1. Surprinde-te! Gata cu numărarea caloriilor!

Nu veți mai avea nevoie de un calculator pentru a vă calcula aportul de calorii la fiecare masă. În loc să adăugați grăsime și să vă faceți griji cu privire la cantitatea de grăsime, puteți adăuga altele care funcționează pentru inimă și ochi.!

Alege ulei de măsline în loc de unt de exemplu! Încercați pește în loc de carne roșie!
Bucurați-vă de fructe proaspete pentru desert și săriți peste prăjituri, care vă vor aduce doar calorii în plus. Mănâncă nuci, pâine integrală, alege condimente delicioase și nu te mai îngrijora de calorii!

mediteraneană

2. Mâncarea este întotdeauna proaspătă

Nu mai este necesar să ne ocupăm de alimentele congelate, care, după cum știm bine, nu conțin beneficii pentru sănătate pentru organism! Concentrați-vă pe alimentele de sezon care vă fac meniul mult mai hrănitor și mai delicios!

Adăugați ingrediente grecești, cum ar fi măsline, brânză feta - sau doar concentrați-vă pe salate!

Și ce zici de o supă de legume? A fost trecut și sub forma așa-numitelor supa crema?

3. Poți mânca pâine

Căutați pâine cu cereale integrale. Are mai multe proteine ​​și minerale și este mai sănătos decât pâinea albă, bine cunoscută tuturor. Încercați să adăugați arome precum hummus, tahini sau caviar la pâine - cu siguranță nu veți regreta!

4. Grăsimile nu mai sunt interzise!

Trebuie doar să ai încredere în grăsimile „bune”! Le veți găsi în nuci, măsline și ulei de măsline. Aceste grăsimi contribuie la gustul mai bogat al alimentelor și vă ajută să luptați împotriva bolilor precum diabetul și multe altele.

5. Meniul este imens

Mai mult, dieta mediteraneană poate fi extrem de bogată și variată, atâta timp cât sunteți mai interesat de ceea ce implică. De asemenea, include rețete din Spania, Turcia, Maroc, Grecia și Italia.

Alegeți alimentele care respectă elementele de bază - produse lactate integrale, pește, ulei de măsline, cereale integrale, fructe și legume proaspete și de sezon!

6. Condimentele sunt extrem de gustoase

Rozmarin, usturoi, piper, scorțișoară - imaginați-vă doar aroma și gustul minunat pe care le dau toate cele de mai sus! Multe dintre condimentele pe care le folosim în bucătărie au și beneficii pentru sănătate pentru noi.

Coriandrul și rozmarinul, de exemplu, conțin
antioxidanți și substanțe nutritive care sunt active împotriva bolilor.

7. Meniul este ușor de pregătit

Mâncărurile grecești sunt adesea porții mici, ușor de preparat. Și, în plus, bucătăria greacă este extrem de ușor de preparat.

8. Puteți bea vin

Un pahar de vin pentru cină - acesta este un medicament pe care orice medic l-ar recomanda.

Unele studii demonstrează că un pahar de vin la cină este sănătos și susține inima. Vinul roșu este mai sănătos decât cel alb. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de alcool.

9. Nu vei fi niciodată flămând.

Gândește-te doar - ai șansa să mănânci alimente care să te sature pentru orele următoare! Toate alimentele care sunt incluse în dieta mediteraneană pot fi digerate încet de corp, astfel încât să vă simțiți plin pentru mult timp înainte.

Foamea nu este o problemă atunci când poți include o mână de nuci, măsline și puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi și gustoasă când burtica începe să se răzuiască. Brânza feta și halloumi conțin mai puține grăsimi decât cheddar.

10. Poți pierde în greutate

Da, puteți pierde alte kilograme în plus atunci când mâncați brânză delicioasă, nuci și grăsimi sănătoase!

Alimentele mediteraneene vă permit să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, deci nu trebuie să mâncați alimente care doar vă satuiesc o oră sau două înainte de „masa mare”.

11. Inima ta îți va mulțumi!

Aproape totul din această dietă este bun pentru inima ta. Uleiul de măsline și nucile ajută la scăderea colesterolului „rău”. Fructele, legumele și pâinea integrală ajută la conservarea arterelor.

Peștele scade trigliceridele și tensiunea arterială. Chiar și un pahar de vin la cină are atât de multe beneficii pentru sănătate!

12. Concentrare și concentrare

Chiar și activitatea mentală se va îmbunătăți! Aceleași proprietăți pentru inimă pe care le au aceste alimente se aplică creierului.

Toate ingredientele din meniul mediteranean sunt bogate în antioxidanți și sunt bine cunoscute pentru capacitatea lor de a ajuta la concentrare și concentrare!