Te afli exact în acea perioadă a lunii când uterul tău simte că duce un război implacabil cu corpul tău, provocându-ți o durere care te face să vrei să te culci în pat și să nu faci altceva decât să plângi.

Dar, pe lângă aplicarea căldurii și consumul de ceai de mentă, potrivit unor oameni de știință, ameliorarea durerilor menstruale vă poate ajuta dacă evitați anumite alimente.

Studiile arata ca femeile care sufera de simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv crampe, sunt mai susceptibile de a avea markeri crescuti de inflamatie., spune nutritionistul licentiat Monica Reinagel. „Deși acest lucru trebuie studiat mai mult, este posibil să se reducă aceste simptome după o dietă antiinflamatoare. Pe scurt, urmați tiparul dietetic în stil mediteranean. ”

Având în vedere acest sfat, iată care sunt alimentele de bază pe care ar trebui să le evitați dacă suferiți de menstruație dureroasă.

1. Fără zahăr adăugat.

ciclu

Oricât de delicioase și tentante sunt prăjiturile, mai ales în acele șapte zile, adevărul este că orice zahăr în plus poate perturba nivelul natural de zahăr din sânge. La rândul său, acest lucru poate duce la schimbări intense de dispoziție și tensiune în corpul dumneavoastră - de aici creșterea durerii. Limitarea sau eliminarea completă a alimentelor bogate în zahăr în acest timp vă va ajuta să vă stabilizați starea de spirit și, sperăm, să reduceți durerile abdominale.

2. Spune adio alimentelor rafinate.

De la făină la toate cerealele delicioase (alimente rafinate) sunt făcute din carbohidrați simpli și au adesea o tonă de zaharuri ascunse. Ca să nu mai vorbim de faptul că multe alimente rafinate, precum pâinea albă, cerealele și orezul, au o valoare nutritivă foarte mică. Dar dacă, la urma urmei, corpul tău este însetat de o bucată de pâine prăjită, alege cereale integrale. Corpul tău îți va mulțumi.

3. Alimentele prăjite sunt principalul dușman.

Vă poate suna inutil, pentru că știm ce poftă de mâncare au unele doamne în timpul ciclului menstrual și tot ce își doresc este să mănânce pizza, tone de cartofi prăjiți sau gogoși. Și este perfect. Dar alimentele prăjite și grase pot provoca inflamații, care pot fi asociate cu dureri crescute în timpul ciclului. Oamenii de știință susțin că puteți reduce crampele dureroase alegând o masă cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Grăsimile saturate nu sunt prietenul tău.

S-a dovedit de nenumărate ori că grăsimile saturate sunt în mare parte dăunătoare sănătății dumneavoastră. Acestea sunt deosebit de rele în timpul ciclului dvs., provocând inflamații în corpul dumneavoastră, ceea ce, la rândul său, vă agravează crampele. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ produsele lactate, carnea grasă și uleiul de cocos.

5. Produsele lactate nu sunt alegerea corectă.

Produsele lactate reprezintă o parte importantă a unei diete bine echilibrate, dar consumul prea multor brânzeturi sau consumul prea multor produse lactate poate agrava menstruația. De fapt, produsele lactate pot provoca balonare, gaze și diaree. Deci, joacă-l în siguranță și sări peste înghețată.

6. Băuturile carbogazoase sunt solide!

Nu este surprinzător că băuturile gazoase pot provoca balonare. Și, deși acest lucru poate fi bun atunci când nu sunteți pe un ciclu, consumul de băuturi gaze în acea perioadă poate duce la crampe mai intense.

7. Lăsați deoparte alimentele procesate.

La fel ca alimentele rafinate, ar trebui să evitați consumul de alimente procesate dacă suferiți de crampe intense în timpul perioadei. Aceasta înseamnă limitarea prăjiturilor, biscuiților, chipsurilor sau chiar a biscuiților. din pacate!

8. Leguminoasele sunt afară.

"Fasole, fasole, fructul magic!" Știi cum merge melodia, dar știai că și leguminoasele te pot umfla? Hmm. Deci, faceți-vă o favoare și eliminați nautul, fasolea neagră, fasolea și chiar mazărea din dietă în timp ce urmați un ciclu.

9. Sari peste cafeaua de dimineață.

Cofeina poate face lumea să se trezească, dar consumul ei în acele câteva zile poate duce la o percepție mult mai proastă. Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, poate crește nivelul de estrogen, ceea ce poate agrava simptomele sindromului premenstrual. Economisiți-vă problemele și evitați alimentele și băuturile grele care conțin cofeină atunci când sunteți roșu.

10. Tăiați carnea roșie.

Hamburger, friptură, coaste, oh! Carnea roșie poate fi gustoasă, dar ar putea duce la crampe mai intense. Deoarece carnea roșie este adesea bogată în grăsimi saturate, consumul poate provoca inflamații ale corpului, ceea ce poate duce la crampe. Experții sugerează consumul de pește gras, cum ar fi somonul, în timpul ciclului, deoarece este plin de nutrienți sănătoși de care are nevoie corpul dumneavoastră.

11. Eliminați sarea.

Prea multă sare nu este niciodată o soluție bună - mai ales atunci când vine vorba de ameliorarea durerilor abdominale. Ajutați-vă prin prevenirea balonării prin limitarea semnificativă a aportului de sodiu în această perioadă a lunii.

12. Alcoolul poate agrava lucrurile.

Din păcate, alcoolul poate agrava simptomele sindromului premenstrual și poate duce chiar la crampe mai lungi. Întrucât acest lucru nu sună prea distractiv, s-ar putea să-ți lipsească paharul de vin de seară în timp ce faci un ciclu și poate cu câteva zile înainte, doar pentru a fi în siguranță.