Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi. Dimpotrivă, trebuie să mănânci suficiente alimente sănătoase pentru a-ți reîncărca corpul cu energie și substanțe nutritive, astfel încât acesta să poată avea grijă de sine și să mențină un ritm rapid al metabolismului tău.

caloriilor

Astăzi vrem să vă prezentăm 15 alimente extrem de utile și în același timp accelerează arderea caloriilor și ne ajută să slăbim.

1. Muștar

Mulți oameni nu știu, dar muștarul este unul dintre cele mai utile sosuri. Nu există zahăr în muștar de calitate și, în același timp, este bogat în antioxidanți. Curcuma, care este folosită la muștar, este unul dintre cele mai utile condimente.

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, alimentele picante accelerează metabolismul timp de 30 de minute după consum. Mustarul este cu siguranță printre aceste alimente picante.

2 oua

Ouăle pentru micul dejun sunt foarte utile din mai multe motive: sunt bogate în antioxidanți, vitamina D și colină, ceea ce accelerează metabolismul. În plus, acestea sunt bogate în proteine ​​și, potrivit unui studiu, micul dejun, bogat în proteine, ne satisface mai repede și mai mult timp. Un alt studiu din 2014 arată că proteinele stimulează metabolismul și îl accelerează cu 13-30%.

3. Avocado

Avocado este un superaliment pe care toată lumea îl iubește și din motive întemeiate. Este bogat în fibre și grăsimi mononesaturate, care satură. Din nou, Universitatea de Stat din Pennsylvania a descoperit că persoanele care au mâncat avocado în fiecare zi timp de patru săptămâni și-au redus grăsimea corporală cu 1,6%. În plus, avocado ne oferă energie.

4. Proteina din zer

Studiile arată că proteinele din zer întăresc mușchii și accelerează recuperarea acestora. Și pentru a arde mai multe calorii, ai nevoie de mai multă mască musculară. Bea o lingură de proteine ​​din zer după un antrenament sau când nu ai timp să mănânci.

5. Scortisoara

Conform cercetărilor, scorțișoara activează termogeneza - un proces în care organismul arde calorii și le transformă în căldură. În același timp, reduce grăsimea. Lucrul bun este că scorțișoara este ușor dulce și poate înlocui parțial zahărul în unele băuturi.

6. Nuci

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Harvard a constatat că nucile reduc foamea și ne fac să ne simțim mai plini. Motivul este că nucile afectează partea creierului care este responsabilă de senzația de foame. În același timp, grăsimile omega-3 sunt foarte utile și ne ajută să ardem caloriile mai repede.

7. Boabe întregi

Un studiu din 2008 a constatat că cerealele integrale s-au îmbunătățit semnificativ și au accelerat pierderea în greutate. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, magneziu și vitamina B6. Fibra ne ajută să ne simțim mai plini pentru mai mult timp, reduce supraalimentarea și are un efect benefic asupra stomacului nostru.

8. Grapefruit

Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat aceste citrice timp de 6 săptămâni în fiecare zi au pierdut în medie 2,5 cm de talie. Un studiu japonez a constatat că până și aroma de grapefruit activează celulele grase brune și accelerează astfel arderea caloriilor.

9. Pere

Perele sunt un alt fruct excelent pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în fibre și fructoză și glucoză, care ne satisfac dorința de dulciuri și ne încarcă cu energie. În plus, pere, spre deosebire de alte fructe, nu provoacă o creștere accentuată a zahărului din sânge și pot fi consumate de diabetici.

10. Boabe

Boabele sunt foarte utile și conțin puține calorii. O ceașcă de afine oferă corpului mai multe fibre decât o banană și este o opțiune cu calorii mai mici. Boabele sunt, de asemenea, bogate în fibre și antioxidanți. Cercetările arată că o dietă bogată în flavonoide, pe care o veți găsi în căpșuni, zmeură, afine și altele asemenea, este mai puțin probabil să ducă la creșterea în greutate.

11. Ardei iute sau ardei iute

Ardeiul roșu este foarte potrivit pentru cei care vor să slăbească deoarece conține capsaicină (substanța care conferă ardeilor un gust fierbinte). Conform cercetărilor, accelerează metabolismul și, în același timp, reduce senzația de foame.

12. spanac

De la o vârstă fragedă, împreună cu Popeye Marinarul, știm că spanacul este foarte util. Este un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în multe substanțe utile - acid folic, riboflavină, vitamina B6, magneziu, fier și calciu.

13. Cartofi dulci

Toți cartofii sunt bogați în vitamine și minerale, precum vitamina C, potasiu, calciu și alte substanțe care joacă rolul de antioxidanți. Cu toate acestea, cartofii dulci conțin și beta-caroten, care sunt foarte buni pentru piele, scrie dama.bg. Cartofii sunt, de asemenea, bogați în amidon, ceea ce, potrivit unor studii, duce de fapt la un risc redus de supraponderalitate.

14. Somon

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la arderea grăsimilor. În plus, somonul, la fel ca tonul, are un conținut ridicat de proteine, ceea ce ne ajută să construim mușchi.

15. Pui

Puiul are puține calorii, este bogat în proteine ​​și îl vei găsi în dieta multor sportivi.