acid folic

1. Avocado Un avocado pe zi scade nivelul colesterolului și susține procesul de regenerare a pielii. Oferă organismului vitamina C, potasiu și antioxidanți și este bogat în acid folic.

2. Afine Căpșuni, mure, afine, struguri. Aceste fructe mici au proprietăți antioxidante care previn sau încetinesc anumite tipuri de leziuni celulare și previn umflarea și durerile articulare. Afinele îmbunătățesc capacitatea cognitivă și previn bolile tractului urinar, boala Alzheimer și demența.

3. Morcovi Conține beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A. Ajută retina și alte părți ale ochiului să funcționeze fără probleme. De asemenea, protejează pielea de fotoîmbătrânire - ridarea sa prematură de la expunerea la razele ultraviolete.

Foto: Guliver/Getty images

4. Citrice sunt o sursă majoră de vitamina C și acid folic. Acestea contribuie la reducerea nivelului de colesterol și acid uric din sânge. Dacă le consumați în mod regulat, acestea vor preveni probleme circulatorii, boli de inimă și boli precum gută, care provoacă dureri articulare îngrozitoare.

5. Usturoiul Proprietățile sale fungicide și bactericide îl fac un superaliment și unul dintre cele mai bune antibiotice naturale. De asemenea, echilibrează colesterolul, îmbunătățește circulația sângelui, previne hipertensiunea și ajută la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.

Foto: Guliver/Getty images

6. Ciocolata neagra Are multe beneficii pentru sănătate.Conține antioxidanți precum flavonoizi care ajută la protejarea pielii de daunele UV, luptă împotriva radicalilor liberi și îmbunătățesc hidratarea.

7. Ulei de măsline este una dintre principalele surse de acid alfa-linolenic, care menține pielea hidratată și tonifiată și previne îmbătrânirea acesteia.

8. Roșii sunt pline de nutrienți și conțin multă vitamină A, vitamina C și acid folic. Licopenul, care este responsabil pentru culoarea roșie a roșiilor coapte, este un antioxidant care protejează pielea de radiațiile UV și are un efect deosebit în prevenirea bolilor cardiovasculare, degenerative și infecțioase.

9. Pește gras precum somonul, tonul, hamsia și calcanul sunt surse excelente de acizi grași Omega 3, care ajută la regenerarea celulelor și la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, sunt foarte bune pentru îngrijirea pielii.

Foto: Guliver/Getty images

10. Curcuma cu proprietățile sale anti-cancer, digestive și antiinflamatorii îl fac o alegere excelentă pentru condimentarea felurilor de mâncare. De asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire, dă energie și ridică starea de spirit.

11. Șuncă iberică ajută la prevenirea pierderii masei musculare în timpul îmbătrânirii. Conține o cantitate mare de acizi grași sănătoși care întăresc sistemul cardiovascular. În plus, este o sursă de minerale (fier, zinc, potasiu) și vitamine B.