Sau cum să slăbești în preajma sărbătorilor fără prea mult efort

rapidă

Sărbătorile s-au încheiat și a sosit timpul să nu mai mâncăm mult și cu scuzele că în aceste zile totul este permis și trebuie să relaxăm frâiele. Adevărul este că de multe ori ne relaxăm prea mult, ne simțim bine și atunci nu suntem mulțumiți de rezultat. Ne răsfățăm de Crăciun, apoi la sfârșit de săptămână, apoi de Revelion, în preajma Sfântului Ivan, și așa mai departe, până când ne vine, nu ne putem încadra în pielea noastră - sau în blugii noștri preferați. Vestea bună este că există modalități de a scăpa de o altă grămadă suplimentară, acumulată cu sau fără un motiv, fără a muri de foame sau a suferi o lipsă mare. Aici sunt ei:

1. Mănâncă un măr în drum spre supermarket

Oricât de ciudat ar părea, potrivit multor studii, alegerea noastră de a cumpăra în supermarket depinde într-o oarecare măsură de ultimul tip de mâncare pe care am consumat-o cu puțin timp înainte de a intra în el. Dacă mâncăm un măr sau un alt fruct, vom obține amândoi o anumită cantitate de vitamine și ne vom concentra pe cumpărarea mai multor fructe. Și invers - dacă mâncăm o prăjitură, vom cumpăra gem.

2. Așezați pe masă un castron frumos plin cu fructe proaspete

Dacă mâncărurile sănătoase sunt în fața ochilor noștri, plasate într-un loc în jurul căruia stăm în mod regulat, suntem mult mai predispuși să le consumăm mai des decât dacă sunt în frigider. Și în acest fel vom fi plini o vreme și imediat ce ne așezăm la prânz sau cină - vom mânca mai puțin. Amintiți-vă că nu prin înfometare, ci consumând porții mici de mâncare de 4-5 ori pe zi (la fiecare 2-3 ore) pierdeți în greutate. Secretul pierderii permanente în greutate nu constă în lipsuri, ci în cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm.

3. Îmbogățiți-vă și decorați salata

De multe ori o persoană mănâncă „cu ochii” - pofta de mâncare ne prinde din urmă nu numai când ne este foame, ci și când vedem ceva care arată delicios, interesant și diferit. Dacă am decis să slăbim și să mâncăm mai multe legume și nu ne atrage în mod deosebit aspectul, o opțiune bună este să lucrăm puțin mai mult pentru a pregăti o salată cu adevărat frumoasă. Aceasta înseamnă mai multe ingrediente, arome și arome, precum și o anumită cantitate de măiestrie.

4. Nu mâncați în fața televizorului sau a computerului

Este frumos să încercăm să ne bucurăm de compania familiei noastre sau să ne relaxăm și să fim singuri cu gândurile noastre în timp ce mâncăm. S-a dovedit că, dacă mâncăm și ne uităm la televizor, suntem distrasi și înghițim mai mult decât avem nevoie. Suntem plini, dar continuăm să mâncăm din obișnuință, pur și simplu pentru că atenția noastră este distrasă. Acest lucru duce cu ușurință la supraalimentare, ceea ce nu duce la nimic bun.

5. Petreceți 20-30 de minute dimineața la soare

Potrivit unui studiu realizat în rândul persoanelor cu diferite greutăți, dacă petrecem cel puțin 20 de minute la soare dimineața, aceasta ne va afecta metabolismul. S-a constatat că acei oameni care stau la soare mai mult dimineața decât mai târziu în zi cântăresc mai puțin decât alții care colectează lumina soarelui după-amiaza. Nici nu trebuie să fim expuși la lumina directă a soarelui - este suficient să ne așezăm și să ne bem cafeaua lângă fereastră.

6. Faceți plimbări, mai ales după mese

Dacă nu îți place sportul, este bine să mergi măcar mai des. Dacă munca dvs. este la o jumătate de oră departe de casă, de exemplu, lăsați mașina sau autobuzul - veți avea timp să vă deplasați, să vă treziți și să respectați regula de mai sus pentru soarele dimineții. Este o idee minunată să faceți o plimbare după cină, cel puțin 20-30 de minute. Dacă aveți un câine, ieșiți cu el chiar atunci. De asemenea, puteți descărca o aplicație mobilă specială pe telefonul dvs. care înregistrează câte calorii ați ars în timpul plimbării și câți kilometri ați parcurs.

7. Limitați consumul de „otrăvuri albe”

Zahăr, sare, orez și făină - acestea sunt așa-numitele „otrăvuri albe”, care au alternative sănătoase. Nimeni nu-ți spune să nu le consumi, doar încearcă să te concentrezi mai des pe zahărul brun (care este și mai dulce), pâinea integrală (mult mai plină), orezul brun (extrem de util) și făina integrală (din care devin și paste delicioase) și sare dietetică. Este adevărat că aceste alimente sunt puțin mai scumpe, dar nu este sănătatea ta?

8. Cu cât cinați mai devreme, cu atât mai bine

Știm cu toții cât de dăunătoare este mâncarea la miezul nopții. Același lucru este valabil și pentru cina târzie - în jurul orei 21:00, de exemplu. Dacă luați cina în această perioadă, încercați să stați o săptămână la 20.00, iar următoarea - la 19.00, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui treptat cu schimbarea.

9. Reduceți dulceața și introduceți o regulă de a nu o consuma după 16-17 ore.

Dacă doriți să slăbiți rapid 2-3 kg, ar trebui să limitați cu siguranță consumul de produse de patiserie preferate. Nu trebuie să renunți la ele - fii atent doar când și cât mănânci. Răsfățați-vă dimineața după micul dejun și cafea, astfel încât să vă satisfaceți pofta de mâncare, veți avea puțină energie și veți arde calorii în timpul zilei. Dar în niciun caz nu face asta după cină și mai ales înainte de culcare.

10. Dormi mai mult

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, somnul joacă un rol extrem de important în creșterea și pierderea în greutate. Dacă ne culcăm regulat după miezul nopții sau nu dormim suficient, există un anumit risc de îngrășare. În schimb, dacă dormim destule ore, va avea un efect bun asupra greutății noastre. Asta nu înseamnă că trebuie să dormim până la prânz, ci să ne culcăm la timp - în jur de 22-23 ore. Opt sau nouă ore de somn sunt suficiente pentru noi, atâta timp cât sunt la momentul potrivit. Astfel vom fi sănătoși, ne vom menține în formă, vom arăta mai bine și vom fi mai fericiți, deoarece lipsa somnului provoacă stres, iar stresul ne afectează fără îndoială greutatea.