cele

Apa este unul dintre cele mai importante elemente. Fără ea, viața pe pământ ar fi imposibilă și va dispărea în doar câteva zile. Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul uman. Creierul, mușchii și alte organe conțin aproximativ 80% apă. Hidratarea optimă este extrem de importantă pentru funcționarea normală a organelor și a proceselor de susținere a vieții în organism.

Corpul uman pierde constant apa prin procesele de transpirație, urinare și chiar respirație. Cantitatea pierdută trebuie completată zilnic. În caz contrar, riscăm să ne deshidratăm corpul și să ne deteriorăm semnificativ sănătatea. Chiar și doar 2% pierderea de apă duce la deshidratare și încetinirea proceselor corporale.

10 beneficii ale consumului de apă

  • Păstrează pielea suplă și tânără
  • Încetinește procesul de îmbătrânire
  • Reglează temperatura corpului
  • Servește pentru a înmuia și lubrifia articulațiile
  • Ajută la pierderea în greutate
  • Ajută la eliminarea deșeurilor din corp
  • Crește eficiența
  • Îmbunătățește activitatea creierului
  • Sprijină funcția renală optimă
  • Reglează tensiunea arterială

10 riscuri de aport insuficient de apă

  • Creșterea temperaturii corpului (hipertensiune arterială)
  • Încetinirea activității creierului
  • Scăderea nivelului de energie
  • Întârzierea proceselor corporale
  • Risc crescut de accident vascular cerebral (accident vascular cerebral)
  • Risc crescut de pietre la rinichi
  • Niveluri ridicate de colesterol
  • Îmbătrânirea prematură a pielii și apariția ridurilor
  • Metabolism lent
  • Senzație crescută de foame

10 simptome de deshidratare

  • Respiratie urat mirositoare
  • Senzație de oboseală și oboseală
  • Lipsă de concentrare
  • Ameţeală
  • Constipație
  • Piele uscata
  • Scăderea urinării
  • Dureri articulare
  • Probleme digestive
  • Durere de cap

Să analizăm acum 11 dintre cele mai frecvente întrebări despre aportul de apă.


1. Câtă apă este recomandată să beți?

Aportul zilnic recomandat variază de la o persoană la alta și depinde de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, sănătatea, mediul și nivelul transpirației.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recomandă bărbaților să consume 2,5 litri de lichid care dă viață pe zi, iar femeilor 2 litri pe zi. Această cantitate se aplică în general apei potabile și celei din alimente, iar raportul lor se recomandă să fie de 70% până la 30%.

Guvernul britanic recomandă să ia cel puțin 8 pahare sau aproximativ 1,5 - 2 litri de apă potabilă pe zi.

Corpul uman are nevoie de mai multă apă atunci când:

  • Clima caldă
  • Diaree
  • Vărsături
  • Temperatura corpului ridicată
  • Activitate fizică crescută

Este recomandabil să evitați și să nu vă bazați pe băuturile carbogazoase și sucurile de fructe atunci când vine vorba de hidratarea organismului. Aceste băuturi au un conținut ridicat de zahăr și un consum frecvent duce la cariile dentare și la obezitate. Unele dintre ele pot provoca chiar deshidratare.

Alimentele cu cel mai mare conținut de apă sunt fructele, legumele și supele.

Încercați să purtați în permanență o sticlă de apă și beți des. Nu așteptați să vă simțiți sete, deoarece corpul dvs. va fi deja deshidratat. Totuși, nu exagerați. Încercați să găsiți cantitatea optimă de apă personală și rămâneți la ea.

2. Cum să știm că corpul nostru este deshidratat?

Există două semne principale că putem spune cu ușurință că organismul nostru este deshidratat și că trebuie să creștem aportul de apă.

Primul semn este senzația de sete. Din păcate, când simțim sete, corpul nostru a pierdut deja 1-2% din apă, iar acest lucru este un indiciu al deshidratării ușoare până la moderate. Este recomandabil să purtați întotdeauna o sticlă cu apă și să beți des, mai degrabă decât să așteptați să vă simțiți sete.

Al doilea indicator este culoarea urinei noastre. Culoarea urinei la persoanele cu stare normală de sănătate și hidratare optimă este de culoare galben pal sau de culoare pai. Când urina noastră începe să se întunece, este o indicație că corpul nostru este deshidratat.

Cu cât culoarea urinei este mai închisă, cu atât corpul nostru este mai deshidratat. Urina maro închis indică o deshidratare ridicată, care poate duce la complicații grave de sănătate.

Rețineți că unele alimente, medicamente și suplimente de vitamine au capacitatea de a colora urina. De exemplu, sfecla roșie poate transforma urina în roșu la unele persoane, în timp ce ia riboflavină (vitamina B2), sub forma unui supliment vitaminic, poate colora urina într-un galben intens.

Unele dintre simptomele unei deshidratări ușoare până la moderate sunt:

  • Senzație de sete
  • Gura îi era uscată
  • Urină de culoare galben închis până la maro
  • Oboseală
  • Concentrație redusă
  • Durere de cap
  • Dureri musculare
  • Crampe musculare

3. Te ajută apa să slăbești?

O serie de studii arată că consumul regulat și optim de apă stimulează metabolismul, crește arderea caloriilor și reduce pofta de mâncare. În plus, aportul de apă imediat înainte de mese duce la un aport redus de calorii.

Consumul de apă răcită poate fi puțin mai eficient decât consumul de apă fierbinte. Motivul pentru aceasta este faptul că organismul cheltuiește calorii suplimentare pentru a încălzi apa la temperatura corpului.

Consumul de 1,5 - 2 litri pe zi poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Purtați o sticlă de apă cu voi și beți des. Nu așteptați să vă simțiți sete, deoarece corpul dvs. va fi deja deshidratat.

4. Consumul de apă afectează performanța organismului?

Aportul insuficient de apă și deshidratarea frecventă a corpului duc la performanțe reduse și niveluri scăzute de energie.

Mușchii sunt compuși din aproximativ 80% apă. Pierderea a doar 2% din aceasta poate duce la scăderea motivației, la oboseală crescută și la o schimbare a controlului temperaturii corpului.

S-a dovedit că hidratarea optimă poate preveni scăderea nivelului de energie și poate crește semnificativ performanța organismului. Nu așteptați să vă simțiți sete pentru a ajunge la sticla de lichid care dă viață. Fă-ți un obicei să ții o sticlă de apă lângă tine și să bei des, dar nu prea mult.

5. Consumul de apă afectează activitatea creierului?

Aportul insuficient de apă poate duce la scăderea concentrației, starea de spirit scăzută, scăderea activității mentale și chiar dureri de cap.

Consumul de cel puțin 8 pahare sau aproximativ 1,5 - 2 litri pe zi ne ajută să ne simțim mai energici, mai veseli și mai concentrați. Hidratarea optimă crește procesele de gândire și are un efect pozitiv asupra activității generale a creierului.

Aportul unei cantități optime de apă:

  • Crește concentrația
  • Îmbunătățește memoria
  • Crește fluxul sanguin și oxigenul către creier
  • Reduce riscul de dureri de cap
  • Echilibrează starea de spirit și emoțiile
  • Reduce stresul

6. Se poate vindeca apa?

Aportul optim de apă poate reduce riscul de a dezvolta anumite boli, cum ar fi constipația, cancerul și pietrele la rinichi.

Apa este unul dintre cei mai importanți nutrienți în ceea ce privește detoxifierea organismului și reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul vezicii urinare și cancerul de colon.

Proprietățile sănătoase ale fluidului dătător de viață nu se opresc aici. Consumul optim de apă reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi, îmbunătățește funcția sistemului digestiv și excretor și îmbunătățește sănătatea generală a corpului.

Aport optim de apă:

  • Reduce riscul de a dezvolta cancer de vezică urinară și cancer de colon
  • Previne constipația
  • Reduce riscul de pietre la rinichi
  • Crește detoxifierea corpului
  • Reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare
  • Reduce riscul de a dezvolta osteoporoză și artrită
  • Reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Reduce riscul de a dezvolta hiperglicemie (nivel ridicat de zahăr din sânge)
  • Îmbunătățește calitatea somnului

7. Ar trebui bărbații să bea mai multă apă decât femeile?

În general, bărbații sunt mai mari și au mai multă masă musculară decât femeile. Aceasta înseamnă că cantitatea de apă conținută în corpul masculin este mai mare decât cea din corpul feminin. Acest lucru ne conduce la concluzia că bărbații trebuie să bea puțin mai multă apă decât femeile.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recomandă bărbaților să consume 2,5 litri de apă pe zi, în timp ce pentru femei cantitatea recomandată este de 2 litri pe zi. Aceste valori se referă la cantitatea totală de apă consumată - apă potabilă și cea din alimente. EFSA recomandă ca apa potabilă să reprezinte aproximativ 70% din aportul zilnic total de apă, iar restul de 30% să provină din alimente.

Recomandările Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară sunt destul de similare cu recomandările Sistemului de Sănătate Britanic. Ambele corpuri recomandă consumul zilnic de apă potabilă în intervalul 1,7 - 1,9 litri pentru bărbați și 1,5 - 1,7 litri pentru femei.

Cu toate acestea, să nu uităm că aceste valori variază de la persoană la persoană și sunt influențate de factori precum mediul, sexul, activitatea fizică și starea de sănătate. Pentru cele mai bune rezultate, ascultați nevoile corpului și monitorizați culoarea urinei. Purtați o sticlă de apă cu dvs. și beți des pentru a evita chiar și o ușoară deshidratare.

8. Poți exagera cu aportul de apă?

Este posibil un consum excesiv de lichide, inclusiv apă, dar destul de rar. În unele cazuri, aportul excesiv de apă combinat cu transpirația abundentă poate duce la o stare de hiponatremie.

Hiponatremia se caracterizează printr-o scădere accentuată a nivelului de sodiu din organism datorită aportului excesiv de lichide și transpirației abundente. Acest lucru duce la o creștere a cantității de apă din celulele țesuturilor, inclusiv a creierului. În unele situații extreme, hiponatremia poate duce la moarte subită.

Pentru cele mai bune rezultate, ascultați nevoile corpului, bazându-vă pe senzația de sete și culoarea urinei. Țineți cont de temperatura ambiantă, de nivelul de activitate fizică și de sănătatea dumneavoastră.

4 semne că beți prea multă apă:

  • Urina dvs. este complet incoloră
  • Te simți confuz sau dezorientat
  • Urinare frecventă în timpul zilei și al nopții
  • Umflarea membrelor

9. Alcoolul provoacă deshidratare?

Da. Consumul de alcool duce la deshidratarea organismului. Alcoolul are proprietăți diuretice, ceea ce duce la urinare frecventă. Dacă apa expulzată din corp nu se recuperează, va duce la deshidratare și o mahmureală puternică a doua zi.

Se recomandă combinarea consumului de alcool cu ​​aportul adecvat de apă. Cu toate acestea, rețineți că alcoolul are capacitatea de a bloca hormonul antidiuretic (ADH), numit și vasopresină, care reglează nivelul apei din organism. Nivelurile scăzute ale acestui hormon duc la urinare și deshidratare frecvente.

Consumul excesiv de alcool, chiar combinat cu aportul crescut de apă, poate duce la deshidratare, deoarece apa pe care o bem este expulzată la scurt timp. La rândul său, acest lucru poate duce la dezechilibre electrolitice, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, care este o condiție prealabilă pentru deshidratare și mahmureală severă combinată cu cefalee și greață.

Simptome de deshidratare cauzate de consumul de alcool:

  • Gură și buze uscate
  • Senzație de sete
  • Oboseală severă și somnolență
  • Dureri de cap puternice
  • Lipsa de urinare
  • Ameţeală

10. Clima afectează aportul de apă?

Mediul afectează conținutul de apă al corpului. Cel mai mare pericol de deshidratare există în zilele fierbinți de vară, când temperaturile sunt mai ridicate și transpirația este cea mai abundentă.

Activitatea fizică crescută într-un mediu fierbinte crește și mai mult riscul de deshidratare. Este important în prezența unor astfel de condiții să luați o cantitate adecvată de apă și, în caz de transpirație abundentă, se recomandă să luați lichide cu un conținut ridicat de electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu, clorură, magneziu și calciu.

5 sfaturi pentru o hidratare optimă în zilele toride:

  • Creșteți aportul de lichid care dă viață la cel puțin 10 pahare pe zi sau aproximativ 2,5 litri
  • Monitorizați culoarea urinei. Culoarea galben pal indică o bună hidratare. Culoarea galben închis până la maro indică deshidratarea
  • Pentru exerciții fizice care durează mai mult de 60 de minute, este recomandat să luați băuturi care conțin electroliți, deoarece corpul nostru pierde o mulțime din ele prin transpirație.
  • Reduceți consumul de alcool și băuturi cu cofeină
  • Mănâncă fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepeni, castraveți, pepeni verzi și piersici

11. Care este diferența dintre apa minerală, de izvor și cea de masă?

În Bulgaria se vând în principal 3 tipuri de apă îmbuteliată - minerală, izvor și masă. Cele trei tipuri de apă diferă în principal prin origine, compoziție minerală și metodă de tratament.

  • Apa minerală este extrasă din izvoarele minerale subterane strict reglementate și protejate, care au adesea o adâncime de peste 600 de metri. Nu este supus prelucrării și își păstrează calitatea ridicată și echilibrul mineral. Apa minerală conține un echilibru unic de electroliți, ceea ce o face adecvată în special persoanelor active fizic.
  • Apa de izvor, ca și apa minerală, este extrasă din izvoarele reglementate și protejate. De asemenea, nu este supus prelucrării și își păstrează puritatea și calitatea înaltă. Principalele diferențe cu apa minerală sunt adâncimea mai mică a izvoarelor și conținutul mai mic de minerale (electroliți).
  • Spre deosebire de apa minerală și de izvor, apa de masă nu are o origine strict definită. Apa de masă este tratată, cum ar fi filtrarea și purificarea, apoi îmbuteliată și vândută. Originea apei de masă poate proveni chiar și sistemul de alimentare cu apă.

In concluzie

Apa este un nutrient vital, a cărui lipsă ar duce la moarte în doar câteva zile. Pentru a vă simți energic, plin și sănătos, este necesar să obțineți suficient din lichidul care dă viață zilnic.

Cu toate acestea, cantitatea de apă necesară diferitelor persoane variază și depinde de factori precum sexul, vârsta, sănătatea, mediul și nivelul de activitate fizică.

Este recomandabil ca fiecare persoană să evalueze individual, să experimenteze și să-și găsească propria cantitate optimă de apă. Cei mai buni indicatori pe care îi puteți folosi sunt senzația de sete și culoarea urinei. Rețineți că corpul nostru este conceput astfel încât senzația de sete să apară cu o ușoară întârziere. Cu alte cuvinte, când simțim sete, corpul nostru este deja ușor deshidratat.

Pentru majoritatea populației din Europa, care se află în zona climatică temperată, se recomandă să luați 8 pahare sau 1,5 - 2 litri de apă potabilă pe zi. Este recomandabil să purtați o sticlă de apă cu voi și să beți des, dar, desigur, fără a exagera. Atât în ​​alimentația sănătoasă, cât și în apă, cheia stă în echilibru.

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!