împotriva
Dr. Tsvetanka Yanakieva este din nou invitatul nostru să ne spună de data aceasta despre metodele alternative de depășire a dependenței de țigări. Personajele foarte puternice nu pot face față acestuia, iar cheia rezolvării problemelor noastre se află în subconștientul nostru și în metodele de combatere a stresului.

Meditația îi obligă chiar și pe cei care nu intenționează să renunțe la fumat mai puțin - pur și simplu nu fumează până la sfârșit. Cinci ore de ședințe cu un psiholog timp de două săptămâni au permis voluntarilor să reducă numărul de țigări fumate cu 60% neobservate și pentru ei înșiși.

Faptul că meditația ajută la scăderea dependenței de droguri, alcool și tutun nu este nou. A fost practicat pe scară largă de mii de ani în Japonia, China, India și alte țări din est. Dar până acum, legătura sa cu fumatul a fost confirmată doar indirect: are potențialul de a reduce stresul și de a afecta modificările structurale și funcționale asociate creierului.

Cu un grup de voluntari care desfășurau sesiuni de meditație de cinci ore pe zi timp de două săptămâni, un al doilea grup a organizat tot atâtea sesiuni de meditație generală și un al treilea grup de control a participat doar la testare.

Există multe forme de meditație. Pentru cele mai tradiționale - budiste, a fost introdus mult timp denumirea științifică - formarea integrativă a corpului și creierului (IBMT).

Înainte și după sesiunile de instruire și relaxarea generală a voluntarilor, a fost examinat conținutul de dioxid de carbon din aerul expirat. Aceasta servește ca o măsură obiectivă atât a cantității de alcool consumate, cât și a cantității de tutun fumat. Testele înainte de ședințe, imediat după acestea și după două săptămâni au arătat că subiecții au redus semnificativ (în medie cu 60%) consumul de tutun. Acest lucru nu afectează numărul de țigări fumate - îl puteți fuma lângă filtru sau îl puteți arunca după 2-3 pufuri. Prin urmare, până la teste, mulți dintre voluntari nu au suspectat că au început să fumeze mai puțin. Nu au existat modificări la participanții din grupul de control.

Imagistica prin rezonanță magnetică funcțională a fost utilizată pentru a înțelege ce zone ale creierului au răspuns la antrenament. Studiile preliminare au arătat o activitate afectată în unele zone ale creierului, comparativ cu un grup de control al nefumătorilor, indicând o încălcare a autocontrolului. După două săptămâni de sesiuni de antrenament, activitatea lor și-a revenit și a rămas la același nivel în grupul de control.

Principala concluzie este că antrenamentul integrativ al meditației corpului și creierului nu numai că reduce stresul, ci și întărește autocontrolul. Acest lucru a ajutat persoanele care nu intenționează să renunțe la fumat, dacă nu uitați de el, cel puțin să îl limiteze semnificativ. În prezent nu se știe cât va dura efectul fumatului. Între timp, dacă nu aveți timp pentru sesiuni lungi de meditație, stimularea creierului vă va ajuta să luptați împotriva stresului.

Dr. Tsvetanka Yanakieva este un specialist cu mulți ani de experiență în domeniul medicinei sportive, nutriției și prevenirii. Aplică programe moderne pentru stimularea creierului . Mai multe informații pot fi găsite Aici.

Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ de pe site și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am slăbit?”