panică

Atacurile de panică sunt atacuri bruște intense de frică, panică sau anxietate. Sunt uluitoare și au atât simptome fizice, cât și emoționale. Multe persoane cu atacuri de panică pot avea dificultăți de respirație, pot transpira abundent, tremura și simți că le bate inima. Unii oameni vor experimenta, de asemenea, dureri în piept și un sentiment de detașare de realitate sau de ei înșiși în timpul unui atac de panică. Deci, ei cred că au un atac de cord. Alții spun că au simțit că au avut un accident vascular cerebral.

Atacurile de panică pot fi înfricoșătoare și se pot dezvolta rapid. Strategiile pe care le puteți utiliza pentru a încerca să opriți un atac de panică atunci când aveți unul sau când simțiți că apare sunt:

1. Respirați adânc. În timp ce hiperventilația este un simptom al atacurilor de panică care pot crește frica, respirația profundă poate reduce simptomele de panică în timpul unui atac. Dacă sunteți capabil să vă controlați respirația, este mai puțin probabil să experimentați hiperventilație, care poate provoca alte simptome și poate afecta atacul de panică în sine.

Concentrați-vă asupra respirației profunde și expirați prin gură, simțind că aerul vă umple încet pieptul și abdomenul, apoi simțiți-le încet să se relaxeze. Inspirați în patru bare, numărând până la patru, țineți o secundă și apoi expirați în patru bare.

2. Recunoaște-ți că ai un atac de panică. Recunoscând că ai un atac de panică îți poți aminti că este temporar, va trece și că ești OK. Eliminați frica că puteți muri sau că se apropie o fatalitate iminentă. Ambele senzații sunt simptome ale atacurilor de panică. Acest lucru vă poate permite să vă concentrați asupra altor tehnici pentru a reduce simptomele.

3. Închide ochii. Unele atacuri de panică vin în timp ce ești brusc copleșit. Dacă vă aflați într-un mediu stresant cu multe influențe, acest lucru poate alimenta un atac de panică. Pentru a reduce efectele, închideți ochii în timpul unui atac de panică. Acest lucru poate bloca orice influență suplimentară și face mai ușoară concentrarea asupra respirației.

4. Practicați atenția. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați realitatea și ceea ce este în jurul vostru. Deoarece atacurile de panică pot provoca un sentiment de detașare sau detașare de realitate, fluxul mental poate lupta împotriva atacului de panică. Concentrați-vă asupra senzațiilor fizice cu care sunteți familiarizați, cum ar fi alunecarea fermă a picioarelor pe pământ sau simțirea texturii blugilor pe mâini. Aceste sentimente specifice te mențin ferm în realitate și îți oferă ceva obiectiv pe care să te concentrezi.

5. Găsiți un subiect pe care să vă concentrați. Unora le este util să găsească un obiect pe care să se concentreze în timpul unui atac de panică. Alegeți un obiect clar vizibil și observați conștient fiecare detaliu al acestuia. Descrieți modelele, culoarea, formele și dimensiunea obiectului în sine. Concentrați-vă toată energia asupra acestui obiect, iar simptomele de panică se pot diminua.

6. Folosește tehnici de relaxare musculară. La fel ca respirația profundă, tehnicile de relaxare musculară vă pot ajuta să opriți un atac de panică controlând cât mai mult posibil răspunsul corpului. Relaxați în mod conștient un mușchi la un moment dat, începând cu ceva la fel de simplu ca degetele și mișcându-vă drumul în sus prin corp. Tehnicile de relaxare musculară vor fi cele mai eficiente atunci când le-ați practicat în prealabil.

7. Imaginează-ți un loc frumos. Care este cel mai relaxant loc din lume la care te poți gândi? O plajă însorită, cu valuri ușoare? O colibă ​​la munte? Imaginați-vă că sunteți acolo și încercați să vă concentrați pe detalii cât mai mult posibil. Imaginați-vă să săpați cu degetele de la picioare în nisipul cald sau inhalând aroma puternică a pinilor. Acest loc ar trebui să fie liniștit, liniștit și relaxant, indiferent cât de mult iubești viața de oraș.

8. Faceți față luminii exerciții. Endorfinele sprijină pomparea sângelui în acest moment. Ne poate ajuta să ne inundăm corpul cu endorfine, ceea ce ne poate îmbunătăți starea de spirit. Deoarece sunteți stresat, alegeți exerciții ușoare care sunt blânde pentru corp, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, dacă este posibil. Excepția este dacă sunteți hiperventilați sau vă luptați să respirați. Faceți toate eforturile pentru a vă ține mai întâi respirația.

9. Aveți la îndemână lavanda. Se știe că lavanda calmează și ameliorează stresul. Vă poate ajuta corpul să se relaxeze. Dacă știți că sunteți predispus la atacuri de panică, păstrați la îndemână puțin ulei esențial de lavandă și puneți-vă pe coate când simțiți un atac de panică. Inspiră aroma. Puteți încerca, de asemenea, să beți ceai de lavandă sau mușețel. Ambele sunt relaxante și liniștitoare. Lavanda nu trebuie combinată cu benzodiazepine. Această combinație poate provoca somnolență intensă.

10. Repetați mantra interioară. Repetarea unei mantre intern poate fi relaxantă și liniștitoare și vă poate oferi ceva de care să vă țineți în timpul unui atac de panică. Fie că este vorba doar de „Și asta va trece” sau de o mantră pentru ceva personal, repetați-o în cap până când simțiți că atacul de panică începe să dispară.

11. Ultimul pas este medicația. Dar medicamentele se iau doar pe bază de rețetă. Probabil că veți avea nevoie de un diagnostic de tulburare de panică pentru a avea medicamentul la îndemână.

Acest tip de medicament poate fi extrem de captivant și organismul se poate adapta la el în timp. Ar trebui să fie utilizat cu ușurință și în cazuri de nevoie extremă.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.