Găsiți un mic dejun nutritiv care să vă ajute să slăbiți

gustări

Ești presat pentru timp dimineața, dar asta nu înseamnă că trebuie să o faci până la prânz pe stomacul gol. Este timpul să nu mai săriți peste micul dejun! Aceste idei de mic dejun de 300 de calorii sunt sănătoase, rapide și ușor de preparat.

15 idei de mic dejun pentru sub 300 de calorii

Cel mai bun mod de a mânca un mic dejun sănătos și dietetic în fiecare dimineață este să pregătiți masa în avans.

Puteți pregăti un mic dejun sănătos pe săptămână timp de aproximativ o oră sau jumătate de săptămână. Apoi, împachetați-le în frigider și sunt gata să plece când sunteți gata să mâncați. Puteți folosi oricare dintre aceste idei dimineața.

Mic dejun Burrito

Dacă vă plac dimineața de dimineață, acest mic dejun potrivit pentru a mânca vă va reduce durerile de foame. .

  • Ouăle albe, 2, au fost amestecate
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 uncie.
  • Salsa, 2 linguri.
  • Tortilla de grâu integral, 1
  • 187 de calorii

Făină de ovăz dulce și nucă
Acest mic dejun este plin de fibre, așa că va contribui la reducerea foametei, care adesea lovește în jurul orei 10 sau 11 dimineața.

  • Făină de ovăz simplă imediată, 1 pachet
  • Pere, 1 mediu
  • Miere, 2 lingurițe.
  • Migdale, tocate, 1 lingură.
  • 300 de calorii

Vafle și banane
Ai un dinte dulce? Acest mic dejun vă satisface dinți dulci, dar oferă și cereale integrale pentru a vă menține nivelul de energie stabil. .

  • Vafe cu cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi, 2
  • Pecan, tocat, 2 linguri.
  • Banana, pe jumătate
  • 300 de calorii

Alimente cu microunde
Ai nevoie de o creștere satisfăcătoare a proteinelor dimineața?

Acest sandviș oferă 17 grame de proteine ​​pentru doar 250 de calorii. Și laptele adaugă și mai mult!

  • Jimmy Dean se bucură de cârnați de pui fum de Applewood, ouă albe și sandviș cu briose de brânză
  • 1% lapte, 4 uncii.
  • 300 de calorii

Micul dejun al lui Danny la bord
Dacă sunteți pe drum și trebuie să vă opriți pentru o masă rapidă, nu sunteți sortit să mâncați în exces.

Denny are această ocazie mai sănătoasă de a vă menține dieta în mișcare.

  • Omletă vegetală încărcată (jumătate)
  • Briose englezești (fără unt)
  • 300 de calorii

Suc de Jamba
Dacă sunteți pe drum și aveți nevoie de o băutură rapidă pentru a vă umple, veți găsi mai multe opțiuni în Jamba Juice pentru a vă satisface foamea flămândă. Dar cea mai bună opțiune este un castron cu iaurt sau fulgi de ovăz.

  • Iaurt grecesc cu căpșuni
  • Apă cu lămâie
  • 300 de calorii

Cereale și fructe de pădure
Multe diete adoră cerealele, dar tipul de cereale pe care îl alegeți face o mare diferență. Asigurați-vă că alegeți o cutie întreagă de cereale pentru a obține fibre care vă vor ajuta să slăbiți .

  • Fulgi de ovăz integrale, 1 sec. (Selecția mea este Cascadian Farms Honey Nut O)
  • Fără lapte, 1 s.
  • Afine, 1 cr.
  • 300 de calorii

Mic dejun pentru micul dejun
Îmi place să pregătesc acest mic dejun acasă când am puțin timp să gătesc. Durează aproximativ cinci minute și îmi satisfac mereu foamea. Pentru a face acest lucru, pur și simplu puneți brânza și slănina în tortilla și încălziți până când brânza se topește. Apoi am tăiat mărul și am pus micul dejun pe o farfurie pentru a servi.

  • Slănină canadiană, 2 felii
  • Cheddar ras, ¼ ceașcă.
  • Tortilla de porumb moale, 1
  • Apple, 1 mic
  • 300 de calorii

Sandwich de vafe
Nici pâine în casă? Nici o problemă! Doar pregătiți acest sandwich cu vafe la micul dejun.

  • Vafe integrale de afine, întinse cu:
  • Dragă, 1 lingură.
  • Brânză privată cu ricotta degresată, 2 linguri.
  • 284 de calorii

Cafenea Mic dejun rapid
Unele cafenele servesc făină de ovăz, pe care o puteți comanda din mers. Dar puteți arunca și un pachet în geantă și puteți comanda o cafea cu apă fierbinte. Dacă nu vă place cappuccino, consultați această listă de băuturi dietetice cu cafea .

  • Făină de ovăz cu scorțișoară din mere, 1 pachet
  • Un pic de cappuccino
  • 280 de calorii

Fructe și cereale
Acest mic dejun combină fructele bogate în fibre și fructe bogate în antioxidanți pentru un început sănătos de zi.

  • Cereale cu conținut ridicat de fibre, 1 s.
  • Fructe mixte, 1 s.
  • Fără lapte, 1 s.
  • Cafea, cu strălucire fără grăsimi
  • 260 de calorii

Rulouri englezești și iaurt
Mergeți cu un conținut scăzut de calorii cu acest fast-food. Dacă preferați, schimbați briose engleze de vafe.

  • Brioșă engleză integrală
  • Iaurt grecesc cu aromă de fructe de 100 de calorii,
  • 220 de calorii

Pâine prăjită și slănină
Uneori, doar ai poftă de gustul de slănină. Puneți-l într-un mic dejun cu conținut scăzut de calorii cu această combinație.

  • Pâine cu calorii reduse, 2 felii
  • Ulei de migdale, 1 lingură.
  • Slănină de curcan, 2 felii
  • 240 de calorii

De obicei Smoothie
Dacă trebuie să ieșim rapid pe ușă, aruncați aceste lucruri în mixer și luați micul dejun sănătos din mers.

  • Lapte degresat, 4 oz.
  • Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, 4 uncii.
  • Berry, 4 uncii.
  • 236 de calorii

Cereale cu latură de pepene galben
Pepenele dulce ajută micul dejun bla să pară mai complex.

  • Stafide Stafide, sec. I.
  • 1% lapte, 1 lingură.
  • Pepeni, 1 cc.
  • 225 de calorii

Mai multe idei de mic dejun pentru mai puțin de 350 de calorii

Dacă aveți puțin mai mult spațiu pentru calorii la masa de dimineață, încercați una dintre aceste idei. Aceste idei pentru gustări de 350 de calorii vă vor satisface până la prânz.

Apple & PB Bagel

  • Thomas 'Whole Grain Bagel, 1, acoperit cu:
  • Unt de arahide Skippy Natural cu conținut redus de grăsimi, 1 lingură.
  • Mar Grandi Smith, mic, 1, feliat
  • 335 calorii

Iaurt dulce

  • Chobani Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, ½ sat, Echipat cu:
  • Pelete cu conținut scăzut de grăsimi (fără stafide), ¼ c.
  • Migdale, tocate, 1 linguriță.
  • Dragă, 1 lingură.
  • Afine, ½ c.
  • 300 de calorii

Mic dejun Sandwich

  • Pepperidge Farm Brioșe englezești din grâu integral, 1, împărțit în jumătate și plin de:
  • Ouăle albe, 3, au fost amestecate
  • Spanac, ½ c.
  • Dantelă alpină Brânză Cheddar grasă la cuptor, 1 bucată
  • Roșie, 1 bucată
  • 270 de calorii

Făină de ovăz doctorală

  • Făină de ovăz instant (simplă), 1 pachet acoperit cu:
  • Fără lapte, ½ c.
  • Mar Fuji, mic, feliat
  • Scorțișoară și zahăr brun, 1 linguriță.
  • Nuci, tocate, 1 lingură.
  • 255 calorii

Waffles Berry Good

  • Nutri-Grain Eggo Vafle pline cu conținut scăzut de grăsimi, 2
  • Stonyfield Farm Lowfat Plain Yogurt, ¼ c.
  • Berry, ½ c.
  • Sirop de arțar, 2 lingurițe.
  • 246 de calorii

La sud de graniță mic dejun

  • Ouă albe, 3, amestecate cu:
  • Fasole neagră, clătită și stoarsă, ¼ c.
  • Sargento Reduced Fat Soft Cheddar, ras, 1 oz.
  • Salsa, 2 linguri.
  • 191 calorii

* Editat de Malia Frey, expert în slăbire