CUM SĂ PĂSTRĂM SPIRITUL ȘI CORPUL NOSTRU FRUMOS, NICI OBIECTIV CÂȚI VECHI SUNTEM

trucuri

Cu toții vrem să arătăm bine și să nu slăbim. Problema este că, în majoritatea cazurilor, ne-am săturat să respectăm regulile de bază. De fiecare dată când ne spunem: „Încep mâine!” Să ne spunem de această dată: „Încep din acest moment!” Veți vedea cum o singură frază vă poate schimba viața.

Vedeți cum veți realiza ceva de care vă străduiați de mai multe luni.

Accelerarea metabolismului duce la obținerea mai rapidă a rezultatului dorit. În acest articol vă voi dezvălui cum vă puteți crește cel mai ușor și rapid metabolismul și vă puteți bucura de o siluetă frumoasă.

Rata de ardere a caloriilor la fiecare persoană este diferită și depinde de trei lucruri:

  • Vârstă

După ce împlinești 40 de ani, metabolismul tău încetinește treptat.

  • Patrimoniu

Există oameni norocoși cărora li se moștenește metabolismul rapid.

  • Gen

Bărbații ard mai multe calorii decât femeile, chiar și atunci când sunt odihniți.

Din păcate, nu ne putem schimba sexul, vârsta și ceea ce am moștenit.

Vestea bună este că ne putem ajuta reciproc și a ne accelera metabolismul.

Pentru a arde rapid calorii, acordați atenție următoarelor lucruri, pe care le voi enumera mai jos:

Bea mai multă apă!

Chiar și cu o deshidratare ușoară, metabolismul încetinește brusc. Arderea caloriilor este mult mai intensă la cei care beau 7 sau 8 pahare de apă pe zi decât la alții care se limitează la 3 până la 5 pahare.

Asigurați-vă că beți un pahar de apă când vă treziți și, de asemenea, înainte de fiecare masă. Astfel, cu primul pahar vei scăpa de toxinele din organism, iar cu celelalte te vei salva de la deshidratare și, de asemenea, de la supraalimentare.

Mic dejun între mese cu fructe suculente precum portocale, pere, căpșuni, mere. Vă vor îmbunătăți echilibrul de apă.

Bea băuturi cu gheață!

Nu este vorba de whisky cu gheață! Vorbim despre băuturi răcoritoare, cum ar fi ceaiul cu gheață, sucurile de citrice și cele care vă reîmprospătează și vă încarcă cu energie bună.

Oamenii de știință au descoperit că, dacă bei 5 pahare de gheață pe zi, vei arde mai mult de 10 calorii. La prima vedere, cifra este foarte amuzantă, dar atunci când calculăm într-un an, putem pierde aproape 500 de grame. Și fără să miști un deget, fără să alergi, fără dietă și foame.

Bea cafea neagră!

Cei care se trezesc dimineața cu o ceașcă de cafea aromată, nu numai că apreciază gustul său incomparabil, dar și se reîncarcă cu energie pentru ziua următoare. Cafeaua stimulează metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp. S-a dovedit științific că dacă o doamnă care cântărește 65 de kilograme bea două căni de cafea, corpul arde 50 de calorii fără exerciții fizice. Cafeaua servește pur și simplu ca element care sporește arderea.

Trebuie să vă reamintesc că aceasta este cafea neagră pură, fără zahăr și smântână. S-ar putea să nu vă placă la început, dar apoi veți aprecia că cafeaua pură are propria sa aromă magică.

Bea ceai verde!

Ceaiul verde este un campion în activarea metabolismului. Durata efectului său este de aproape 2 ore. Acest lucru se datorează cofeinei și catechinelor pe care le conține.

Dacă bei 3 pahare pe zi din acest lichid, vei fi norocos să slăbești până la 2,5 kilograme pe an fără niciun efort.

Evitați dietele înfometate și stricte!

Dietele stricte de înfometare te ajută să slăbești, dar este în detrimentul masei musculare. Cu cât masa musculară este mai mică, cu atât metabolismul este mai lent. Acest lucru duce la o reducere a caloriilor arse și, prin urmare, la o recuperare mai rapidă a greutății pierdute.

Caloriile pe care le consumați pe zi nu ar trebui să scadă sub 1000 de unități.

Mănâncă mai multe proteine!

Organismul folosește aproximativ de două ori mai multă energie pentru a procesa proteinele decât carbohidrații și grăsimile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă supărați dieta. Doar înlocuiți unele alimente bogate în carbohidrați cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi.

Veți găsi surse minunate de proteine ​​sănătoase în puiul alb, peștele, carnea de vită, carnea de porc - evitând grăsimea albă din ea, ouăle, leguminoasele, laptele degresat și tofu.

Folosește mai des condimente picante!

Acest lucru se aplică celor care nu au probleme cu stomacul. Alimentele preparate cu condimente cresc metabolismul cu până la 23%, iar efectul durează până la o jumătate de oră. Cu cât folosiți mai des condimente, cu atât va fi mai vizibil efectul. Cu toate acestea, vă avertizez să respectați limite rezonabile. Îmi place foarte mult să mănânc fierbinte și, atunci când exagerez, promit să interzic să aduc fierbinte acasă.

Nu am devenit la fel de subțire ca un puiet, dar pentru vârsta mea par decent.

Întărește-ți mușchii!

Dacă aveți o masă musculară mare, atunci nu aveți o problemă cu metabolismul. Cu cât este mai mare, cu atât schimbul este mai rapid, chiar dacă nu vă mișcați în acest moment.

Pentru un kilogram de masă musculară, corpul consumă 13 kilocalorii pe zi, iar pentru un kilogram de țesut adipos - aproximativ 4,5 kilocalorii. Această diferență se acumulează pe coapse și talie de-a lungul anilor și ne face să arătăm ca o „pere” imensă.

Antrenamentul de forță întărește mușchii, îi activează, arde calorii și crește metabolismul. Nu vă ascundeți în spatele suportului pentru cârnați, ci ajutați-o pe vecină să-și ducă pungile uriașe la mașină.

Același lucru este valabil dacă vecinul a primit lemne de foc, ajutați-l să le transporte sub baldachin sau în garaj.

Mișcare!

Mersul pe jos, mersul rapid, mersul ușor în parc nu vă vor crește drastic masa musculară, ci vor crește metabolismul. Dacă nu aveți timp pentru asta, coborâți cu trei opriri mai devreme și faceți o plimbare rapidă de unde ați rămas. Nu utilizați mașina continuu. La distanțe apropiate, nu porniți motorul degeaba, ci folosiți-l pentru a vă mișca picioarele.

Pauza de dimineata!

Nu te costă nimic să te ridici câteva minute mai devreme și să faci câteva exerciții ușoare pentru corp. Acest lucru vă va menține reîmprospătat, vă va stimula stima de sine și vă va stimula metabolismul pentru următoarele câteva ore.

Amintiți-vă că cu cât stați mai puțin pe scaun, cu atât veți arde mai multe calorii! Nu fi leneși și nu-i enerva pe alții: „Dă-mi asta! Luați asta și aduceți-o! ” Mutați-vă și nu lăsați sângele să se așeze în vene, deoarece veți fi frig în zilele de iarnă.

Până la noi întâlniri, dragi prieteni și un An Nou fericit! Fii sănătos și ai grijă de tine și de cei dragi!