gustări

Alexander Mermersky

  • Timp de citit - 6 minute
  • Comentarii -

Nutriționiștii consideră că un mic dejun sănătos ar trebui să conțină 400-700 de calorii și substanțe nutritive care să ne încarce corpul cu energie. Nu este recomandat să consumați câteva alimente populare dimineața, chiar dacă sunteți obișnuiți cu ele. Acum puteți verifica dacă micul dejun zilnic a fost sau nu sănătos.

1. Clătite

Clătitele te satură și, dacă adaugi un topping ca mierea sau dulceața, nivelul de insulină din sânge devine extrem de ridicat. Acest tip de mic dejun contribuie la obezitate, îți afectează starea de spirit și chiar te poate face să te simți prost.

Recomandare: Încercați noile rețete, înlocuiți făina de grâu cu fulgi de ovăz și mâncați fructe proaspete în loc de topping dulce. Dar nu mâncați prea multe fructe dimineața, acestea pot provoca gaze.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

2. Cereale și musli

Aceste alimente conțin mult zahăr, nu fibre și proteine. Cercetările arată că un mic dejun bogat în carbohidrați te face să mănânci mai mult în timpul prânzului. Subiecții care consumă 3 grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați dimineața se simt flămânzi mai repede decât cei care mănâncă alimente bogate în proteine. Persoanele care sunt mai predispuse la apariția diabetului și copiii mici ar trebui să evite consumul de cereale din cauza nivelului ridicat de zahăr.

Recomandare: Alege fulgi de porumb și musli fără zahăr. Adăugați câteva nuci și semințe de in pentru a obține cantitatea necesară de proteine.

Câtă apă ar trebui să beau?
Calculați cu ajutorul calculatorului nostru.

3. Pâine albă prăjită

Pâinea albă nu este bună pentru tine și cu cât o prăjești mai mult, cu atât este mai dăunătoare. Cu cât arde mai mult, cu atât conține mai mulți agenți cancerigeni.

Recomandare: Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală și, dacă vă place pâinea prăjită, asigurați-vă întotdeauna că nu există crustă arsă.

4. Nutella și alte uleiuri de ciocolată

Cercetătorii au calculat că 2 linguri de Nutella conțineau 83% din aportul zilnic recomandat de zahăr pentru femei. Această doză vă poate îmbunătăți starea de spirit dimineața, dar energia va dispărea în curând și veți începe să vă simțiți obosiți. În plus, aceste produse conțin ulei de palmier, ceea ce este foarte rău pentru sănătatea ta.

Recomandare: Puteți înlocui ciocolata lichidă dulce cu unt de arahide, care nu conține zahăr, dar conține suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase.

5. Orez alb

Orezul alb conține o mulțime de carbohidrați. Potrivit studiilor, poate provoca și probleme digestive, deoarece are un conținut ridicat de amidon și un conținut scăzut de fibre.

Recomandare: Putem mânca orez brun în loc de alb: este digerat mai încet și furnizează mai bine energie corpului. Pentru a vă face micul dejun mai rapid, înmuiați orezul peste noapte.

6. Probleme

Când facem smoothie-uri, uneori adăugăm prea multe ingrediente din greșeală. Fructele și legumele își pierd forma și credem că cantitatea este prea mică pentru a ne satisface foamea. Așadar, îl decorăm cu cremă, ceea ce credem că o face mai hrănitoare. Drept urmare, smoothie-ul dvs. devine suprasaturat cu zahăr. În plus, nu este recomandat să consumați portocale, mango sau banane dimineața.

Recomandare: Puteți folosi cupe de măsurare pentru a afla de câte ingrediente aveți de fapt nevoie.

7. Lapte proaspăt

Oamenii de știință nu recomandă consumul de lapte dimineața înainte de mese, deoarece stimulează producția de acid în stomac și poate provoca arsuri la stomac. De asemenea, poate contribui la acnee dacă o persoană este predispusă la aceasta.

Recomandare: Puteți bea lapte dimineața, dar numai după mese.

8. Iaurt degresat

Potrivit oamenilor de știință, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține la fel de mulți nutrienți ca înghețata. Dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă, nu încetați să consumați grăsimi din lapte. De fapt, contribuie la producerea hormonului colecistochinină, care ne ajută să slăbim, crește rezistența la stres și ne menține într-o dispoziție bună.

Recomandare: Alege iaurt natural care conține 3-5% grăsimi.

9. Sandvișuri din restaurante

Uneori, când ne grăbim, nu mâncăm acasă și ajungem să cumpărăm de la restaurante de tip fast-food. De regulă, sandvișurile de tip fast-food conțin o mulțime de agenți cancerigeni și grăsimi nocive și este nevoie de mai mult timp și efort pentru ca organismul să extragă excesul de calorii.

Recomandare: Faceți-vă propriile sandvișuri cu ingrediente proaspete și sănătoase.

10. Cârnați

Cârnații conțin grăsimi, sare, arome și conservanți care irită stomacul și chiar cresc riscul de cancer.

Recomandare: Puiul fiert sau prăjit este o alternativă excelentă la cârnați.

11. Bacon și ouă

Nutriționiștii nu recomandă consumul de ouă cu slănină în fiecare dimineață, deoarece slănina conține o cantitate imensă de colesterol și grăsimi saturate, care provoacă boli cardiovasculare.

Recomandare: Omleta este mult mai sănătoasă decât ouăle prăjite cu slănină. De asemenea, puteți adăuga legume precum roșii sau broccoli.

Am încetat deja să mâncăm pâine prăjită. Și ce ești dispus să sacrifici pentru sănătatea și frumusețea ta?