arde

Vrei să-ți spunem un secret? Nu trebuie să te supui privarea, a pierde in greutate. De fapt, uneori chiar cel mai mic Înlocuirea sau reducerea anumitor alimente poate avea un impact uriaș asupra greutății dumneavoastră.

Dacă arzi mai departe 150 de calorii în fiecare zi, prin dietă sau exerciții fizice, da 54.750 de calorii pe an, ceea ce este egal cu puțin mai mult decât 7 lire sterline. Trei specialiști - medic, nutriționist și instructor de fitness, dezvăluie Zilei Femeii câteva modalități ușoare de a arde 150 de calorii pe zi .

Kim Lyons, instructor

1. Întoarceți-vă gradinarit în antrenament și munca în curte sau grădină (dacă nu aveți propriile dvs., puteți lucra în beneficiul tuturor vecinilor din peluzele din fața blocului) 30 de minute pe zi.

2. Stai pe podea și ridică-te întinde timp de 1 oră în timp ce vizionați emisiunea dvs. TV preferată. Primă: acest lucru va crește flexibilitatea corpului dumneavoastră.

3. Utilizați muștar în loc de maioneză în sandvișuri.

4. Cumpărați pâine integrală în loc de pâine albă standard. El nu este numai calorii mai mici, dar conține și extrem de utile pentru digestia fibrelor.

5. Evitați băuturile gazoase - beți în schimb apă sau ceai cu gheață fără zahăr.

Dr. Shayla Singh, Asociația Americană a Medicilor de Familie

6. Înlocuiți desertul pentru cină cu fructe proaspete - cel mai bun fructe de padure.

7. Dansează acasă (sau afară cu prietenii) cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.

8. Dacă aveți nevoie garnitura de cartofi în felul tău de mâncare, alege în loc de cartofi prăjiți.

9. Înarmează-te cu ustensilele de uz casnic necesare și „învârte” în jurul casei timp de 30 de minute - curatenia casei arde și calorii.

10. Mănâncă orez brun și pâine de secară în loc de versiuni albe.

Joan Blake, profesor de nutriție la Universitatea din Boston

11. Când mănânci Paste, pregătiți-l cu legume. Cu toate acestea, nu exagerați cu cantitățile - în loc de o farfurie plină cu spaghete obișnuite, mâncați o singură porție pastă de făină de grâu (vândută acum în aproape fiecare supermarket) cu legumele tale preferate.

12. Când vorbești telefonul mobil, ridică-te mereu și mergi prin cameră în loc să te întinzi pe canapea.

13. Păstrați un pachet mic cu Popcorn - Este întotdeauna mai bine să le mănânci atunci când ți-e foame, în loc să iei chipsuri de la mașină.

14. Sari peste mocasinul mare caramel dimineața și înlocuiește-l cu un pic de cappuccino cu lapte degresat.

15. Uitați de croasante la micul dejun și începeți ziua cu paine prajita cu brânză sau brânză galbenă.