= Experții recomandă adulților 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate activă în fiecare săptămână. Înot este o opțiune excelentă, deoarece încarcă întregul corp și, în același timp, protejează sistemul cardiovascular. O ora înot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul, dar fără a afecta oasele și articulațiile.

Înotul este

Înotul este a patra activitate fizică cea mai populară din Statele Unite. Dar de ce să înot? Există multe avantaje înotului regulat. Aici 12 avantaje ale înotului:

1. Întregul corp funcționează

Una din cele mai mari beneficiile înotului este că întregul corp funcționează cu adevărat - de la cap până la picioare. Înotul crește ritmul cardiac, dar fără a împovăra articulațiile și oasele. Datorită înotului, mușchii sunt construiți și în timp devii mai puternic și mai rezistent. Există diferite stiluri de înot pe care le poți practica - sân, spate, freestyle și multe altele. Fiecare dintre ele se concentrează pe diferite grupe musculare.

2. De asemenea, ajută organele interne

Pe măsură ce mușchii dvs. devin mai puternici și mai rezistenți, înotul vă întărește regulat inima și plămânii. Unele studii arată că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul glicemiei.

3. Înotul este potrivit pentru persoanele cu dizabilități, artrită și alte boli

Înotul poate fi sigur pentru persoanele cu artrită, dizabilități sau alte probleme fizice. Înotul poate ajuta chiar la reducerea durerii sau la îmbunătățirea recuperării. Cercetările arată că persoanele cu osteoartrită raportează o reducere semnificativă a durerii și rigidității articulare și au experimentat mai puține restricții fizice după ce s-au angajat în activități precum înot și ciclism. Astfel încât beneficiile înotului sunt într-adevăr mulți.

4. O bună oportunitate pentru persoanele cu astm

Mediul umed al piscinelor interioare face din înot o activitate excelentă pentru persoanele cu astm. Nu numai asta, dar exercițiile de respirație legate de exerciții, cum ar fi reținerea respirației, vă pot ajuta să vă extindeți capacitatea pulmonară. Pe de altă parte, unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de astm datorat substanțelor chimice utilizate în piscine.

5. Este benefic pentru persoanele cu scleroză multiplă

La persoanele cu scleroză multiplă (SM), înotul are un efect benefic. Într-un studiu a fost realizat un program de înot de 20 de săptămâni. A dus la o reducere semnificativă a durerii la pacienții cu SM. Acestea prezintă, de asemenea, îmbunătățiri ale simptomelor, cum ar fi oboseala, depresia și imobilitatea.

6. Arde calorii

Și altele avantajele înotului! Este un mod eficient de a arde calorii. Pe măsură ce înoți, fiecare parte a corpului tău se mișcă, arzând astfel calorii. Avantajul înotului este că nu transpiri în timp ce arzi calorii, așa cum se întâmplă în sala de sport.

7. Îmbunătățește somnul

Înotul te va ajuta să dormi mai bine noaptea. Într-un studiu care a implicat persoane în vârstă care suferă de insomnie, participanții au raportat o îmbunătățire a calității vieții și a somnului după exerciții fizice regulate, cum ar fi înotul.

8. Îmbunătățește starea de spirit

Cercetătorii au evaluat un grup mic de persoane cu demență. Au descoperit că și-au îmbunătățit starea de spirit după ce au luat parte la un program de înot de 12 săptămâni. Iată încă una dintre multe beneficiile înotului.

9. Ajută împotriva stresului

Un studiu care a implicat un grup de înotători din Taiwan a constatat că din 101 respondenți, 44 au raportat că sunt ușor deprimați și stresați. Cu toate acestea, după înot, numărul persoanelor care încă raportează că se simte stresat scade la opt. Înotul este un mare aliat în lupta împotriva stresului.

10. Poate fi practicat de femeile însărcinate

Femeile însărcinate pot beneficia și de înot. Pe lângă beneficiile potențiale pentru mamă și copil, înotul este o activitate care se poate face pe parcursul tuturor lunilor de sarcină.

11. Este minunat și pentru copii

Copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Înotul este o activitate distractivă și este foarte util pentru cei mici.

12. Este disponibil

Înotul este o opțiune accesibilă pentru activitatea fizică în comparație cu unele altele, cum ar fi ciclismul.

Pregatirea

Pentru a incepe a înota, mai întâi trebuie să găsești o piscină lângă tine. Multe centre de fitness oferă, de asemenea, înot și aerobic pe apă. Cumpărați un costum de baie pentru înot și nu mergeți cu cel cu care coaceți pe plajă. Cel puțin - nu vă veți simți confortabil. Asigurați-vă că aduceți o pălărie și ochelari de protecție, fără de care nu puteți intra în piscină.

Riscuri

Înotul este sigur pentru majoritatea oamenilor. Ca și în cazul oricărui antrenament, există unele riscuri asociate înotului. Dacă aveți anumite boli, asigurați-vă că consultați un medic.