1 - Cum să arzi 100 de calorii rapid

Știați că puteți arde rapid 100 de calorii cu activități zilnice distractive? Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă scufundați. Puteți face ca pierderea în greutate să aibă loc cu mini-sesiuni distractive, care aruncă calorii și să mențină un program zilnic pe pistă.

modalități

Unele dintre aceste antrenamente de 100 de calorii durează doar câteva minute pentru a fi finalizate, iar altele sunt puțin mai lungi. Dar nu va trebui să treceți la echipament de antrenament, să mergeți la clubul de sănătate sau să faceți duș după aceea. Deci, este ușor să le încorporezi în rutina ta zilnică.

Pe măsură ce calculați arderea totală a caloriilor pe tot parcursul zilei, rețineți că o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 10 calorii atunci când stă liniștită. Dacă alege, în schimb, să facă un antrenament de 100 de calorii, arde 90 de calorii în loc de 100. Dar fiecare dintre aceste activități oferă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi puterea îmbunătățită, flexibilitatea sporită și emoția crescută. Faceți câteva dintre ele pe parcursul zilei pentru a arde 200, 300 sau chiar 500 de calorii în plus.

Sfaturi distractive: Păstrați un borcan de antrenament de 100 de calorii pe blatul din bucătărie sau pe birou la locul de muncă. Păstrați aceste și alte idei ușoare de antrenament pe hârtie într-un borcan. Încurajați colegii, prietenii sau membrii familiei să trageți și să vă antrenați de două sau de trei ori pe tot parcursul zilei pentru a promova mișcarea sănătoasă și pierderea în greutate pe tot parcursul zilei.

2 - Urcă scările

Există întotdeauna o scară în apropiere la locul de muncă, acasă sau chiar într-un hotel atunci când călătoriți. Coborâți scările în doar zece minute pentru a arde 100 de calorii. Vei construi picioare puternice și sexy. Urcarea scărilor te ajută să-ți modelezi mușchii din partea inferioară a corpului. Mersul în jos oferă, de asemenea, beneficii!

3 - Intindeți-vă și relaxați-vă

Prea obosit pentru o mișcare viguroasă? Nici o problemă! Dacă vă întindeți și vă relaxați sau faceți un antrenament ușor de yoga timp de 30 de minute, veți arde aproximativ 100 de calorii. În plus, ajută la creșterea intervalului de mișcare la nivelul articulațiilor, la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Dacă nu sunteți sigur ce exerciții de exerciții faceți, găsiți un antrenament online gratuit sau ieftin.

4 - Joacă ping pong

Când a fost ultima dată când ai urcat pe un pilot și ai jucat ping pong? Dacă jucați doar 20 de minute, veți arde aproximativ 100 de calorii. Și vă veți îmbunătăți coordonarea mâinilor și a ochilor. Alegeți un adversar talentat și veți arde mai multe calorii. Un joc energic de tenis de masă poate fi un antrenament aerob provocator.

5 - Curățarea biroului

Sunt zile în care trebuie doar să termini munca la birou. Nu ai timp să urci scările sau să mergi la prânz pentru a arde calorii. Asta e bine. Biroul funcționează și cu calorii. O oră de lucru la birou arde aproximativ 100 de calorii. Mai trebuie să ardem câteva? Rămâneți în timp ce lucrați, puneți gunoiul departe sau faceți găuri de întindere rapidă pentru a crește mișcarea.

6 - Ridică-te

Câte calorii în plus vei arde când stai în loc să stai în birou? Arzi aproximativ 10 calorii la fiecare 10 minute decât stând în birou. Și vestea bună este că nu aveți nevoie de un scaun elegant pentru a profita de beneficii. Întreabă-ți colegii dacă poți organiza întâlniri în mod regulat, în loc să fie în sala de consiliu. Sau mai bine, luați întâlnirea pe drum și rezolvați problemele la locul de muncă în timp ce mergeți.

7 - Coarda de sărituri

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și doriți să ardeți rapid 100 de calorii, veți sări coarda. Trebuie să sari doar șapte minute pentru a arde 100 de calorii. De asemenea, veți îmbunătăți coordonarea și veți construi forța în picioarele inferioare în același timp.

Nu poți sări în șapte minute? Fă-ți drum spre el. Păstrați frânghia confortabilă în bucătăria sau biroul dvs. pentru a vă antrena și a construi rezistența. Veți arde câteva calorii în plus pe măsură ce învățați.

8 - Dansează cu prietenii

Dacă prietenilor tăi le place să facă o oră fericită sau să mănânce când se reunesc, schimbă-ți planul de a arde mai multe calorii. Du-te la dans cu prietenii tăi pentru a arde calorii în plus. Treizeci de minute de dans neglijent arde aproximativ 100 de calorii. Dar beneficiile nu se termină aici. Dacă alegeți un club de dans în loc să mâncați, săriți peste dieta bogată în calorii din restaurant și creați un deficit caloric pentru a slăbi și mai repede.

9 - Aranjați

Aveți o casă de curățat? Credeți sau nu, temele pot fi o sesiune de exerciții eficiente. Curățarea standard a casei arde aproximativ 100 de calorii în treizeci de minute. Mai trebuie să ardem câteva? Schimbați-vă veniturile pentru a arde mai multe calorii atunci când faceți curățenie. Sarcinile simple precum aspiratoarele și aspiratoarele pot fi transformate în exerciții care formează un corp îngust.

10 - Fă o călătorie

Cine are nevoie de o scuză pentru a ieși? Decorează-ți pantofii și îndreaptă-te spre dealuri pentru a arde 100 de calorii în doar 15 minute. Mersul arde mai multe calorii decât mersul din cauza diferenței de teren. Când urcați un deal sau prin cărări instabile, mușchii picioarelor trebuie să lucreze mai mult pentru a se mișca, iar mușchii nucleului trebuie să lucreze mai mult pentru a se stabiliza. Rezultatul? Creșteți numărul de calorii arse.

11 - Joacă Kickball sau Tag

Dacă sunteți acasă cu copii în timpul zilei, puneți-i la lucru pentru a vă ajuta să slăbiți. Jocurile pentru copii precum kickball sau marker ard calorii mari. Aceste activități sunt în esență antrenamente de intensitate ridicată și îi fac pe copiii tăi fericiți, de asemenea. Un joc de 15 minute arde 100 de calorii și creează o legătură specială cu cei dragi.

12 - Lama cu role

Dacă aveți acces la cărări netede de-a lungul plajei sau prin oraș, de ce nu vedeți priveliștile lamelor cu role? Angajați o pereche sau o pulbere de lame vechi, tampoane și protecții. Nici nu trebuie să fii profesionist. O sesiune ușoară pentru începători pe un carusel arde 100 de calorii în doar zece minute.

13 - Joacă

Cel mai simplu mod de a arde rapid 100 de calorii este să te miști. Și nu trebuie să fii un maraton sau un ciudat de viteză pentru a respinge grăsimea. Rulați o milă de 10 minute timp de 10 minute pentru a arde 100 de calorii. Dacă nu sunteți gata să alergați o milă, încercați intervale de alergare/mers pe jos pentru a construi rezistență și pentru a arde grăsimi .

14 - Grădină

Ai un deget mare verde? Puneți-l la lucru pentru pierderea în greutate! Grădinăritul arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 25 de minute pe care le petreceți săpând, plivind și plantând. Bonusul suplimentar este că vă bucurați de aer liber în timp ce creați o grădină frumoasă și poate chiar câteva legume sănătoase.