dieta

Când vă curățați corpul sau urmați o dietă strictă, vă dați seama că nu obțineți suficiente calorii, dar acest lucru durează doar câteva zile. Dar, în majoritatea dietelor moderne, se recomandă ca persoanele care le urmează să își limiteze puternic aportul caloric.

Și acest lucru are un efect extrem de nefavorabil dacă o persoană duce un stil de viață activ.

Să facem cunoștință cu semnele care vă vor oferi un semnal că este necesar să vă ajustați dieta. În acest fel, veți putea crește aportul de calorii în timp util și, în același timp, veți evita probleme grave de sănătate.

Chiar dacă nu vă numărați caloriile, cantitatea de alimente pe care le consumați poate să nu fie suficientă, așa că ar trebui să acordați atenție acestor semne și să vă reconsiderați planul de slăbire.

1. Deși îți urmezi cu strictețe dieta aleasă, greutatea ta nu scade

Când puneți calorii pe corp prea mult timp, metabolismul începe să încetinească și tot ce mâncați este stocat sub formă de grăsime.

Acest lucru poate suna ciudat, dar dacă urmezi o dietă și totuși slăbești, ar trebui să crești cantitatea de alimente pe care le consumi timp de câteva săptămâni pentru a-ți accelera metabolismul.

2. Nu te mai simți flămând

Dacă ți-ai suprimat foamea prea mult timp sau ai consumat doar alimente cu conținut scăzut de calorii, este posibil să îți pierzi complet pofta de mâncare.

Chiar și o dietă nu foarte strictă poate deranja echilibrul dintre grelină - hormonul foamei și leptina - hormonul sațietății. Lipsa poftei de mâncare indică faptul că acești 2 hormoni sunt dezechilibrați și acesta este unul dintre semnele deficitului de calorii.

3. Începi să te simți obosit după un scurt exercițiu

Dacă sunteți într-o formă bună, dar vă simțiți complet epuizați numai după 15-20 de minute de exerciții, înseamnă că corpul dumneavoastră nu obține suficientă energie pentru antrenament.

Organismul nu pornește procesul de ardere a grăsimilor din primele minute de exercițiu, prin urmare, cu un aport insuficient de calorii, pur și simplu nu vei avea suficientă putere pentru a ajunge la faza de ardere a grăsimilor.

4. Pielea ta suferă

Dacă observați modificări ale pielii după ce ați început dieta, ar trebui să vă gândiți la câte calorii consumați zilnic, mai ales dacă respectați o dietă care exclude parțial sau complet alimentele bogate în grăsimi.

Pielea uscată și palidă poate fi un semn al unui deficit de calorii și, dacă observați că a devenit mai întunecată și mai aspră - este posibil să aveți un deficit de unul sau mai multe tipuri de nutrienți.

5. Dezvolți celulita

Majoritatea femeilor au celulită, dar dacă observați că aceasta crește sau apare în zone neobișnuite ale pielii, înseamnă că este necesar să vă schimbați dieta.

Celulita poate fi asociată cu un metabolism lent sau un dezechilibru hormonal, care la rândul său poate fi cauzat de lipsa de calorii.

6. Este dificil de concentrat

Dacă sarcinile obișnuite pe care le îndepliniți au devenit o adevărată provocare mentală pentru dvs. și vă este greu să vă concentrați asupra lor, atunci asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi și carbohidrați.

Problemele de concentrare sunt legate de deficiența de calorii, care apare atât în ​​dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și în cele cu conținut scăzut de grăsimi.