Ce se poate schimba în corpul uman într-un an, când alimentele procesate și băuturile sunt îndepărtate, se adaugă 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și se completează cu multă perseverență.

zile

Pentru a obține rezultatul dorit, de la bun început s-au adăugat alimente întregi, precum pește, ouă, brânză, legume și fructe. Principalul accent a fost pus pe proteine ​​de calitate din alimente și grăsimi sănătoase.

Din punct de vedere al antrenamentului, au fost utilizate în principal exerciții cum ar fi deadlift-uri, genuflexiuni, flotări, presă militară și recruți.

În zilele fără antrenament au fost plimbări la munte (sâmbătă și/sau duminică) și mișcare generală în timpul săptămânii de lucru (urcarea scărilor, mersul pe jos etc.). Această activitate fizică suplimentară a accelerat semnificativ rezultatele.

Realizări și rezultate

  • a pierdut peste 20 de kilograme, dintre care 18 sunt grase
  • ghemuit: de la repetări cu greutate proprie la serii de 40 de kilograme
  • canotaj cu greutate: de la 6 kg pentru serie la 16 kg pentru serie
  • scândură: de la 10 secunde la început la 120 de secunde