fitness

Cu atât de multe opțiuni când vine vorba de antrenament personal, trebuie să știm cum să facem o alegere bună

O altă dietă v-a împiedicat să vă atingeți obiectivele? corp în formă și strâns, pentru că nici nu ai văzut schimbarea pe care o cauți din ea? Ați pierdut stimulentul și motivația de a continua antrenamentul după ce zecile de ore petrecute în sala de sport au fost încununate cu rezultate minime care nu vă satisfac? Acestea sunt probleme cu care se confruntă mulți oameni de formare care nu lucrează instructor de fitness . Dacă vă aflați printre ei, nu disperați și reluați antrenamentul cât mai curând posibil, dar de data aceasta cu un antrenor. Pentru a vă asigura că alegeți instructorul de fitness potrivit pentru dvs., citiți acest articol până la final.

Am nevoie de un antrenor personal?

Motivele pentru care oamenii aleg să aibă un antrenor personal sunt multe - unii doresc să aibă un program individual de fitness pentru a se asigura că vor pierde în greutate sau vor modela tipul dorit, în timp ce alții caută o persoană care să îi ghideze astfel încât să fie mai stricți și responsabil pentru instruire.

Cu toate acestea, adevărul este că antrenorul personal poate oferi mult mai mult decât atât - motivează și provoacă, știe să diversifice antrenamentele, astfel încât să nu vă plictisiți, să favorizeze coerența, să asigure siguranța fizică împotriva rănilor și a suprasolicitării și să vă învețe efectuarea corectă a diferitelor tipuri de exerciții corect, astfel încât să conducă la rezultate reale. Un instructor personal de fitness este, de asemenea, necesar în cazurile în care aveți nevoie de o atenție specială din motive de sănătate.

Cu toate acestea, contribuția mai mare a antrenorului personal este că schimbă atitudinile față de activitatea fizică. Un studiu realizat în rândul a 129 de voluntari cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani, inclus într-un program de instruire de 10 săptămâni cu instructor de fitness personal, arată că 73% dintre ei și-au schimbat complet atitudinea față de antrenamentul de fitness, întrucât nu mai erau doar o activitate obligatorie, ci făceau parte din viața lor de zi cu zi. Rezultatele obținute ca urmare a acestora au fost semnificative.

În plus, în prezența unui antrenor, oamenii simt mai responsabil, foarte rar le lipsește un antrenament și efectuează exercițiile cât mai bine posibil, fără a economisi repetări, pentru că știu că există cineva care să le urmărească.

Ce este important pentru instructor să facă de la bun început?

Înainte de a începe să lucrați împreună, instructorul pe care îl alegeți vă va solicita informații preliminare, pe baza cărora va crea un program individual de fitness adecvat special pentru dvs. și obiectivele dvs.

Una dintre primele întrebări pe care le veți auzi este legată de dieta dvs. - se știe că un corp bine modelat este 80% nutriție și 20% antrenament . De acolo, întrebările importante sunt ce obiective urmărești, inclusiv dacă vrei să le atingi o anumită viziune pentru un eveniment viitoare, cum ar fi o absolvire sau o nuntă, care este experiența dvs. cu antrenamentul, indiferent dacă ați avut leziuni sau traume anterioare și dacă ați trecut prin naștere recentă sau creștere drastică în greutate, cauzate de probleme de sănătate.

Răspunsurile dvs. nu sunt irelevante, deoarece exercițiile pe care le veți face vor fi adaptate acestora. Deseori antrenorul vă va spune despre experiența sa cu clienți similari și rezultatele obținute.

De obicei, la început veți auzi care sunt așteptările realiste pentru schimbarea vizibilă. Aceasta este una dintre cele mai mari concepții greșite din lumea fitnessului și instructorul cu care lucrați va încerca să le risipească. Corp perfect este produsul multor eforturi și este, de asemenea, influențat de mulți factori, cum ar fi dieta, predispozițiile genetice, stilul de viață, timpul pe care îl ai, modul în care te odihnești, cât de intens te antrenezi și multe altele.

Antrenorul dvs. vă va explica acest lucru și când veți începe să lucrați împreună în sala, veți vedea că cu cât încercați să urmați instrucțiunile sale, cu atât veți fi mai mulțumiți de rezultate. Atunci vei afla singur la ce vă puteți aștepta de la propriul corp . Aici este important de menționat că nu există un corp care să nu poată fi transformat. Ce te poate opri este refuzul dumneavoastră de a vă antrena .

Cum merge antrenamentul cu un instructor personal?

Antrenament cu instructor personal durează de obicei aproximativ o oră. Prima întâlnire este întotdeauna pentru a evalua nivelul de fitness, a studia istoria sănătății și a obiectivelor. Acesta este și momentul pentru a lua măsuri - înălțimea, greutatea, indicele de masă corporală (IMC), densitatea osoasă, nivelul de hidratare și procentul de grăsime corporală .

Apoi, fiecare antrenament include trei părți principale - cardio, antrenament funcțional și antrenament de forță. Distribuția acestor trei elemente principale de instruire va depinde de instructorul însuși. Puteți avea un antrenament cardio mai lung și un antrenament de forță mai scurt. Este posibil partea funcțională să fie aproape 50% din întreaga sesiune și, la început, umple de obicei chiar și întregul antrenament.

Încredere aici este de cea mai mare importanță. Instructorul dvs. este expert în domeniul său și vă va ajuta foarte mult dacă aveți încredere în el. Fiecare exercițiu pe care instructorul de fitness vă va cere să îl faceți va fi adaptat obiectivelor dvs. personale și capacităților actuale ale corpului dumneavoastră.

Antrenorul de fitness înțelege bine care sunt opțiunile dvs. de exercițiu de fiecare dată când vizitați sala de sport și puteți schimbați planul de instruire în acest sens, știi când și câtă odihnă ai nevoie, precum și cum să alternezi antrenamentul și cât timp să petreci în fiecare zonă, care se ocupă de fiecare exercițiu specific.

Instructorul oferă o explicație detaliată a exercițiilor efectuate și a obiectivelor acestora?

Răspunsul scurt este da, absolut. Aceasta este una dintre sarcinile sale principale ca antrenor personal de fitness - să te învețe și să te educe. Instructorul vă va oferi mai multe informații despre diferiții mușchi din corp, precum și despre dispozitivele pe care le exercitați diferite grupe musculare . De asemenea, vă va explica cum să efectuați exercițiile cu cea mai mare acuratețe, deoarece tehnica corectă de execuție este una dintre principalele condiții pentru obținerea rezultatelor dorite.

Chiar dacă preferați să vă antrenați singuri, aceste informații sunt extrem de importante și este bine să începeți cu un instructor dacă nu ați mai fost la un club de fitness înainte.

În cazul în care instructorul are certificate, premii, diplome?

Ca orice altă profesie, cea de antrenor personal necesită practicieni în prealabil și antrenament special . Premiile și diplomele sunt un indicator suplimentar al calităților unui antrenor dat, dar certificatele pe care le are sunt esențiale.

Sunt foarte diferiți și sunt dovada antrenamentului. Ei demonstrează, de asemenea, în ce este specializat instructorul respectiv . Cu toate acestea, este important pentru stagiari să se asigure că persoana care îi va instrui este acreditată în acest sens. Acest tip de certificate acreditate au cea mai mare pondere.

În Bulgaria, pregătirea de specialitate poate fi finalizată la Academia Națională a Sportului și în Fitness Academy Bulgaria, unde absolvenții de succes primesc înregistrarea în Registrul european al antrenorilor profesioniști. Pulse Fitness & SPA are propria sa academie de fitness, care eliberează certificate și formatorilor absolvenți.

Specializarea antrenorului personal este un factor important pentru alegerea sa. Vă recomandăm să fie selectat în funcție de domeniul restrâns în care este specializat. Aceasta înseamnă că dacă obiectivele tale sunt de exemplu creșterea în greutate și masa musculară, atunci instructorul tău ar trebui să fie specialist în culturism sau antrenament de forță .

Pentru pierderea în greutate, cei mai buni specialiști sunt cei în reducerea greutății; Specialiștii în programe precum CrossFit, B-Pump, TapOut și Spinning sunt, de asemenea, potriviți pentru strângere și modelare. Atunci când există leziuni, motorii sau alte probleme de sănătate, atunci antrenorul personal trebuie să fi fost supus unei formări similare sau unui astfel de antrenament. reabilitarea sportivă și prevenirea leziunilor .

Avantajul Pulse Fitness & Spa este că angajații noștri vă pot îndruma către instructorul potrivit pentru tine, dacă ești conștient de obiectivele tale personale. Chiar dacă acestea se schimbă în timp, puteți conta oricând pe cel mai potrivit specialist pentru a vă împotrivi.

Modul în care instructorul creează încredere și motivează?

Încrederea este primul și cel mai important pas pentru ca antrenorul și antrenorul să lucreze eficient împreună. Aceasta este cheia succesului, iar instructorul de fitness joacă un rol cheie în construirea acestuia.

Procesul începe la început. În afară de a pune întrebări, antrenorul personal este, de asemenea, un bun ascultător - împărtășiți-vă grijile și întrebările cu el și veți auzi răspunsurile de care aveți nevoie pentru a merge mai departe.

Printre metodele de motivație pe care le folosesc antrenorii, există diverse instrumente, cum ar fi tabele, profiluri personale ale cursanților și aplicații mobile. Acestea sunt utilizate pentru a înregistra obiective pe termen scurt și pe termen lung, planuri pentru realizarea lor și progresul membrilor clubului.

Unele dintre tehnicile de motivație includ, de asemenea, diversificarea zilelor de antrenament cu includerea de echipamente noi sau exerciții noi, precum și crearea de provocări de fitness, care sporesc spiritul competitiv al stagiarului, iar acest lucru face ca fiecare antrenament să fie mai interesant și mai distractiv. Împărțirea obiectivelor mai mari în provocări individuale mai mici este foarte motivantă, deoarece implementarea fiecăruia dintre ele sporește satisfacția și încrederea cursantului că direcția este corectă.

Este nevoie ca instructorul de fitness să pregătească o dietă sau un nutriționist?

Dacă instructorul de fitness este atât un antrenor, cât și un expert în domeniul nutriției, atunci le poate crea pe amândouă antrenament și dietă . Desigur, lucrul împreună între un antrenor personal de fitness și un nutriționist va obține, fără îndoială, rezultate la fel de bune și poate mai bune. Cu toate acestea, fără ajutorul instructorului, nutriționistul ar avea mai greu, așa că trebuie să lucreze în tandem.

În primul rând, o dietă personalizată este deosebit de importantă pentru selectarea corectă a alimente pentru nutriția pre și post antrenament . Acestea sunt două dintre cele mai importante mese pentru cursant pentru a se asigura că va exista suficientă energie înainte de antrenament, precum și că cantitățile necesare de nutrienți vor fi restabilite în cantități optime după aceea.

Pe de altă parte, se creează o dietă bună atunci când este în concordanță cu obiectivele - diete pentru pierderea în greutate, câștigarea masei musculare sau menținerea unui corp strâns, și anume instructorul este cel care știe la ce lucrează clientul său.

Pentru a pierde în greutate, de exemplu, dieta adecvată este cu aport limitat de grăsimi, carbohidrați simpli și consumul de proteine ​​mai pure și carbohidrați complecși din cereale integrale. Pentru a crește masa musculară, trebuie să mănânci mai multe calorii, accentuând din nou proteinele și grăsimi și carbohidrați sănătoși sunt cu moderatie. Cei trei micronutrienți în anumite cantități găsesc un loc când scopul este să mențină corpul deja format.

Este important să rețineți că nu orice antrenor personal poate crea o dietă. De obicei, antrenorul personal decide să dezvolte o astfel de abilitate, care, la fel ca certificatele de fitness, se dobândește după promovarea unui curs și susținerea examenelor.

În aceste cazuri, puteți contacta nutriționiștii specialiști și nutriționiștii Pulse, care vă stau la dispoziție la cerere. Întrebați antrenorul personal despre această oportunitate și el vă va îndruma.