mâncat

Crezi că vara nu vine pentru că nu ești pregătit? Și știți că există alimente pe care le puteți consuma în cantități nelimitate fără a câștiga un gram, sau chiar a vă lua în formă?!

  • Există anumite fructe și legume pe care le poți mânca cât vrei fără să te îngrași;
  • Acest lucru se datorează faptului că aproape tot conținutul lor este apă, conține puține calorii și sunt, de asemenea, alcătuite din fibre, ceea ce te face să te simți sătul;
  • Exemple de astfel de fructe și legume sunt roșiile, țelina, conopida, varza, afinele, broccoli, căpșuni și grapefruit.

Există alimente de care ne putem bucura în liniște fără să ne îngrijorăm de vara care vine! Motivele pentru aceasta sunt că aceste daruri ale naturii sunt compuse aproape în întregime din apă, sunt sărace în calorii și conțin fibre valoroase pentru a vă simți pline.

Deși majoritatea acestor alimente nu au un conținut ridicat de proteine, vitamine și antioxidanți, ele conțin alți nutrienți care ne oferă tot ce avem nevoie pentru o sănătate bună.

Iată 14 alimente pe care le poți răsfăța fără remușcări.

Țelină

Țelina este cunoscută pentru conținutul ridicat de antioxidanți, dar numai atunci când este consumată proaspătă.

Aproximativ 95% din conținutul de țelină este format din apă, dar asta nu înseamnă că această legumă nu are o mare importanță pentru sănătatea ta. Nivelurile ridicate de folat, potasiu, fibre și aproximativ 30% din cantitatea optimă zilnică de vitamina K sunt conținute într-o singură porție, care este doar 6 calorii.!

Mănâncă țelină proaspătă! Între a cincea și a șaptea zi de cumpărare, această legumă își pierde o mare parte din antioxidanți.

Varza cretata

Kale este unul dintre puținele alimente care conține acizi omega-3 benefici.

Kale este cunoscut pentru conținutul său scăzut de calorii - un castron de varză crudă conține doar 33 de calorii, dar conține în schimb aproape 3 grame de proteine ​​și 2,5 grame de fibre pe porție.

Afine

Afinele sunt bogate în antioxidanți.

Afinele sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți. Datorită abundenței sale, acest fruct este cel mai bogat în acești nutrienți dintre toate celelalte 13 alimente. O singură porție conține 14% din cantitatea zilnică recomandată de fibre și doar 85 de calorii.

Castraveți

Majoritatea nutrienților din castraveți se găsesc în coajă și semințe.

Deși mulți dintre noi consideră castravetele o legumă, aparține fructului. Știu că aproape tot conținutul acestui fruct sună nenatural pentru a numi un castravete, este apă și conține doar 16 calorii pe porție. Semințele și coaja sunt alcătuite din mulți nutrienți, deci este mai bine să mâncați castraveți fără curățare, dar numai dacă provine din grădina bunicii. Kupeshki conține nitrați cu scoarța sa, ceea ce îi face chiar și nesănătoși.

Roșii

Licopenul din roșii ajută la combaterea bolilor cronice.

Cel mai faimos fapt despre roșii este că sunt bogate în licopen, care luptă puternic împotriva bolilor cronice și de acolo provine culoarea roșie colorată. Pe lângă faptul că sunt bogate în licopen, roșiile sunt extrem de bogate în vitamine precum A, C și B2, precum și folat, crom, potasiu și fibre.

Toate aceste bogății sănătoase „costă” doar 25 de calorii pentru o roșie de dimensiuni medii!

Grapefruit

Cel mai faimos fruct în lupta împotriva excesului de greutate.

Se crede că persoanele care consumă grapefruit în mod regulat au corpuri mai subțiri, motiv pentru care acest fruct aparține categoriei „alimentelor dietetice”. Motivele pentru aceasta sunt conținutul ridicat de fibre, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și ne ajută să ne simțim plini mai mult timp.

Nivelurile de vitamina C pot reduce riscul apariției mai multor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul și diferite boli de inimă. Grapefruitul face, de asemenea, minuni în scăderea nivelului de colesterol și îmbunătățirea digestiei. Iar folatul, care este abundent, îl face un aliment ideal pentru toate femeile însărcinate.

Brocoli

Legumele sunt cele mai nutritive atunci când sunt consumate proaspete sau aburite. Broccoli este un super vegetal care conține sulforafan și anticancerigen, care acționează pentru a proteja împotriva substanțelor chimice canceroase pe care corpul nostru le-ar putea absorbi din mediu sau din alimentele pe care le consumăm.

Pe lângă vitaminele precum A, C, E și K, o porție de broccoli aburită conține aproximativ 20% din aportul zilnic de fibre. Toate acestea echivalează cu doar 31 de calorii!