a verifica dacă îl utilizați. Politica de confidențialitate a Gravatar este aici: automattic.com/privacy/. Odată ce comentariul dvs. este aprobat, fotografia de profil va fi vizibilă publicului.

Dacă încărcați imagini pe site, ar trebui să evitați încărcarea imaginilor cu date de locație încorporate (GPS EXIF). Vizitatorii site-ului pot descărca și prelua date despre locație din imaginile de pe site.

Dacă lăsați un comentariu pe site-ul nostru, puteți permite stocarea numelui, adresei de e-mail și a site-ului dvs. web în cookie-uri. Acestea sunt pentru confortul dvs., deci nu trebuie să completați din nou datele dvs. când lăsați un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi păstrate timp de un an.

Conținut inserat de pe alte site-uri web

Articolele de pe acest site pot conține videoclipuri încorporate, imagini, conținut etc. Conținutul încorporat de pe alte site-uri acceptă și tratează vizitatorul site-ului ca pe un vizitator al propriului său site.

Aceste site-uri pot colecta informații despre dvs., pot utiliza cookie-uri, pot încorpora instrumente statistice terță parte suplimentare, pot urmări modul în care lucrați cu aceste instrumente, inclusiv modul de utilizare a conținutului încorporat dacă aveți un cont și sunteți autentificat.

Cât timp păstrăm datele dvs. personale?

Dacă lăsați un comentariu, comentariul și metadatele sale sunt salvate pe termen nelimitat. Asta pentru a putea recunoaște și aproba automat comentariile dvs. ulterioare, în loc să le păstrăm în coada de aprobare.

Drepturile dvs. asupra datelor dvs. personale

Dacă ați lăsat un comentariu pe acest site, puteți solicita un fișier care să conțină toate datele pe care le deținem despre dvs., inclusiv datele pe care ni le-ați furnizat. De asemenea, puteți solicita ștergerea informațiilor personale pe care le deținem despre dvs. Cu toate acestea, aceasta nu include date pe care ni se cere să le stocăm în scopuri administrative, pentru securitatea site-ului sau prin lege.

Cum folosim datele dvs.?

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de verificare a comentariilor spam.

Pentru ca noi să vă menținem preferințele cu privire la setările cookie-urilor, cookie-urile obligatorii trebuie activate în orice moment.

Dacă le dezactivați, nu vă vom putea păstra preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web, va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Site-urile deținute de Meloman BG EOOD plasează cookie-uri numai pentru a face posibilă sau îmbunătăți anumite funcții sau pentru a îmbunătăți procesul de navigare pentru utilizator.

Pe lângă cookie-urile legate de funcțiile și șederea site-ului, cookie-urile analitice sunt plasate de instrumente terțe pentru a monitoriza calitatea șederii utilizatorului atunci când vizitează site-urile web deținute de „Meloman BG” EOOD.

Site-urile web deținute de Meloman BG EOOD nu utilizează markere sau tehnologii similare de urmărire. Meloman BG EOOD nu folosește cookie-uri pentru a colecta, procesa, distribui sau înregistra date personale.

Politica de confidențialitate a Parlamentului European se aplică stocării locale și tehnologiilor comparabile.

Ce sunt cookie-urile?

Majoritatea site-urilor pe care le vizitați utilizează cookie-uri pentru a îmbunătăți calitatea șederii dvs. Acestea permit site-urilor web să vă „amintească” - fie pe durata vizitei dvs. (utilizând un „cookie de ședere”), fie pentru vizite recurente (folosind un „cookie persistent”).

Cookie-urile pot avea o varietate de funcții. Acestea vă permit să navigați eficient între pagini, menținându-vă în același timp preferințele și îmbunătățind, în general, calitatea șederii pe site. Cookie-urile facilitează interacțiunea cu site-ul web mai rapid și mai ușor. Dacă un site web nu folosește cookie-uri, acesta vă va considera un vizitator nou de fiecare dată când accesați o pagină nouă de pe site - de exemplu, când închideți un meniu și accesați o altă pagină, nu vă va aminti că ați închis meniul pe pagina anterioară și va afișa pagina următoare cu meniul deschis.

Unele cookie-uri vizează mesaje publicitare sau de marketing pe baza, de exemplu, a locației dvs. și/sau a obiceiurilor de utilizare a internetului.

Cookie-urile pot fi setate de site-ul pe care îl vizitați („cookie-uri proprii”) sau de alte site-uri web care furnizează conținut paginii pe care o vizualizați („cookie-uri terță parte”).

Ce conține cookie-ul?

Un cookie este un fișier text simplu care este stocat pe computerul dvs. sau pe dispozitivul portabil de către un server de site-ul web. Acest server poate apoi recupera sau citi conținutul cookie-ului. Cookie-urile sunt gestionate de browserul dvs. Fiecare cookie este unic și conține anumite informații anonime, cum ar fi un identificator anonim, numele site-ului, cifre și litere. Permite site-ului să-și amintească preferințele de navigare pe Internet.

Cum folosim cookie-urile?

Paginile noastre folosesc cookie-uri pentru a stoca:

În plus, unele dintre videoclipurile încorporate în paginile noastre folosesc și cookie-uri pentru a colecta în mod anonim statistici despre modul în care ați ajuns la acea pagină și ce videoclipuri ați vizionat.

Activarea cookie-urilor nu este absolut necesară pentru ca site-ul web să funcționeze, dar va contribui la o mai bună utilizare a acestuia. Puteți șterge sau bloca cookie-urile, dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca unele caracteristici ale site-ului să nu funcționeze corect.

Informațiile legate de cookie-uri nu sunt utilizate pentru a stabili identitatea dvs., iar eșantioanele de date sunt complet sub controlul nostru. Cookie-urile nu sunt utilizate în alte scopuri decât cele enumerate aici.

Cum se controlează cookie-urile?

Puteți controla și/sau șterge cookie-urile oricând doriți - pentru mai multe informații, consultați aboutcookies.org. Puteți șterge toate cookie-urile care sunt deja stocate pe computerul dvs. și puteți seta, de asemenea, majoritatea browserelor să le blocheze. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să reglați manual unele setări de fiecare dată când vizitați un site, iar unele servicii și caracteristici pot să nu funcționeze.

Cookie-uri de la terți

Cookie-urile terță parte sunt plasate și utilizate de o altă organizație decât Meloman BG EOOD. De exemplu, pentru a-și măsura audiența, un site web folosește o companie terță parte de analiză care își stabilește propriul cookie pentru a efectua serviciul. Site-ul are conținut încorporat - videoclipuri de pe YouTube, precum și imagini de la Flickr și Instagram. Aceste site-uri pot, de asemenea, să plaseze propriile cookie-uri. Site-ul web utilizează rețele de publicitate terță parte. Pentru a oferi publicitate direcționată, ei plasează și propriile cookie-uri.

Rețelele sociale Facebook, Twitter și altele stabilesc cookie-uri pentru a partaja conținut și pentru a genera statistici de acces. Disponibilitatea, numărul și starea cookie-urilor pot depinde de modul în care utilizați platformele respective înainte sau în timpul vizitei dvs. pe site-urile deținute de Meloman BG EOOD.

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți ca cookie-urile să fie plasate pe computerul dvs.?

Pentru unii oameni, ideea stocării informațiilor pe computerul sau dispozitivul mobil este oarecum legată de invadarea confidențialității lor, mai ales atunci când aceste informații sunt stocate și utilizate de o terță parte fără știrea lor. Dacă preferați, este posibil să blocați unele sau toate cookie-urile sau chiar să ștergeți cookie-urile care au fost deja setate, dar trebuie să știți că este posibil să pierdeți unele funcții. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările browserului cu privire la datele personale.